D-vitamiinin turvalliseen valmistamiseen sinun on aurinkoa vähintään 15 minuuttia päivässä ilman aurinkovoidetta. Ruskean tai mustan ihon osalta tämän ajan pitäisi olla 45 minuutista 1 tuntiin päivässä, koska ihon tummempi, sitä vaikeampi on D-vitamiinin tuotanto.
Vitamiini D tuottaa iho on tärkein lähde tämän vitamiinin keholle, koska elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti D-vitamiinia, kuten kala ja maksa, eivät tarjoa vaadittua päivittäistä määrää tätä ravintoainetta. Mistä elintarvikkeista löydät D-vitamiinin
Paras aika ottaa aurinkoa
Paras aika ottaa aurinkoa on, kun kehon varjo on pienempi kuin itse korkeus, sillä auringon asema vaikuttaa myös D-vitamiinin tuotantoon. Tämä tapahtuu yleensä kymmenen aamuna ja ennen iltaa klo 16.30. Pitkäaikainen altistuminen auringolle on vältettävä päivän kuumin aikana, keskipäivällä ja kolmetoista.
Oikean D-vitamiinin tuottamiseen sinun tarvitsee aurinkoa vähintään 15 minuuttia kevyelle iholle ja 45 minuuttia 1 tunti tummille nahoille. Sunbathing tulisi tehdä ulkona, niin paljon alttiina, esteettömänä ihona kuin auton ikkunat tai aurinkovoidetta, joten UVB-säteet kohdistuvat suoraan niin paljon ihoa kuin mahdollista.
Vauvat ja eläkeläiset tarvitsevat myös ottaa aurinkoa päivittäin estääkseen D-vitamiinin puutteita, mutta ikääntyneillä on oltava erityistä huolta, koska he tarvitsevat vähintään 20 minuuttia auringossa riittävän määrän tätä vitamiinia.
Mitä tapahtuu, jos sinulla on D-vitamiinin puutos
D-vitamiinin puutoksen tärkeimmät seuraukset ovat:
- Heikkeneminen;
- Osteoporoosi aikuisilla ja vanhuksilla;
- Osteomalasia lapsilla;
- Lihaskipu ja heikkous;
- Vähentynyt kalsium ja fosforin veressä;
D-vitamiinin puutoksen diagnoosi tehdään verikokeella 25 (OH) D, jossa normaalit arvot ovat yli 30 ng / ml. Opi mitä voi johtaa D-vitamiinin puutokseen.
