Kolesteroli on rasvainen, vaalea, hajuton aine, jota ei voi nähdä tai miettiä ruoan maussa. Tärkeimmät kolesterolin tyypit ovat hyvä kolesteroli (HDL), jonka tulee olla yli 60 mg / dl ja huono kolesteroli (LDL), jonka tulee olla alle 130 mg / dl. Veren kolesterolitasapainon tasapainottaminen on tärkeää hormonijärjestelmän moitteettoman toiminnan varmistamiseksi ja sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen ehkäisemiseksi.
Paras kotihoito kolesterolin alentamiseksi
Kotihoito auttaa veren kolesterolipitoisuuksien säätelemisessä, koska niillä on ominaisuuksia, jotka helpottavat HDL: n kohoamista ja vähentävät LDL: n imeytymistä ja parantavat siten kokonaiskolesterolia. Joitakin esimerkkejä ovat:
| hyöty | Kuinka käyttää | |
| artisokka | Suojaa maksan ja alentaa huono kolesterolipitoisuutta. | Keitä veteen 7 minuuttia ja syödä seuraavaksi. |
| Pellavansiemenet | Se on kuituja ja omega-3 ja 6, jotka imeytyvät suolistossa taistelevat pahaa kolesterolia. | Lisää 1 rkl pellavansiemeniä keittoihin, salaatteihin, jogurttiin, mehuun, maitoon tai vitamiiniin. |
| Munakoiso tinktuura | Se sisältää kuituja, jotka edesauttavat kolesterolin poistamista ulosteista. | Laita 4 viipaletta munakoisoa kuorittavaa kastiketta viljaalkoholiin 10 päivän ajan. Sitten kantoi paperisuodattimella ja ota laimennetusta nesteosasta 1 lusikka (kahvi) puolen lasin vettä 2 kertaa päivässä. |
| Mate teetä | Siinä on ominaisuuksia, jotka vähentävät rasvan imeytymistä ruoasta. | Kuumenna 1 litra vettä 3 teelusikallia, karkeaa ja juoda päivän aikana. |
| Fenugreek-teetä | Sen siemenet auttavat laskemaan veren kolesterolia. | Keitä 1 kuppi vettä 1 rkl kreikkalaista siementä 5 minuuttia. Lämmitä. |
Vaikka nämä lääkkeet ovat tarkoitettu kolesterolin hallintaan, nämä kotieläimet eivät korvaa ruokavaliota, liikuntaa ja kardiologin osoittamia korjaustoimenpiteitä, mutta ne ovat erinomaisia terapeuttisen komplementin muotoja.
Hyvän kolesterolin alentamiseksi on suositeltavaa noudattaa terveellistä ruokavaliota, joka käyttää vain hyviä rasva-lähteitä, kuten oliiviöljyä, avokadoja ja pähkinöitä, ja elintarvikkeisiin, joissa on haitallisia rasvoja, kuten jalostetuissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa. Hyvä strategia on tarkastella elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä ja pakkauksia sen rasvamäärän arvioimiseksi, onko syötävää vai ei.
Katso seuraavasta videosta, kun haluat tietää muut kodin korjaustoimenpiteet:
Kolesterolia alentavat reseptit
Nämä reseptit ovat hyviä strategioita alentamaan kolesterolia, koska se on hyvä terve ja tasapainoinen ateriavaihtoehto.
Avokado kerma
- Hyöty : Se on runsaasti terveitä rasvoja ja antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään huono kolesterolia.
- Kuinka tehdä : Voitele sekoittajassa 1 kypsiä avokadoa 100 ml: lla rasvatonta maitoa ja makeuttavat mausta.
Lisätietoja avokadon muista hyödyistä.
Munakoiso pannukakku
- Etu : Munakoilla on toiminnallisia ominaisuuksia, jotka auttavat tasapainottamaan kolesterolia ja triglyseridejä, koska pellavansiemenistä on runsaasti omega-3: ta ja 6: ta ja luo myös mahalaukun, joka pidentää aterian kylläisyyden vaikutusta ja auttaa laihdutusprosessissa
- Taikinan tekeminen : Voitele sekoittaja 1 lasia rasvatonta maitoa + 1 kuppi vehnäjauhoja + 1 muna + 1/4 kuppi oliiviöljyä, suolaa ja oreganoa.
- Kuoren täyttö : Sauté 1 munakoisoa jauhattu broilerin rinta ja maistuu kauden mukaan.
Toinen vaihtoehto on leikata munakoisoa ja leipoa mausteella kuten tuore valkosipuli, suola, sipuli, sitruuna ja curry. Opi lisää munakoisoista.
Salaattia salaatti porkkana ja sitruuna
- Etuosa : Salaatin salaatti porkkana ja sitruunalla edistää kolesterolin alenemista, koska se on vähärasvainen.
- Kuinka tehdä : Laita säiliö hienonnettu salaatti, raastettua raakapuuvillaa, sipulia viipaleilla ja kaudella 1 sitruunan puristamalla ja muutama tuore valkosipuli.
Haudutetut vihreät soijapavut
- Etuosa : Vihreässä soijapavussa on isoflavoneja, jotka vähentävät kolesterolia, ovat vähärasvaisia ja soijan proteiinin laatu on hyvin samanlainen kuin lihan etu, koska se ei sisällä kolesterolia, ylittää kaikki muut proteiinit vihanneksia.
- Miten : Vihreää soijaa kypsennään vedessä ja sitten pehmeä, kauden soijakastike, etikka ja inkivääri jauhe.
Ruskea riisi porkkana
- Hyöty : Se on runsaasti kuituja, jotka suosivat rasva-molekyylien poistamista ulosteiden kautta B-vitamiinien, mineraalien, kuten sinkin, seleenin, kuparin ja mangaanin, sekä antioksidanttisen vaikutuksen omaavien fytokemikaalien lisäksi. Ruskea riisin ulkokerros on oryzanoli, joka tunnetaan ehkäisevän ja hallitsevan sydän- ja verisuonitautia
- Kuinka tehdä : Sauté ruskea riisi valkosipulilla, sipulilla ja suolalla ja lisää sitten vettä ja raastettua porkkanaa.
Kolesterolia alentavassa hoidossa on suositeltavaa välttää eläinten ruokien ja myös rasvaisten elintarvikkeiden, kuten punaisen lihan, nauttiminen. Käyttämällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyviä auttaa kehoa eliminoimaan liikaa rasvaa verestä.
Katso myös, mitä korjaustoimenpiteitä käytetään kolesterolin alentamiseen.
