Liikunta-aiheuttama astma on astman tyyppi, joka syntyy sen jälkeen, kun on tehty voimakasta fyysistä aktiivisuutta, kuten juoksemista tai uintia, aiheuttaen esimerkiksi oireita, kuten hengenahdistusta, hengityksen vinkumista tai kuivaa yskimistä.
Harjoittelun aiheuttama astma alkaa yleensä noin 6-8 minuutin kuluttua intensiivisen liikunnan alkamisesta ja katoaa astman korjaamiseksi tai 20 - 40 minuutin lepoajan jälkeen. Joissakin tapauksissa astmakohtaus voi kuitenkin tapahtua myös 4-10 tunnin kuluttua toiminnan lopettamisesta.
Harjoittelulla aikaansaatu astma ei paranna, mutta sitä voidaan hallita käyttämällä lääkkeitä ja liikuntaa estääkseen oireiden ilmaantumisen, sallien harjoituksen ja jopa asepalveluksen.
Oireet liikunnan aiheuttamasta astmasta
Harjoituksen aiheuttaman astman pääasialliset oireet voivat olla:
- Pysyvä kuiva yskä;
- Vinkuva hengitys;
- Hengenahdistus;
- Kipu tai kiristysrinta;
- Liiallinen väsymys harjoittelun aikana.
Tyypillisesti nämä oireet saattavat näkyä muutaman minuutin kuluttua fyysisen aktiivisuuden alkamisesta ja kestävät jopa 30 minuutin kuluttua liikunnan aloittamisesta, jos lääkkeitä ei käytetä oireiden, kuten edellä mainittujen kortikosteroidien "astma-pommien" vähentämiseen. Katso tämän taudin yleisiä oireita.
Mitä hoitoa?
Harjoittelun aiheuttaman astman hoitoa tulisi ohjata pulmologi tai allergienisti ja se tehdään yleensä lääkkeillä, jotka on hengitettävä ennen liikuntaa, jotta vältetään oireet kuten:
- Beta-agonistilääkkeitä, kuten albuterolia tai levalbuterolia: inhaloidaan ennen intensiivistä liikuntaa, jotta avattaisiin hengitysteihin ja estettäisiin astman oireiden puhkeaminen;
- Ipatropium bromidi : on lääke, jota astmaatikot käyttävät laajalti rentouttavansa hengitysteitä ja estävät astman kehittymisen liikunnan aikana.
Lisäksi lääkäri voi määrätä myös muita lääkkeitä, joilla valvotaan astmaa päivittäin tai kun ilmenee oireita, kuten esimerkiksi kortisosteroidipumput Budesonide tai Fluticasone, jotka voivat ajan mittaan vähentää lääkkeiden käyttöä ennen liikuntaa fyysinen.
Paremmat harjoitukset niille, joilla on astma
1 - Patikointi
Kävely noin 30 tai 40 minuuttia päivässä parantaa verenkiertoa ja kardiorespiratorista aktiivisuutta lisäämällä siten veren kautta tapahtuvaa hapen ottoa. Jotta voit käyttää harjoitusta, kannattaa kokeilla retkeilyä aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä, kun lämpötila on lievempi ja aihe harvaa vähemmän. Kylmempinä päivinä vuodessa käveleminen juoksumatto sisällä tai kuntosali on sopivampi, koska jotkut astmaatics kylmä katuilma voi vaikeuttaa hengitystä.
Katso, mitä tarvitset, kun kävelet sisään: Venyttelyharjoituksia kävelylle.
2 - Pyöräily
Ne, jotka nauttivat pyöräilystä, voivat hyödyntää tätä liikuntaa vahvistaakseen jalkojen lihaksia. Aluksi on suositeltavaa käydä hitaasti pyörähdyskaistalla hieman liikkumalla lisätä tai pienentää riskiä tarpeen mukaan. Pyöräily voi kuitenkin aiheuttaa niskakivun joillekin ihmisille johtuen korkeuden ja kädensijoiden takia, joten pyöräilyä suositellaan usein vain, jos se ei aiheuta epämukavuutta.
3 - Uinti
Uima on täydellinen urheilu ja auttaa lisäämään yksilön hengityskapasiteettia, koska uima-hengitys on synkronoitava liikuntatuotannon lisäämiseksi. Jos astmaatilla on myös allerginen nuha, poolikloori voi vaikeuttaa hengitystä, mutta näin ei tapahdu ollenkaan, joten on yritettävä selvittää, onko hengitys negatiivisesti muuttumassa. Jos näin ei tapahdu, on suositeltavaa uida 30 minuuttia päivässä tai tehdä 1 tunti uintia 3 kertaa viikossa hengityksen saamiseksi.
4- Jalkapallo
Niille, joilla on jo hyvä fyysinen hoito, jalkapallo on joskus sallittu, mutta tämä liikunta on voimakkaampaa ja voi olla vaikeampi astmaattiselle. Kuitenkin hyvän fyysisen kunnon avulla on mahdollista pelata viikoittaista jalkapalloa ilman astmaattista kriisiä, mutta aina, kun ilma on hyvin kylmä, on arvioitava mahdollisuus harjoittaa muuta liikuntaa.
Miten välttää astma liikunnan aikana
Joitakin tärkeitä vinkkejä, joilla vältetään fyysisen aktiivisuuden aiheuttama astmaattinen kriisi, ovat:
- Tee lämmittely 15 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista, esimerkiksi lihasten venyttelyä tai kävelyä;
- Anna etusija kevyemmälle fyysiselle toiminnalle, joka yleensä ei aiheuta astmakohtauksia.
- Suojaa suu ja huuli huivilla tai juokseva naamio kylminä päivinä;
- Yritä hengittää nenän läpi liikunnan aikana ja voi hengittää ulos suun kautta;
- Vältä käyttämistä paikoissa, joissa on paljon allergeeneja, kuten lähellä liikennettä tai puutarhassa kevään aikana.
Näiden vinkkien täydentämiseksi ja paremman hallinnan astmakohtauksille on tärkeätä tehdä fysioterapian toimistossa vähintään yhden viikon ajan hengitysharjoituksia.
