On monia hoitovaihtoehtoja niille, joilla on vaikeuksia nukkua, kuten luonnollisia korjaustoimenpiteitä, kuten valerian, passiflora tai kamomilla, reseptilääkkeitä, kuten melatoniinia tai doksyyliamiinia tai hypnoottisia ja rauhoittavia lääkkeitä, joita lääkäri määrää lopullisesti, kun mikään muu menetelmä se toimii.
Sleepin parantamiseksi sinun tulisi aina keskittyä terveisiin tottumuksiin, kuten hyvään ravitsemukseen, säännöllisiin liikunta- ja rentoutustekniikoihin lääkkeiden vahingoksi. Opi parantamaan unettomuutta ilman lääkkeitä.
Luontaiset korjaustoimenpiteet lepotilaan
Luontaisten korjaustoimenpiteiden pitäisi olla ensimmäinen valinta, kun tunnet nukkumisen vaikeuksia. Esimerkkejä vaihtoehtoista, jotka voivat auttaa parantamaan unia, ovat:
1. Valerian
Valerianjuurella on rauhoittava vaikutus, vähentää ahdistusta ja parantaa unen laatua. Tunne kaikki tämän laitoksen hyödyt.
Valerian on laajalti käytetty kasvi, jota löytyy erilaisista lisäravinteista, kuten Valdorm, Valerimed, Valmane tai Calman. Suositeltu annos on 45 - 450 mg noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
2. Kamomilla
Kamomilla on kasvi, joka auttaa rauhoittamaan, rentoutumaan ja vähentämään stressiä ja ahdistusta, jotka usein aiheuttavat unettomuutta. Voit nauttia sen eduista teetä voidaan ottaa ennen nukkumaanmenoa. Näin valmistetaan kamomilla teetä ja mitä muita hyötyjä sillä voi olla.
3. Laventeli
Laventeli on violetti kukka-kasvi, joka on erittäin helppo löytää ja jolla on lukuisia etuja. Jotta voit nukahtaa ja parantaa unen laatua, haista vain muutama pisara laventeliöljyä noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Lisäksi voidaan valmistaa tyyny, joka on maustettu laventelilla tai yrttejä sisältävällä yrtteellä. Näin voit tehdä tuoksuva tyyny.
4. Passiflora
Passiflora on kasvi, jota käytetään yleisesti keskushermoston unettomuudessa, ahdistuksessa ja muissa häiriöissä sen koostumuksen ansiosta, joka sisältää runsaasti flavonoideja ja alkaloideja, jotka vähentävät motorista aktiivisuutta, ovat rauhoittavia, anksiolyyttisiä ja antispasmodisia vaikutuksia ja auttavat pitämään uniaikaa.
Passifloraa löytyy yksinään tai yhdessä muiden kasviperäisten lääkkeiden kanssa kuten esimerkiksi Pasalix, Pasiflorine, Ritmoneuran, Tensart tai Calman, tai tee-muodossa. Lisäravinteiden osalta suositeltu annos voi vaihdella noin 100-200 mg ennen nukkumaanmenoa.
5. Sitruunamelsiini
Sitruunameli on kasvi, jossa on rauhoittavia ominaisuuksia ja joka parantaa unen laatua. Voit nauttia näistä hyödyistä vain tee lehdet. Tässä on kuinka valmistaa sitruunamelto-teetä ja mitä muita hyötyjä sillä on terveydelle.
Unilääkkeet, jotka eivät tarvitse reseptiä
Jos yksikään luonnollisista menetelmistä ei ole tehokas parantamaan nukkua, voidaan valita, että reseptilääkkeitä ei voi ostaa. Kuitenkaan ei saa käyttää väärin käyttöä, ja on parasta puhua lääkärille ennen ottamista.
1. Melatoniini
Melatoniini on hormoni, jota keho itse tuottaa, jonka tehtävänä on säännellä vuorokausirytmiä, mikä tekee siitä normaalisti toimivan. Melatoniinin tuotantoa ohjaa altistuminen vaaleille ja tummille sykleille, jota stimuloidaan iltahämärässä ja estetään päivän aikana.
Näin ollen eksogeeninen melatoniini voi auttaa unihäiriöiden ja vuorokausirytmihäiriöiden, kuten jet-viiveen, yövuorotyön ja erilaisten psykiatristen häiriöiden yhteydessä. Näissä tilanteissa melatoniini pyrkii synkronoimaan nämä syklit, aikaansaada samanaikaisesti hypnoottisen ja rauhoittavan vaikutuksen, mikä edistää unen induktiota ja ylläpitoa.
Suositeltu melatoniinin annos vaihtelee 1-2 mg: n välillä ja suuremmat annokset saattavat edellyttää lääkemääräystä.
2. Antihistamiinit
Doksyyliamiini on lääke, jolla on voimakas antihistamiinivaikutus ja jota voidaan käyttää satunnaisissa tilanteissa, joissa henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa tai ylläpitää nukkua. Doksyyliamiinin suositeltu annos vaihtelee 12 - 25 mg: n välillä ja se tulisi ottaa noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jotta seuraavien päivien, kuten väsymyksen, uneliaisuuden tai päänsäryn, haittavaikutusten välttämiseksi henkilön tulisi nukkua vähintään 8 tuntia.
Lääkärin määräämät unihäiriöt
Näiden korjaustoimenpiteiden, joita kutsutaan hypnoottisiksi ja rauhoittaviksi, pitäisi olla viimeinen vaihtoehto, joka auttaa nukkumaan ja jota on vältettävä aina, kun se on mahdollista, koska ne aiheuttavat yleensä riippuvuutta, suvaitsevaisuutta ja huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, voivat peittää muita ongelmia tai jopa aiheuttaa rebound-vaikutusta.
1. Bentsodiatsepiinit
Merkittävimmät bentsodiatsepiinit unettomuuden hoitoon ovat estazolaami, flurazepam (Dalmadorm) ja tematsepam. Annos riippuu henkilöstä, unettomuuden vakavuudesta, ja lääkärin tulee aina suositella sitä.
2. Ei-bentsodiatsepiinit
Nämä lääkkeet ovat uudempia ja niillä on vähemmän sivuvaikutuksia kuin bentsodiatsepiineja ja pienempi riippuvuusriski, mutta niitä on käytettävä varoen ja lääkärin valvonnassa. Yleisimmin määrätyt ovat zaleplonia (Sonata) ja zolpidemia (Stilnox).
3. Melatoniinianalogit
Rozerem on nukkuma remedy, joka sisältää sen koostumuksessa ramelteone, joka pystyy sitoutumaan aivojen melatoniinireseptoreihin ja aiheuttamaan samanlaisen vaikutuksen siihen hormoniin, joka auttaa sinua nukahtamaan ja ylläpitämään rentouttavaa ja laadukasta nukkua.
Suositeltu annos on 1 8 mg tabletti noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka käyttää näitä lääkkeitä turvallisesti
Unilääkkeiden hoidon aikana sinun on vältettävä juomaan alkoholia tai muita rauhoittavia lääkkeitä lähellä ampumisaikaa. Sinun tulisi nukkua vähintään 8 tuntia, jotta vältät heräämisen seuraavalla päivällä, ja et saa koskaan ottaa annosta ylimääräinen keskellä yötä.
Lisäksi hoito tulee aina aloittaa alhaisimmalla mahdollisella annoksella, välttäen mahdollisimman paljon käyttöä, eikä se saa ajaa tai käyttää koneita lääkityksen vaikutuksen aikana.
