Unettomuus on unihäiriö, joka aiheuttaa nukahtamisen tai nukahtamisen vaikeuksia, mikä saattaa ilmetä satunnaisesti tai jos se on usein. Tämä tilanne on yleisempi stressaamisjaksoissa, ja se voi myös liittyä sairauksiin kuten masennus, tai se voi liittyä tilanteisiin, kuten raskauteen, vaihdevuosioon tai ikääntyneisiin, ajanjaksoihin, jotka aiheuttavat muutoksia kehon fysiologiaan.
Unettomuuden hoitamiseksi on erittäin tärkeää, että hyvässä kunnossa tapahtuvaa terveyttä elvyttääksesi kehon nukahtaa oikeaan aikaan, nimeltään unihäiriölääketieteellistä hoitoa, kuten television katselun tai kännyköiden katseluun nukkumaanmenoa, välttää makaamasta joka päivä eri aikaan ja käyttää päivällä esimerkiksi. Lisäksi on luonnollisia korjaustoimenpiteitä, kuten passionhedelmäteetä tai kamomillaa, jota voidaan käyttää nukkumisen helpottamiseen.
Nukkumoottoreita, kuten esimerkiksi diatsepaamia tai klonatsepamia, on kuitenkin vältettävä riippuvuuden ja sivuvaikutusten, kuten laskujen, takia, ja niitä tulisi käyttää vain lääketieteellisin indikaatioin.
Yleiset syyt
Unettomuuden syyt voivat liittyä piristysruokien, kuten kahvin, rasitukseen, ahdistukseen ja jopa ylituotantoon. Muut yleiset syyt unettomuus ovat:
- masennus;
- Hormonaaliset muutokset, kuten vaihdevuodet. Opi syyt ja miten voittaa menopausaalisen unettomuuden;
- Laittomien huumeiden käyttö;
- Unilääkkeiden pitkäaikainen käyttö;
- Ei ole hyviä nukkumismuotoja, kuten kunnioitusta nukkumisesta ja heräämisestä;
- Jet Lag -oireyhtymä tai aikavyöhykkeiden muutos;
- Jatkuva aikataulujen muutos, kuten tapahtuu vuorossa työskentelevien ammattilaisten kanssa;
- Ikääntyminen, koska vanhukset ovat alttiimpia muutoksille unessa ja nukkumisvaikeuksissa. Tietää tapoja taistella unettomuutta kolmannen ikäisenä nukkumaan paremmin;
- Taudit, kuten fibromyalgia, joka tuottaa kipua koko kehoon ilman selvää perustelua, mikä aiheuttaa väsymystä.
Unettomuuden diagnoosi tulee tehdä lääkärin arvioimalla unihäiriö, lääkitys, psykologisen stressin aste, alkoholin kulutus ja fyysisen aktiivisuuden taso. Sen pitäisi perustua yksilöllisiin tarpeisiin, koska nukkuneuvojen tarve ei ole sama kaikille.
Miten hoidetaan
Tärkeimmät keinot unettomuuden hoitoon ovat:
1. Luonnollinen käsittely
Unettomuuden luonnollinen hoito voidaan tehdä nauttimalla rauhoittavaa teetä, kuten esimerkiksi passionhedelmiä, St. John's wortia, tiliaa tai kamomillaa, koska ne ovat lääkekasveja, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.
Tilia-teetä valmistetaan lisäämällä 2 rkl ebestä 2 kupilliseen kiehuvaan veteen, peittämällä ja juomalla noin 2-3 kupillista päivässä, kun he ovat haaleat. Jotta kamomilla teetä, pitäisi lisätä 1 rkl kuivattuja kamomilla kukkia 1 kuppi ja lisää kiehuvaa vettä ja kun lämmin, juoda.
Lisäksi on mahdollista käyttää luonnollisia kasviperäisiä lääkkeitä, kuten Valerianaa, jolla on rauhoittavaa ja kipua lievittävää vaikutusta. Katso muut luonnolliset lääkkeet ja reseptit unettomuuden torjumiseksi.
2. unihäiriöhoito
Tämä on tärkein ja tehokkain tapa unettomuuden hoidossa, ja se on omaksua unelmia helpottavia tottumuksia. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Menkää ja nouskaa samaan aikaan joka kerta;
- Vältä nukkumista päivän aikana;
- Älä katso televisiota, soittamalla matkapuhelimiin, tietokoneisiin tai tabletteihin 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä pysymään sängyssä koko päivän tai tekemällä erilaisia toimintoja, kuten opiskelua, lukemista tai kutistumista matkapuhelimella;
- Vältä liiallisia valoja tai ääniä huoneessa;
- Mieluummin fyysisiä aktiviteetteja päivän aikana;
- Syö kevyitä ruokia ennen sängystä. Tarkista, mitkä elintarvikkeet on tarkoitettu unettomuuden ja mitä välttää.
Lisäksi voidaan suositella myös kognitiivis-käyttäytymishoitoa tai vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten meditaatio, akupunktio, hieronta tai valoteroterapia. Tarkista, mitkä ovat alkuun unihäiriön hoitomenetelmät parempaan uneen.
3. Hoito lääkkeillä
Unettomuuden hoito voidaan tehdä anxiolyyttisten tai unilääkkeiden avulla, kuten heitä kutsutaan yleisesti, kuten Flurazepam, Clonazepam tai Diazepam. Katso lisää esimerkkejä: Virheet, jotka auttavat nukkumaan.
Näitä lääkkeitä tulisi kuitenkin käyttää vain, kun lääkäri on ilmoittanut heidät ja hyvin erityisissä tapauksissa, koska he voivat aiheuttaa riippuvuutta ja sivuvaikutuksia, kuten satoja ja muistin muutoksia, ja ne voivat jopa pahentaa yksilön nukkumista.
