Korkean verenpaineen tehokkaaseen hallintaan lääkärisi suositteleman hoidon lisäksi on tärkeää tehdä muutoksia joihinkin elämäntapoihin, sillä suuri osa meistä tai syömme heijastaa suoraan painetta. Näin ollen jotkut olennaisista asenteista paineen alentamiseksi ovat laihtua, liikuntaa ja tupakoinnin lopettamista.
Jotkut muutokset eivät kuitenkaan ole helppoa, koska kukaan ei ansaitse syödä makua ilman makua eikä voi laihtua yön yli. Esimerkiksi näitä viittä vinkkejä voidaan seurata päivittäin, mukaan lukien raskaus, jotta nämä tavoitteet voidaan helpommin saavuttaa:
1. Vaihda suola muiden mausteiden kanssa
Suola ei ole ainoa mauste, joka voi antaa makua elintarvikkeelle, ja on olemassa monia vaihtoehtoja korvata se, ja voit sijoittaa mausteisiin kuten pippuri, sipuli, valkosipuli, inkivääri, oregano, persilja, korianteri, basilika, sahrami, lahti ja rosmariini. Näissä mausteissa on mahdollista päästää irti syyllisyydestä ja silti pystyä vaihtamaan niitä ja löytämään uusia makuja.
Lisäksi säilykkeitä, jäädytettyjä ja pakastettuja elintarvikkeita tai valmiita syötäviä mausteita, kuten kuutiota tai kattiloita, on vältettävä, koska niissä on liikaa suolaa ja muita lisäaineita, joita ei voida valvoa ja jotka ovat vasta-aiheisia niille, jotka ovat verenpainetautia. Siksi on tärkeää mieluummin valmisruoat kotona tai mahdollisimman luonnollisesti.
Jos on tarpeen syödä hyvin usein, on suositeltavaa tuoda kotiin vesipestäviä keittoja, jotka voidaan jopa tehdä viikon yhtenä päivänä ja jäädyttää erillisissä astioissa. oppia terveellistä viikoittaista valikkoa ja hoitoa vedenkeittimien valmistamisessa töihin.
2. Käytä säännöllisesti liikuntaa
Liikunnan harjoittaminen on välttämätöntä verenpaineen hallinnan helpottamiseksi ja verenkierron parantamiseksi, mikä auttaa estämään ja hoitamaan erilaisia sairauksia. Tämä vaikutus saavutetaan kuitenkin vain, jos harjoituksia harjoitetaan säännöllisesti vähintään 3 kertaa viikossa.
Joten ei ole mitään syytä ylittää kuntosalilla 3 päivää peräkkäin, sitten viettää 10 päivää menemättä tai vain tekemällä viikonlopun toimintaa. Aivan kuten korjaamiseksi on noudatettava rutiinia, liikuntaa olisi pidettävä myös hoidoksi ja ennen kaikkea investoimisesta parempaan terveyteen ja elämänlaatuun. Katso vinkkejä verenpaineen säätelyyn.
3. Stressin hallinta
Stressi ja ahdistus aiheuttavat runsaasti negatiivisia reaktioita elimistössä, kuten esimerkiksi hormonien, kuten kortisolin, adrenaliinin ja insuliinin, tuotannon, joka voi aiheuttaa painetta koko ajan, jopa oikean hoidon kanssa.
Joten, etsitään vaihtoehtoja päivittäisen stressitason alentamiseksi, vaikka rutiini ei auta, on suositeltavaa auttaa paineen hallinnassa. Hyviä vaihtoehtoja tähän ovat harjoitukset, kuten meditaatio, jooga, hieronta, akupunktio ja pilates. Liikuntaharjoittelu auttaa myös säätelemään hormoneja ja stressitasoja, vaikka se olisi 30 minuutin kävelymatka.
4. Nukkumaan 6-8 tuntia per yö
Jotta sydämen lyöntitiheys ja veren virtaus normalisoituvat, jolloin verenpainetta voidaan hallita paremmin, se kestää vähintään 6 tuntia yötä kohti. Siksi, vaikka se voi vaihdella henkilöstä toiseen, ihanteellinen on, että nukkuminen kestää noin 7 tuntia, ja yli 8 tuntia ei myöskään hyödytä terveyttä lisäämällä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Lisäksi on tärkeää pitää rauhallinen ja rauhallinen unta, välttää unettomuutta ja yöllistä levottomuutta, joka heikentää unen vaikutusta terveyteen. Tutustu 10 hyvään nukkumisvihjeeseen.
5. Pillereiden ottaminen oikeaan aikaan
On tärkeää, että paine lääkkeitä otetaan lääkärin välein 8, 12 tai 24 tunnin välein, ja on tärkeää, että ne otetaan samaan aikaan joka päivä. Tämä kurinalaisuus on tärkeä, koska lääkkeiden vaikutus vaihtelee ajan myötä, joten jos henkilö viivästyy tai ennakoi lääkkeen aikataulua, vaikutus voi vaihdella.
Esimerkkinä on, jos korjaus on tehtävä 8 tunnin välein, väli voi olla klo 6:00, 14:00 ja 10:00, ja klo 8:00, 4:00 ja 4:00. Niinpä välejä noudatetaan, mutta aikataulu on määritelty kunkin henkilön tarpeiden mukaan, jolloin on suositeltavaa, että ne ovat samat ajat joka päivä. Jos lääkityksen aikataulua on vaikea seurata, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos voit muuttaa tai jopa muuttaa lääkettä.
Muistettava vinkki on laittaa herätyskello tai matkapuhelin varoittamaan, kun aika on oikea, ja kuljeta aina kukkaroosi tai lompakkosi laatikko, jossa on joitain lääkkeitä, joita voit käyttää, kun et ole kotona.
Luettelo pahimmista elintarvikkeista hypertensioon
Tämän luettelon sisältämät elintarvikkeet on vältettävä verenpainelääkkeellä, koska niillä on paljon suolaa ja vaikeuttavat verenpainetta.
- Suola- ja vesikeksit ja muut suolattomat keksejä;
- Voi suolalla;
- Kastetut juustot;
- Perunalastut suolalla;
- oliivit;
- purkitettu;
- Sulautetut elintarvikkeet, kuten makkara;
- Savustetut makkarat;
- Suolattu liha;
- Suolattu kala;
- kastikkeet;
- Knorr-liha- tai kananliha;
- virvoitusjuomat;
- Valmisruokaa teollistuneita elintarvikkeita;
- kahvi;
- Musta tee;
- Vihreä tee.
Lisäksi korkea verenpaine ruokavalio on tärkeää myös huolellisesti lukea elintarvikkeiden etikettejä, koska suola voidaan kuvata natrium, natriumkloridi tai mononatriumglutamaatti. Ravitsemustietoja sisältäviä tuotteita tulisi välttää hypertensioilla. Tutustu tapoihin vähitellen vähentää suolaa kulutukseen päivittäin.
Katso myös muut ravitsemusterapeutit vinkkejä korkean verenpaineen alentamiseen:
