Testosteronin lisäämiseksi luonnollisesti sinun pitäisi valmistaa runsaasti sinkkiä sisältävä ruokavalio. Tämän hormonin lisääntyminen edistää libidin ja hedelmällisyyden lisäksi hiusten kasvun edistämistä ja luiden vahvistamista, sillä miesten ja naisten edut ovat miehiä ja naisia, jotka noudattavat kunkin sukupuolen oikeita arvoja. verta.
Yleensä testosteronia tulee lisätä, kun sen arvot ovat pienempiä kuin 300 ng / dl, mutta hoito tulisi aloittaa vain endokrinologin osoittamalla tavalla ja joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen käyttää lisäaineita, kuten Provacylia tai injektointeja, geelejä tai liimoja.
Muut asenteet, jotka auttavat tuottamaan normaaleja hormonaalisia määriä, ovat hyvät yöunet ja stressin hallinta.
Testosteroni johtaa rasvan vähenemiseen ja edistää lihasten lisääntymistä, mikä tekee kehosta vahvan ja määritellyn.
Kuinka lisätä testosteronia luonnollisesti
1. Tee ruokavalio, jossa on runsaasti sinkkiä, A- ja D-vitamiinia
Testosteronin lisäämiseksi miesten pitäisi:
- Ruokaa runsaasti sinkkiä, kuten esimerkiksi ostereita, maksaa, papuja, pähkinöitä tai auringonkukansiemeniä;
- Syö ruokaa korkealla D-vitamiinilla, kuten lohi, sardiini tai muna. Lisäksi on tärkeää altistaa auringolle päivittäin ennen klo 11 ja kuuteen kuukauteen vähintään yhden tunnin ajan;
- Syö elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti A-vitamiinia, kuten mangoa, pinaattia, tomaattia tai kalaöljyä.
Myös sokerin ja soijan ruokavaliota tulisi vähentää, koska ne voivat johtaa testosteronin määrän vähentymiseen.
Oikean ruokavalion tekeminen kannattaa kuitenkin käydä ravitsemusterapeutin kanssa tekemään valikosta miehen tarpeiden mukaan.
2. Suorita harjoittelu kuntosalilla
Kehonrakennusharjoitukset, jotka suoritetaan kuntosalilla painoilla, edistävät testosteronin tuottoa ja siksi mieheen tulisi harjoittaa päivittäistä voimakasta liikuntaa vähintään 30 minuutin ajan käsipainoilla, tangoilla ja elastisilla. Lisäksi tällainen liikunta helpottaa rasvan polttamista ja johtaa vähärasvaiseen massaan.
Jos menossa kuntosalille on uhrata nähdä, miten löytää iloa kuntosalilla ja älä anna periksi.
3. Nukkumaan hyvin joka päivä
Hyvä yön unta, nukkuu yli 5 tuntia peräkkäin, lisää testosteronin tuotantoa ja pienentää kortisolin tasoa, joka on stressihormoni, joka suurentuessaan johtaa painonnousuun, joka on myös tekijä testosteronia.
Lisäksi sinun kannattaa viettää 2 tuntia päivässä rentoutumaan ja harrastamaan vapaa-ajanviettomahdollisuuksia, kuten lukemista, televisiota tai nähtävyyksiä.
4. Pidä riittävä paino
Alhaisten testosteronipitoisuuksien välttämiseksi on pidettävä yllä sopivaa painoa, jonka painoindeksi on alle 29, ja jotta lihavuus ei saisi kehittyä, syödä tasapainoista ruokavaliota ja olla aktiivinen.
Laske BMI ja katso, onko se normaalin alueella:
Kuinka lisätä testosteronia lisäravinteet
Joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen ottaa testosteronilisäosia lisäämään niiden määrää erityisesti silloin, kun tasot ovat liian alhaiset.
Jotkut lääkärin mahdollisesti antamat lisäravinteet sisältävät esimerkiksi Pro Testosteronin, Provacylin ja Testexin.
Merkkejä, joita sinun tarvitsee lisätä testosteronia
Jotkut oireet, jotka voivat merkitä alhaisia testosteronipitoisuuksia ovat:
- Pikku seksuaalinen etu;
- Jatkuva unohdus;
- Usein väsymys;
- Mielialan muutokset, vallitsevat depression oireet;
- Lihasten kehon ja rasvan kertymisen vaikeus;
- Vähäinen määrä karvoja kasvot, runko ja intiimi alue;
- Vaikea unessa ja paljon levottomuutta yöllä;
- Luiden hauras ja osteoporoosin kehitys.
Yleensä on tarpeen olla useampi kuin yksi oire ja jos lääkäri epäilee alhaista testosteronia, se voi osoittaa verikokeen vahvistettavaksi. Katso muutettujen testosteronin syyt ja oireet.
