Hypertension ruokavaliossa on tärkeää välttää suolan lisääminen aterian valmistuksen aikana ja välttää välttämättömiä teollisissa elintarvikkeissa, joissa on runsaasti natriumia, joka on verenpaineen nousun aiheuttama aine. Lisäksi sinun pitäisi välttää kahvia, vihreää teetä ja rasvaisia elintarvikkeita, kuten punaisia lihoja, makkaraa, salamia ja pekonia.
Verenpaine on verisuonien lisääntynyt paine, joka voi johtaa komplikaatioihin, kuten sydämen vajaatoimintaan, näkökyvyn menetykseen, aivohalvaukseen ja munuaisten vajaatoimintaan, mikä on tärkeätä asianmukaisen ruokavalion ja lääkityksen hoidon estämiseksi näiden ongelmien estämiseksi.
Mitä syödä
Hypertension hallitsemiseksi on syytä syödä ruokaa, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia elintarvikkeita, kuten siemeniä, riisiä, leipää, kokojauhoja ja pastaa ja jyviä, kuten kauraa, kahvia ja papuja.
On myös tärkeää käyttää vähärasvaisia elintarvikkeita, mieluummin rasvaton maitoa ja maitotuotteita sekä kalaa ja vähärasvaista lihaa. Lisäksi sinun pitäisi panostaa hyviin rasvoihin käyttämällä oliiviöljyä ruoan valmistukseen ja omega-3-rikkaiden hedelmien ja siementen kuluttamiseen päivittäin, kuten pellavansiemeniä, chiaä, pähkinöitä, pähkinöitä, maapähkinöitä ja avokadoja.
Mitä välttää
Verenpainetaudin torjumisessa on vältettävä suolan lisäämistä ruoan valmistamiseen ja sen korvaamiseen ruoan makuisilla yrtteillä, kuten valkosipuli, sipuli, persilja, rosmariini, oregano ja basilika.
On myös tärkeää välttää korkean suolan teollistuneiden elintarvikkeiden, kuten liha-aineita, lihaa tai kasvisliemiä, soijakastiketta, englantikastiketta, jauhettuja keittoja, pikapulluja ja jalostettuja lihoja, kuten makkaraa, makkaraa, pekonia ja salamia . Katso vinkkejä suolan saannin vähentämiseen.
Suolan lisäksi on vältettävä kuluttamaan kofeiinipitoisia elintarvikkeita, kuten kahvia ja vihreää teetä, alkoholijuomia ja rasvattomia elintarvikkeita, kuten punaisia lihoja, paistettuja ruokia, pizzoja, jäädytettyä lasagnea ja keltaisia juustoja, kuten cheddar ja liiallinen rasva suosii painon nousua ja ateroskleroosin esiintymistä, mikä pahentaa verenpainetta.
Etusivu korjaustoimenpiteitä verenpaineesta
Ruokavalion lisäksi joillakin elintarvikkeilla on ominaisuuksia, jotka vähentävät verenpainetta luonnollisella tavalla, kuten valkosipuli, sitruuna, inkivääri ja juurikkaat.
Joitakin teetä, jotka toimivat rauhoittavina ja luonnollisina rentoutusaineina, voidaan käyttää myös paineen säätämiseen, kuten kamomilla ja mango-teetä. Näin voit käyttää näitä elintarvikkeita: Kotihoito korkeaa verenpainetta varten.
Ruokavalio-valikko hypertensioon
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän ruokavaliohypertension ruokavaliosta.
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | Rasvaton maito + täysjyväleipä juustolla | Skim jogurtti + kaurahiutaleet täysjyvät | Rasvaton maito kahvin kanssa + täysjyväpieni margariinilla |
| Aamu-snack | 1 omena + 2 pähkinää | Mansikka mehu + 4 täysjyvä keksit | 1 banaania kaurahiutaleilla |
| Lounas / illallinen | Baked chicken + 4 coleslaw riisiä + 2 coleslaw papuja + raaka salaatti salaattia, tomaattia ja kurkkua | Keitetty kala + 2 keskipitkän perunaa + sipuli, salaattia ja maissisalaattia | Kana kuutiot tomaattikastikkeella + kokonaiset nuudelit + paprikat, sipuli, oliivi, raastettu porkkana ja parsakaali |
| Iltapalaa | Skim jogurtti pellavansiemenillä + 4 täysjyväpastiketta ricottaa | Avokado-vitamiini ja rasvaton maito | Vihreä kaalinvilja + 1 täysjyväleipää juustolla |
Syömisen ohella on tärkeää muistaa, että on usein myös tarpeen käyttää lääkeaineita lääkärin määräämän paineen kontrolloimiseksi ja säännöllisen liikunnan harjoittamiseksi verenpaineen alentamiseksi ja verenkierron parantamiseksi.
