Muistihäiriöllä voi olla useita syitä, ja yleisimpiä esiintyy stressaantuneissa, ahdistuneissa tai levossa olevilla ihmisillä, joilla on hyvät yöunet, ja myös yli 60-vuotiailla, kun neuronit ovat huonommat ja voivat säilyttäen vähemmän tietoa, mikä johtaa viimeaikaisten tilanteiden unohduksiin, kuten paikkaan, johon olet tallentanut esineitä, antamalla viestin tai muistan nimen.
Tällaisia tilanteita voidaan ehkäistä sellaisilla asenteilla, jotka stimuloivat ja tasapainottavat aivojen toimintaa, kuten terveellisiä ruokailutottumuksia, runsaasti antioksidantteja, stressin välttelyä, fyysisten harjoitusten tekemistä sekä lukemista ja toiminnan keskittämistä.
Kuitenkin jos muistihäiriö häiritsee jokapäiväistä toimintaa tai on jatkuvaa, on tärkeää keskustella neurologin tai geriatrisen kanssa tutkimaan mahdollisia sairauksia, jotka johtavat muistin menetykseen, kuten Alzheimerin tautiin, masennukseen tai kilpirauhasen vajaatoiminta. Jotta ymmärtäisit paremmin sairaudet ja tilanteet, jotka johtavat muistin heikentymiseen, tarkista, mistä syistä ja miten voit käsitellä muistin menetys.
Siten asenteiden, joiden pitäisi olla vältettävä muistiongelmia tai sairauksia, erityisesti Alzheimerin dementiaa, ovat:
1. Harjoittele 3 kertaa viikossa
Fyysinen liikunta parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa aivoihin, suojelee soluja. Harjoittele toimintaa vähintään 3 kertaa viikossa, mutta mieluiten 5 kertaa viikossa.
Lisäksi liikunta suojaa kehoa vastaan muita aivojen terveydelle haitallisia sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes ja kolesteroli.
2. Lukeminen ja tekeminen päättelypeleistä
Henkisesti aktiivinen pysyminen on välttämätöntä aivosolujen stimuloimiseksi ja heikentämisen estämiseksi, mikä johtaa vaikeuksiin tietojen perustelemisessa ja säilyttämisessä.
Joten aina lukea kirjaa, harjoitella pelejä, jotka käyttävät perusteluja, kuten ristisanatehtäviä, sanapelejä, sudokua tai jopa ottamalla kielen, musiikin tai minkä tahansa aiheen, josta sinä kiinnostaa, on haastava aivoihin, mikä jolla hän pyrkii pysymään aktiivisena.
3. Hyväksy Välimeren ruokavalio
Elintarvike, joka välttää kulutusta teollistuneista tuotteista, mutta sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kaloja ja kokonaisia elintarvikkeita, sisältää olennaisia antioksidantteja ja tulehduksenvastaisia elementtejä aivoille, mikä on erittäin tärkeää muistin menetyksen ehkäisemiseksi ja Alzheimerin kehittymisen ehkäisemiseksi.
Jotkut aivoterveyden ruokavalion olennaiset osatekijät ovat omega-3 ja E-vitamiini, jotka ovat oliiviöljyssä, kaloissa, pähkinöissä ja manteleissa, antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia ja kaliumia, lukuun ottamatta kuituja, joita esiintyy täysjyvätuotteissa. Lisäksi on tärkeää välttää runsaasti sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa, koska ne estävät verenkiertoa ja vaikeuttavat aivojen toimintaa.
Katso ravitsemusterapeutin vinkkejä siitä, mitä syödä:
4. Ahdistuksen ja masennuksen hoito
Ahdistuneisuus ja stressi ovat tärkeitä syitä unohduksiin ja muistiinpanojen jättämiseen, koska ne vaikeuttavat tietojen säilyttämistä, jättävät aivojen sekaantuneet pääsemään muistoihin ja tuottavat hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia, jotka haittaavat tätä elintä. Siksi näitä tilanteita tulisi kohdella rentoutumistoiminnalla, kuten meditaatiolla, joogalla ja liikunnalla sekä psykoterapialla.
Kuitenkin, kun ahdistuneisuus on vaikea tai jos on kuva masennuksesta, saattaa olla tarpeen neuvotella psykiatrin kanssa hoidon aloittamiseksi ahdistushäiriöillä tai masennuslääkkeillä, jotka ovat tärkeitä mielenterveyden parantamiseksi ja aivovaurioiden ehkäisemiseksi. Lue lisää vinkkejä stressin ja ahdistuksen torjumiseksi.
5. Nukkumaan 6-8 tuntia päivässä
Tottumus nukkua hyvin, välillä 6-8 tuntia päivässä, on perustavaa laatua, jotta aivot pystyvät korjaamaan muistot ja vahvistamaan kaiken, mitä on oppinut koko päivän. Väsynyt aivot myös lisää stressitasoja ja estävät tiedon säilyttämistä ja ajattelua ajan myötä, mikä aiheuttaa sekä hukkaanmielisyyttä että hämmentää henkilöä.
Katso parhaat 10 vinkit, jotta saat hyvän yön.
6. Vältä unilääkkeitä
Esimerkiksi jotkut unilääkkeet, kuten diatsepaami, kloonatsepam tai loratsepaami, tulisi käyttää vain tarvittaessa psykiatrin tai neurologin määräämiksi, koska jos niitä käytetään liikaa ja tarpeettomasti, ne lisäävät Alzheimerin riskiä.
Muut lääkkeet, kuten kouristuslääkkeet ja huimausta, kuten esimerkiksi cinarizine ja flunarisiini, voivat myös aiheuttaa aivojen sekaannusta ja unohdettavuutta. Tällä tavoin on erittäin tärkeää aloittaa lääkkeiden käyttäminen vain lääketieteellisellä ohjauksella.
7. Vältä alkoholijuomia
Liian paljon alkoholia muiden tottumusten lisäksi, kuten tupakointi ja huumeiden käyttö, ovat erittäin myrkyllisiä aivoille, nopeuttavat muistin menetystä ja estävät ajattelua, ja niitä on vältettävä, jos haluat hyvän aivojen terveyden.
8. Tee vuosittaiset tarkastukset
On erittäin tärkeää tutkia sellaisten sairauksien, kuten korkea verenpaineen, diabeteksen, korkean kolesterolin tai hormonaalisten muutosten, esiintyminen ja oikea hoito, koska jos niitä ei ole kontrolloitu, ne voivat heikentää verenkiertoa ja heikentää asteittain eri elinten toimintaa, kuten aivot, sydän ja munuaiset.
