USP: n ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, joka vähentää hiilihydraattien saantia, kuten riisiä, pastaa, leipää tai paahtoleipää.
USP: n ruokavaliossa laihtua voi syödä munaa, kinkkua, pihviä, hedelmiä, kahvia ja vihanneksia, kuten salaattia, kurkkua, selleriä, kottia, porkkanaa ja tomaattia. Alkoholi, makeiset, paistetut elintarvikkeet ja sokeri ovat kuitenkin kiellettyjä tässä ruokavaliossa.
Tämä ruokavalio sisältää yhden viikon valikon, eikä ruokaa eikä aterioita ole valikossa. Tämän viikon päättyessä voi aloittaa uudelleen, mutta ruokavaliota ei saa tehdä yli 2 viikkoa.
USP ruokavalio
USP-ruokavalio sisältää kaikki ruokavalion sallitut ateriat, jotka on tehty 7 päivän ajan.
Päivä 1
- Aamiainen: musta kahvi ilman sokeria.
- Lounas: 2 keitettyä munaa ja yrttejä, joita pidät.
- Illallinen: salaattia, kurkkua ja selleri salaattia.
2. päivä
- Aamiainen: makeuttamaton musta kahvi, jossa on kiekkojen kermakakkuja.
- Lounas: 1 iso pihvi hedelmäsalaattia, jota pidät.
- Illallinen: kinkku.
Päivä 3
- Aamiainen: makeuttamaton musta kahvi kermakrakera keksejä.
- Lounas: 2 keitettyä munaa, vihreää salaattia ja 2 paahtoleipää.
- Illallinen: kinkku ja salaatti.
Päivä 4
- Aamiainen: makeuttamaton musta kahvi, keksejä.
- Lounas: 1 keitettyä munaa, 1 porkkanaa ja juustoa.
- Illallinen: hedelmäsalaattia ja luonnollista jogurttia.
5. päivä
- Aamiainen: raaka porkkana sitruunalla ja musta kahvi ilman sokeria.
- Lounas: grillattua kanaa.
- Illallinen: 2 keitettyä munaa porkkanoilla.
6. päivä
- Aamiainen: makeuttamaton musta kahvi, keksejä.
- Lounas: kalafileet tomaatilla.
- Illallinen: 2 keitettyä munaa porkkanoilla.
7. päivä
- Aamiainen: makeuttamaton musta kahvi sitruunalla.
- Lounas: grillattua pihviä ja hedelmiä, joita pidät.
- Illallinen: syödä mitä haluat, vähemmän makeita ja alkoholijuomia.
Nimestä huolimatta São Paulon yliopiston (USP) asiantuntijat takaavat, etteivät he ole ruokavalion tekijöitä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan USP-ruokavalio on yksitoikkoinen, epätasapainoinen eikä johda ruokailutottumusten uudelleenkoulutukseen.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Laihtuminen ruoan uudelleenkoulutuksella
- Dunkan-ruokavalio
