Kegelin harjoitukset, jotka tunnetaan myös lantionpohjan harjoituksina, vahvistavat kohdun ja rakon tukemista lihaksia, mikä auttaa hallitsemaan virtsan ja lisäämään intiimiä kosketusta. Harjoittelemalla näitä harjoituksia raskauden aikana auttaa myös normaalin syntymän harjoittelussa, kun on tarpeen pakottaa vauva pois, vähentää kipua ja työajan.
Kuinka tietää, mitkä lihakset sopivat
Erinomainen tapa selvittää, miten supistukset on oikein, on sijoittamalla sormi emättimeen ja yrittämällä puristaa sormea. Toinen hyvä tapa tunnistaa lihakset on piikkien yrittää pysäyttää virtsan suihku. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa kokeilla tätä harjoitusta täydellä virtsarakon kanssa, koska se voi aiheuttaa virtsan palautumista virtsatieinfektion aiheuttavien uretereiden kautta.
Tunnistamalla, miten supistumisen pitäisi tapahtua, yritä olla kutistumatta liikaa vatsaan, jotta ei kulu ylimääräistä energiaa supistamalla abs tai supistamalla lihaksia ympärillä anus, mikä voi olla vaikeampaa aluksi. Joka tapauksessa gynekologi, synnytyslääkäri tai fysioterapeutti voi ilmoittaa henkilökohtaisesti kuulemisesta, miten he voivat suorittaa harjoituksia oikein.
Kuinka tehdä lantionpohjan harjoituksia
Lantionpohjan vahvistamiseksi raskauden aikana raskaana olevan naisen tulisi tehdä seuraava:
- Tyhjennä virtsarakko, kokonaan eliminoidaan pipo;
- Sopimaan nämä samat lantion lihakset 10 sekunnin ajan;
- Rentoudu 5 sekunnin ajan.
Harjoitus koostuu noin 100 supistumisesta päivässä jaettuna kussakin 10 toistossa.
Harjoituksen eteneminen on lisätä jokaisen supistumisen aikaa. Niinpä joka kerta, kun sopimat lantionpohjan lihasten, sinun pitää laskea 5: een ja sitten rentoutua toistamalla tämä vaihe 10-20 kertaa peräkkäin.
Pienet emätinkartiot, jotka sopivat tähän tarkoitukseen, voidaan myös lisätä vaginaan ja auttaa edelleen vahvistamaan näitä lihaksia lisäämällä kunkin harjoituksen intensiteettiä.
Milloin ja missä tehdä harjoituksia
Kegelin harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa asennossa, istuvat, makaavat tai pysyvät. On kuitenkin helpompaa aloittaa harjoitukset, jotka ovat makaamassa jalkasi taivutettuina, ja muutaman päivän kuluttua voit tehdä harjoituksia 4-asentoisessa asennossa istuen tai seisomalla jaloillasi toisistaan.
Voit aloittaa harjoittelun harjoittelulla missä tahansa raskauden vaiheessa, mutta se saattaa olla tarpeellista 28 viikon kuluttua, kun nainen on toisen raskauskolmanneksen aikana, jolloin voi alkaa havaita vaikeuksia virtsan se on myös hyvä aika aloittaa synnytyksen valmistelu.
On myös mahdollista suorittaa nämä harjoitukset intiimissä yhteyksissä, mikä voi lisätä nautintoa sekä naiselle että kumppanille.
