Tietäen mitä syödä vaihdevuodetuksessa on erittäin tärkeää, sillä syöminen auttaa vähentämään vaihdevuosien oireita, kuten lämpöaallot, ahdistuneisuus ja hermostuneisuus tai unettomuus, mikä lisää naisten hyvinvointia.
Terveet syöminen vaihdevuodetuksessa tulisi sisältää elintarvikkeita, kuten:
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti fytoestrogeeneja, kuten soijapapuja ja soijaa, yamia, linssejä, kahviherneitä, maapähkinöitä, papuja ja soijapohjaisia sinimailasjuureita, pellavansiemeniä, ruisleipiä, täysjyötä, ohraa, seesaminsiemeniä ja kurpitsan siemenet;
- Vihannekset, vihannekset ja tuoreet hedelmät, erityisesti sitrushedelmät;
- A-vitamiinivalmisteet, jotka ovat oransseja;
- Tummanvihreät lehdet kuten parsakaali ja pinaatti;
- Runsaasti omega-3-ruokia, kuten kalaa, chia-siemeniä ja pähkinöitä;
- Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet: Seesami, riisi;
- Munat (2-3 viikossa);
- Vilja: riisi, peruna, täysjyväpasta;
- Oliiviöljy .
Katso myös: Mitä syödä taistelemaan yhteisen vaihdevuosien unettomuudesta.
Ruokavalio vaihdevuodet
Vaihdevuosien ruokavaliossa tulisi olla vähemmän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ja runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita vahvistamaan luita ja hyviä proteiinin lähteitä lihaksen ylläpitoon. Siksi on suositeltavaa, että nainen antaa etusija näille elintarvikkeille ja valitsee yhden syödä jokaisella aterian yhteydessä. Esimerkiksi:
- Aamiainen : 1 lasi appelsiinimehua ja 1 leipää, joka oli kasteltu oliiviöljyllä;
- Lounas : 1 muna keitettyä, 1 keitetty yam ja tummanvihreä ja oranssi vihannekset ja vihannekset;
- Snack : 1 kupillinen soijugrenssia chia-siemenillä;
- Illallinen : 1 grillattua pihveä, tuoretta salaattia ja ruskea riisi.
Tärkeää on, että nainen on tietoinen siitä, että vaihdevuosien tyypilliset hormonaaliset muutokset eivät edusta sairautta, mutta hormonikorvaushoito voi auttaa vähentämään tämän vaiheen oireita ja epämukavuutta.
Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta:
Vaihdevuosien lisäravinteet
Lisäravinteiden käyttö vaihdevuodetuksessa auttaa suuresti naisen terveydentilan ylläpitämisessä. Joitakin esimerkkejä ovat:
- E-vitamiini : Auttaa torjumaan lämpöaluksia, emättimen kuivumista, rintojen arkuutta ja edistää ihon ja kynsien terveyttä;
- Kalsium : Noin 1, 2 g kalsiumia päivässä on hyödyllistä voimakkaille luille;
- Magnesium : Auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja alentamaan verenpainetta;
- C-vitamiini : Auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja kun sitä esiintyy kosmeettisissa valmisteissa, se on hyödyllinen ihon kauneuden ja kosteuden varmistamiseksi.
On tärkeää selventää, että jos otat kalsiumlisää, sinun on otettava myös magnesiumlisä, jotta molempien imeytyminen varmistetaan, mutta kaikki lisäravinnot on otettava vain lääkärin ohjeiden mukaan. Opi, milloin vaihdevuosien naiset ottavat kalsiumlisät.
