Tarkkaavaisuus, jota kutsutaan täysipainoiseksi portugaliksi, on tekniikoita, joilla pyritään keskittymään mieleen nykyhetkessä, keskittämättä menneisyyttä tai huolta tulevaisuudesta.
Siten tämä tekniikka pyrkii torjumaan nykyisen elämäntavan epäilytilannetta ja liiallisia reaktioita sekä auttamaan sairauksien, kuten masennuksen, ahdistuneisuuden, pakko-oireisen häiriön ja huumeriippuvuuden, hoidossa.
Kuinka tehdä
Harjoittelun aloittamiseksi on varattava aikaa joka päivä, joka voi olla 5 - 30 minuuttia, hiljaisella, hiljaisella ja mukavalla paikalla silmät auki tai kiinni.
Mielen huomion on silloin käännyttävä hengenvetoon, tärkeimpään tietoisuuteen, noudattaen vaiheita:
- Istua tai makaa mukavasti ja kiinnittää huomiota hengitykseen muuttamatta hengitysrytmiä;
- Tunne, että ilma kulkee sierainten tai vatsan liikkeen läpi kohoamaan ja laskeutumaan ilman sisäänkäynnin ja uloskäynnin kanssa;
- Yritä olla ajattelematta muuta kuin hengityksen ja sen aiheuttamat tuntemukset kehossa, elämällä vain nykyhetki;
- Jos on tunne tai huoli, anna sen mennä keskittymään siihen, arvioimaan tai tekemään suunnitelmia;
- Istunnon loppupuolella on keskityttävä uudelleen kehon tuntemuksiin ja tyhjän mielen hyvinvointiin ja hitaasti loppuun käytäntö.
Älä huolehtikaa keskittymisajankohdasta, voit asettaa hälytyksen soittamaan pehmeästi tai värisemään, varoittaen, että aika on päättynyt ilman mielen pelkoa.
Katso lisää tapoja harjoittelua.
Terveysetuudet
Säännöllinen käytäntö vähintään 20 minuutin päivässä tuo terveydellisiä hyötyjä tuomalla tunne tasapainoon ja hyvinvointiin, vähentämällä ahdistusta ja masennusta, paremmin hallitsemaan verenpainetta, vahvistamalla immuunijärjestelmää ja vähentämällä tulehdusta kehossa .
Lisäksi käytäntö parantaa myös muistia ja keskittymistä sekä antaa sisäistä rauhaa ja suurempaa henkistä tasapainoa kohtaamaan jokapäiväisen elämän haasteet.
Vinkkejä aloittelijoille
Aloittelijoille harjoituksen tulisi alkaa pienillä meditaatiojaksoilla, jotka harjoittavat aluksi 5 minuuttia päivässä ja lisäävät aikaa asteittain, kun mieli tottuu keskittymisasteeseen.
Aluksi silmäsi voivat jäädä auki, mutta sinun pitäisi jäädä rentoon ilman, että keskityttäisiin jotain erityiseen ja ilman näkyviä häiriöitä meditaatioympäristössä, kuten televisioissa, eläimissä tai liikkuvissa ihmisissä.
Ryhmän meditaatiokeskusten, tutoroinnin tai käytännön harjoitusten etsiminen internetin kautta opastetuilla meditaatio-videoilla ovat hyviä vaihtoehtoja, joiden avulla voit kehittää tekniikkaa entistä helpommin.
Auttaa rentoutumaan ja selkeyttämään mieltä, katso 7 vinkkejä ahdistuksen hallitsemiseen.
