Keskittymisen ja muistin lisäämiseksi on tärkeää, että aivot käytetään ruokailun ja liikunnan lisäksi. Joitakin toimenpiteitä, joita voidaan toteuttaa aivojen pitoisuuden ja suorituskyvyn parantamiseksi, ovat:
- Tee taukoja päivän aikana, sillä tämä auttaa aivoja vahvistamaan ja tallentamaan tietoa, lisäämällä keskittymistä;
- Juo lasi sokerijuurikkaan vitamiinia, sillä se stimuloi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, lisää keskittymistä. Tee tästä vitamiinista yksinkertaisesti 1/2-sokerijuurikkaat ja 1 kuoritut oranssi sentrifugissa ja sekoita sitten 1/2 teelusikallista pellavansiemenöljyä ja 1/2 teelusikallista hiutaleetonta nori-tyyppistä merilevää.
- Lisää omega-3-rikkaiden elintarvikkeiden kuten chia-siementen, pähkinöiden tai pellavansiementen kulutusta lisäämällä salaatteja, keittoa tai jogurttia, koska nämä elintarvikkeet auttavat aivotoimintaa parantamalla keskittymistä ja muistia.
- Kasvata magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, kuten kurpitsansiemeniä, manteleita, hasselpähkinöitä ja Brasilian pähkinöitä, sillä ne parantavat aivotoimintaa ja rautapitoisia elintarvikkeita, kuten sianlihaa, vasikanlihaa, kalaa, leipää, -bico tai lentilha, koska ne parantavat verenkiertoa, lisäävät aivojen hapettumista;
- Vältä vaikeasti sulavalinjaisia ruokia lounaalla keskittymään iltapäivällä;
- Pidä aina muistilappu lähellä, jotta huomaat kaikki ajatukset, jotka rikkovat ajattelua tai tehtävää, jota sinun on tehtävä myöhemmin, jotta aivot keskittyisivät siihen, mitä teet;
- Harjoittele säännöllistä liikuntaa, kuten kävelemistä, juoksemista tai uintia, jotta veri pysyy veressä ja aivot täynnä happea ja ravinteita;
- Kuuntele instrumentaalista musiikkia työskentelyn tai opiskelun aikana, koska se helpottaa työntekijöiden kommunikaatiota, luo luovuutta ja luo rennomman ympäristön päivittäiseen toimintaan;
- Tee aivojen stimuloivia pelejä : On tärkeää kouluttaa aivoasi sudoku-pelejä, tehdä palapelejä, ristisanatehtäviä tai nähdä kuvia tai valokuvia, jotka ovat jo tiedossa ylösalaisin;
- Käytä vähemmän sosiaalisia verkostoja, koska nämä jatkuvat ärsykkeet vaikeuttavat keskittymistä. Tällaisia elektronisia laitteita saa käyttää vain työ- ja koulunkäyntiin.
Katso muita esimerkkejä elintarvikkeista, jotka stimuloivat aivotoimintaa pitämällä sinut nuorena ja aktiivisena tässä videossa:
