Meditaatio auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta ja monia tekniikoita voidaan harjoittaa missä ja milloin tahansa. Meditaation aikana keskittyminen kasvaa ja jotkut hämmentävät ajatukset, jotka voivat olla stressin lähteenä, voivat heikentyä.
Meditaatiotekniikat, jos niitä käytetään oikein, auttavat edistämään fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia, tasapainoa ja sisäistä rauhaa.
1. Varovaisuus
Tunnetaan myös tietoisuuden meditaatioksi, se on sellainen meditaatio, jonka tarkoituksena on keskittää mieli nykyhetkeen, pois aiemmista tai tulevista ajatuksista.
Siten tämä tekniikka auttaa torjumaan liiallisia reaktioita, jotka johtuvat nykyisestä elämäntavoista, mikä myös vähentää masennusta, ahdistusta, pakko-oireista häiriötä ja huumeriippuvuutta. Lisäksi se parantaa pitoisuutta ja myös edistää verenpaineen paranemista ja immuunijärjestelmän vahvistamista.
On olemassa useita tapoja harjoittaa valppautta, joka voidaan tehdä rentoutumisen hetkinä, työskentelyssä tai jopa liikutessa. Tässä on tapana harjoittaa valppautta .
2. Transsendenttinen meditaatio
Tämä on tekniikka, joka auttaa kehoa rentoutumaan ja mahdollistaa mielen tuoda puhtaampaan tietoisuuden tilaan, joka on vapaata ajatuksista ja ilman henkistä valvontaa. Katso lisää tästä rentoutustekniikasta.
Transsendenttista meditaatiota ohjaa sertifioitu opettaja, joka antaa persoonalliselle mantrille henkilötiedot ja kertoo, miten tämä tekniikka voidaan suorittaa, ja sen jälkeen, kun hän on oppinut, harjoitellaan noin 20 minuuttia kahdesti päivässä.
Tällaisella meditaatiolla on lukuisia hyötyjä harjoittavalle henkilölle, kuten ahdistuneisuuden vähentämiselle, stressille ja masennukselle, parantuneelle muistille, lisääntyneelle luovuudelle, pienentyneelle unettomuudelle, vähentyneelle vihanpidolle ja alentuneelle verenpaineelle sekä sydän- ja verisuonitautien riskin.
3. Jooga
Ahdistuksen pienentämisen lisäksi joogalla on useita terveydellisiä etuja, kuten ahdistuneisuus ja stressi, alentunut kipu kehossa ja selkärangassa sekä parantunut tasapaino. Lue lisää muista hyödyistä, joita jooga on terveydelle.
Tämä tekniikka toimii kehon ja mielen välissä yhteen, lisää joustavuutta ja auttaa synkronoimaan liikkeitä hengittämällä. Harjoituksia voidaan suorittaa kotona tai joogakeskuksessa.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan on kiinalainen kamppailulaji, jota harjoitellaan hitaasti ja hiljaisesti suoritetuilla liikkeillä, mikä stimuloi keskittymiskykyä ja rauhaa. Tällä tekniikalla on etuja, kuten lihasten vahvistaminen, tasapainon parantaminen, lihasjännityksen vähentäminen ja ahdistuksen, stressin ja masennuksen vähentäminen. Katso lisää tekniikan etuja.
Tai Chi Chuanin tulisi olla ammattimaisesti valvottava ja yleensä pidettävä ryhmäkursseina ja sitä olisi harjoiteltava säännöllisesti, jotta se voisi nauttia sen hyödyistä.
