Jotkut yleisimmistä B-vitamiinien puutteista elimistössä ovat helposti väsymys, ärtyneisyys, suu- ja kielen tulehdus, pistely jaloissa ja päänsärky. Oireiden välttämiseksi on suositeltavaa, että henkilö noudattaa ruokavaliota elintarvikkeilla, jotka kykenevät tarjoamaan näitä vitamiineja, ja on tärkeää, että ravitsemusterapeutin ruokavalion suunta on tasapainossa.
B-vitamiinit säätelevät ruumiin energiantuotantoa, ylläpitävät hermoston, ihon, hiusten ja suolen terveyttä. Lisäksi ne ovat tärkeitä anemian ehkäisemisessä ja immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
Seuraavat ovat oireita, joita B-kompleksin vitamiinin puuttuminen aiheuttaa.
B1-vitamiini
B1-vitamiini, joka tunnetaan myös tiamiinina, vastaa energiankulutuksen säätelystä ja ruokahalua stimuloivasta.
Suuret puutosteet: B1-vitamiinin puute kehossa voi aiheuttaa kehossa liuskehätätiheyttä, lisääntynyttä sydämen lyöntitiheyttä, hengenahdistusta, ruokahaluttomuutta, heikkoutta, ummetusta, turvotusta jaloissa, uneliaisuutta ja puutetta huomiota ja muistia.
Lisäksi B1-vitamiinin puutos voi johtaa Beriberin taudin kehittymiseen, joka on hermoston sairaus, jolle on ominaista vähentynyt herkkyys ja lihasvoima, halvaus ja sydämen vajaatoiminta. Lue lisää tästä taudista.
Mistä löytää: B1-vitamiinia löytyy esimerkiksi elintarvike-, esim. Panimohiivoista, vehnänalkioista ja auringonkukansiemenistä. Tutustu muihin B1-vitamiinivalmisteisiin.
B2-vitamiini - riboflaviini
B2-vitamiini, jota kutsutaan myös riboflaviiniksi, pystyy auttamaan veren tuotantoon, ylläpitämään aineenvaihduntaa ja ihon ja suun terveyden kunnioitusta, stimuloimaan kasvua ja suojelemaan visioita ja hermostoa. Lisäksi B2-vitamiini toimii a
Tärkeimmät puutosavuudet: Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa kielen punoitusta ja tulehdusta, suun ja huulten haavoja, suun, nenän ja nivuksen tulehdusta, sidekalvotulehdusta, väsyneitä silmiä ja kohonneet herkkyyttä valolle sekä vähentynyt kasvua ja anemia.
Mistä se löytyy : Riboflaviinia esiintyy esimerkiksi naudanlihassa, kauraleseissä ja manteleissa. Tutustu muihin B2-vitamiinivalmisteisiin.
B3-vitamiini - niasiini
B3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, toimii parantamalla verenkiertoa, alentamalla kolesterolitasoja ja verensokerimäärän säätelyllä sekä hallitsemalla diabetes. Lisäksi se pystyy lievittämään migreenin ja antamaan energiaa soluille.
Puuteiden tärkeimmät oireet: B3-vitamiinin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten selkä- ja käsihaavojen, huonoa ruokahalua, ripulia, pahoinvointia, oksentelua, laihtumista, punoitusta, dementiaa ja jopa masennusta. .
Mistä se löytyy: B3-vitamiinia on esimerkiksi maapähkinöissä, kana, kala ja vihreät vihannekset. Katso lisää B3-vitamiinivalmisteita.
B5-vitamiini - Pantoteenihappo
B5-vitamiini, joka tunnetaan nimellä pantoteenihappo, toimii kontrolloimalla kolesterolitasoja, auttaa hormonien tuottamisessa ja paranemisprosessissa ja lievittää niveltulehduksen ja väsymyksen oireita, koska se on vastuussa energian tuottamisesta.
Puuteiden tärkeimmät oireet: B5-vitamiinin puutos voidaan tunnistaa joitain oireita kuten ihoallergiaa, pistelyä ja palovammoja, huonovointisuutta, pahoinvointia, päänsärkyä, uneliaisuutta, vatsan ja kaasun kouristuksia.
Mistä löytää: Tämä vitamiini löytyy esimerkiksi elintarvikkeiden kuten maksa, vehnälese, avokado, juustot ja auringonkukansiemenet. Katso muut täältä.
B6-vitamiini - pyridoksiini
B6-vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi, on tärkeä aineenvaihdunnan, hermoston ja ihon ylläpidossa. Se toimii myös sydänsairauksien ehkäisemiseksi, verenpaineen laskiessa ja hemoglobiinin muodostumisen edistämisessä.
Puutteen tärkeimmät oireet: Kun elimistöön puuttuu B6-vitamiinia, voi esiintyä iho- ja silmäsairauksia, nenä- ja suushuomaa, suun ja kielen tulehdusta ja kouristuskohtauksia.
Mistä löytää: B6-vitamiinin määrän lisääminen elimistössä on suositeltavaa käyttää esimerkiksi banaaneja, lohta, perunoita, kanaa ja hasselpähkinöitä sisältäviä elintarvikkeita. Katso muut elintarvikkeet, joissa on runsaasti B6-vitamiinia.
B7-vitamiini - biotiini
B7-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä biotiini, on tärkeä ihon ja hiusten terveyden ylläpitämiseksi samoin kuin muiden B-vitamiinien imeytyminen suolistossa.
Puutteiden tärkeimmät oireet: Elimistön puute biotiinissa voi tuntua oireiden, kuten ihon ärsytyksen ja paikan ulkonäön, sidekalvotulehduksen, lihaskivun, väsymyksen ja lisääntyneen verensokerin kautta. Lisäksi voi olla hiustenlähtö, ruokahaluttomuus, kuivat silmät ja unettomuus.
Mistä se löytyy: Biotiini löytyy esimerkiksi lihasta, munista ja maidosta, ja sen keskittyminen elimistöön palautuu helposti tasapainoisen ruokavalion avulla. Katso muut elintarvikkeet, joissa on runsaasti biotiinia.
B9-vitamiini - foolihappo
B9-vitamiini, joka tunnetaan yleisesti nimellä foolihappo, on tärkeä, koska se auttaa proteiinien ja hemoglobiinin muodostamisessa sekä auttaa vauvan hermoston muodostumisessa ja estää esimerkiksi vakavia sairauksia kuten spina bifidaa. Siksi on tavallisesti suositeltavaa, että naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi, käyttävät foolihappoa.
Tärkeimmät puutosavuudet: Foolihapon puutos voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, väsymystä, päänsärkyä, hengenahdistusta, huimausta ja lievää särkyä. Lisäksi B9-vitamiinin puute kehossa voi aiheuttaa ripulia, megaloblastista anemiaa ja muiden ravintoaineiden imeytymishäiriä ruoansulatuskanavassa.
Mistä se löytyy: B9-vitamiinia voi esiintyä useissa elintarvikkeissa, kuten esimerkiksi pinaatti, pavut, linssi, oluen hiiva ja okra. Tutustu muihin elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti foolihappoa.
B12-vitamiini - kobalamiini
B12-vitamiini tai kobalamiini on välttämätöntä verisolujen muodostumiselle ja aminohappojen metabolismille sekä auttaa ehkäisemään sydän- ja neurologisia sairauksia.
Puuteiden tärkeimmät oireet: Kobalamiinipuutos aiheuttaa väsymystä, anemiaa, energian puutetta ja pitoisuutta, pistelyä jaloissa ja huimausta, varsinkin kun nostetaan tai ponnistellaan.
Mistä se löytyy: B12-vitamiinin tärkeimmät lähteet ovat eläinperäiset elintarvikkeet, kuten äyriäiset ja lihat sekä munat, juustot ja maito. Katso muut B12-vitamiinista koostuvat elintarvikkeet.
