Lehmänmaidon käyttöä raskauden aikana suositellaan, koska se sisältää runsaasti kalsiumia, mineraalia, joka on hyvin tärkeä vauvan hyvän kasvun ja kehityksen kannalta. Sen vuoksi on suositeltavaa, että raskauden aikana nainen ottaa keskimäärin 800 ml - 1 litra lehmänmaitoa päivässä.
Ne, jotka eivät voi kuluttaa niin paljon maitoa, voivat korvata sen kalsiumilla rikkailla elintarvikkeilla kuten kreikkalaisella jogurtilla ja juustolla, esimerkiksi tärkeä on varmistaa, että käytät noin 1 grammaa kalsiumia päivässä.
Kehon kalsiumin imeytymisen lisäämiseksi tulisi lisätä D-vitamiinivalmisteiden kulutusta säilykkeinä tai tuoreina sardineina ja altistaa auringolle vähintään 15 minuuttia päivässä aamulla.
Juotko maitoa raskauden aikana?
Juomavesi raskauden aikana vain rasvaa, jos nainen ei syö tasapainoista ruokavaliota. Jokainen kuppi puhdasta lehmänmaitoa on keskimäärin 100 kaloria ja jos suositellaan kulutusta vähintään 4 kuppia päivässä, puhdas maito ei voi edustaa merkittävää painonnousua niin kauan kuin nainen syötetään oikein.
Juomavesi raskauden aikana on väärässä?
Juomavesi raskauden aikana ei haittaa, koska kahvi ei vähennä suoliston imeytyneen kalsiumin määrää. Kuitenkin kofeiinin enimmäisraja, joka voidaan ottaa päivässä siten, että se ei vahingoita äidin tai vauvan terveyttä, on 200 mg, mikä vastaa 300 ml kahvia.
Katso lisää kalsiumin ruoanlähteitä:
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kalsiumia
- Ruoat, joissa on runsaasti D-vitamiinia
