Sydämenruokavalio on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia, jotka ovat antioksidantteja ja kuituja sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat veren rasvan vähentämisessä parantaen sydän- ja verisuonitaudit. Tämän ruokavalion pitäisi kuitenkin olla vähäinen rasva, suola ja alkoholi, koska nämä elintarvikkeet lisäävät veren rasvaa ja paineita, mikä vahingoittaa sydämen terveyttä.
Hedelmien lisäksi vihanneksia ja vihanneksia suositetaan myös ruokavaliosta sydämeen. Kokonaiset jyvät, joilla on runsaasti kuituja sekä kalaa ja kuivattuja hedelmiä kuten pähkinöitä, koska ne ovat korkeita omega-3: ssa, jotka auttavat valtimoiden terveyteen.
Ruokavalio terveelle sydämelle
Terve sydämen ruokavalion pitäisi:
- välttää rasvaa ja suolaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten jalostettuja ja valmiita tuotteita;
- suljetaan pois paistetut elintarvikkeet ja muut rasvapitoiset valmisteet;
- poistaa elintarvikkeiden makeisen suolaa, joka pystyy aina käyttämään aromaattisia yrttejä, oliiviöljyä, valkosipulia ja viiniä karkeasti;
- älä juo alkoholijuomia, vaan sitä voi käyttää rasvattoman lihan ja kalaöljyjen pitämiseen, koska alkoholi haihtuu ruoan kuumentuessa.
Ruokavalion lisäksi sydämen terveydelle on tärkeää valvoa paineita, harjoittaa liikuntaa, esimerkiksi 30 minuutin kävelymatkan päivittäin ja oikea paino korkeuden ja iän mukaan.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Sydänterveys
- Ruoat, joissa on runsaasti omega-3: ta
- Hyvät rasvat sydämeen
