Keitot ovat erinomaisia vaihtoehtoja, joiden avulla voit menettää painoa ja torjua nesteen kertymistä, koska voit sisällyttää hyviä määriä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja aterian yhteydessä, ravintoaineita, jotka auttavat antamaan kylläisyyttä ja parantamaan aineenvaihduntaa polttamaan rasvaa.
Lisäksi ne ovat käytännöllisiä aterioita ja niitä voidaan jäädyttää helposti useita päiviä, mikä helpottaa ruokavalion suunnittelua. Jotta kuivua ja keskittyä ruokavalioon, tässä on 5 reseptiä helppoja ja maukkaita keittoja varten:
1. Sipuliitto
Sipuli on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia ja hallitsemaan verenpainetta, mikä helpottaa verenkiertoa ja ylimääräisten nesteiden poistamista.
ainesosat:
- 400 ml vettä
- 2 sipulia
- 1 ristiä selleriä
- 2 tomaattia
- 1 vihreää pippuria
- 1 nauris
- 1 ripaus suolaa
- pippuria, valkosipulia ja vihreää tuoksua maun mukaan
Valmistusmenetelmä:
Leikkaa sipulit, selleri, nauris ja paprikat suuriksi paloiksi, laita pannulla yhdessä koko tomaattien kanssa ja lisää vettä. Lisää suola ja mausteet maun mukaan ja anna keittää noin 30 minuuttia. Lopuksi keittoa voi lyödä tehosekoittimessa kääntämään kerma, antaen enemmän kylläisyyttä.
2. Keitto Mandioquinha
Tämä keitto on runsaasti kuitua, proteiinia ja hiilihydraatteja, ja sitä voi käyttää lounaalla tai illallisella.
ainesosat:
- 1 porkkanaa
- 1 chuchu
- 1 paketti vihreää hajua
- 1 kuppi teekuppi
- 1 mandioquinha
- 1 munakoisoa
- 2 rkl oliiviöljyä
- 2 nauriita
- 1 nippu pinaattia
- 1 kesäkurpitsaa
- Suolaa, pippuria, valkosipulia ja vihreää tuoksua maun mukaan
Valmistusmenetelmä:
Leikkaa ainesosat suuriksi kuutioiksi. Puhdista oliiviöljyn vihannekset maustamilla maulla ja lisää vettä kattamaan. Anna sen kokata noin 20-30 minuuttia ja kuuma.
3. Kana kevyt keitto
Kanaa sisältävällä keitolla on hyvä määrä proteiinia, ravintoainetta, joka antaa energiaa ja parantaa ihon, hiusten ja lihasmassan terveyttä.
ainesosat:
- 3 porkkanaa
- 1 kasetti kaalia
- 2 chuchus
- 1 nippu vesikrassia
- 2 tomaattia ilman siemeniä
- 1 nippu pinaattia
- 300 g kalkittua kanafileetä
- 2 rkl oliiviöljyä
- Maku on sipuli, valkosipuli, suola ja pippuri
Valmistusmenetelmä:
Kaada kuorittua kanaa maustettavalle valkosipulilla, suolalla, pippurilla, persilalla ja yrtteillä. Sautea kana oliiviöljyssä ja lisää muut aineet, jotka kattavat kaiken veden kanssa. Anna sen kokata, kunnes porkkana on pehmeää ja kana hyvin kypsennetty. Tarjoile kuumaa.
4. Leikistä ja maljasta valmistettu diureettikekki
Porkkana ja sipuli ovat superdiureettisia elintarvikkeita, jotka yhdessä tämän keiton vihannesten läsnä olevien kuitujen kanssa tuovat mukanaan etuja, kuten suuremman kylläisyyden tunteen, parantuneen suolen toiminnan ja verenkierron stimulaation, vähentäen turvotusta ja kaasun tuotantoa.
ainesosat:
- 1 hienonnettu sipuli
- 1 valkosipulinkynsi, murskattu
- 1 rkl oliiviöljyä
- 1/2 yksikkö purjo
- 1 jauhettua porkkanaa
- 1 raastettua riisiä
- 1/2 hienonnettua purppurakaalia
- 200 g kastiketta
- 2 tomaattia
- 2 kaalinlehteä pilkottuna ohuiksi nauhoiksi
- Suolaa, pippuria ja vihreää tuoksua maun mukaan
Valmistusmenetelmä :
Paista sipuli ja valkosipuli oliiviöljyllä. Lisää purjo, porkkanaa, kaalia, vihreitä papuja ja rypsin vihreitä, anna saute vielä 2-3 minuuttia. Lisää vettä ja mausteita suolaisena, pippurina ja vihreänä tuoksuna. Anna sen kokata 20 minuuttia ja lisää tomaatit ja kaali, jättäen vähäisen lämmön vielä 10 minuuttia. Lisää tarvittaessa vettä.
Katso alla olevaa videota ja opi yhdistelemään vihanneksia erilaisten detox-keittojen tekemiseksi:
