Proteiinit ovat keholle välttämättömiä ravintoaineita, jotka tuottavat kehon olennaisia osia, kuten lihaksia, hormoneja, kudoksia, ihoa ja hiuksia. Lisäksi proteiinit olivat hermovälittäjäaineita, jotka ovat vastuussa hermospulssien välittämisestä, jotka muodostavat ajatukset ja ruumiin fyysiset käskyt liikkua.
Proteiinit ovat ravintoaineita, joita löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, kaloista, munista ja maitotuotteista, ja ne ovat kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten soijapavut, pavut, maapähkinät, seesami ja linssit.
Tässä on 10 syytä syödä proteiinia:
1. Tuottaa lihasmassaa
Proteiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita lihaksen ylläpitoon ja lisääntymiseen, koska lihaksen kasvaessa on tarpeen saada säännöllisen liikunnan lisäksi riittävän hyvälaatuisia proteiineja, kuten eläinperäisissä elintarvikkeissa esiintyviä proteiineja, kuten liha, kana ja munat.
Hyödynnettävän proteiinin määrä vaihtelee fyysisen aktiivisuuden painon ja tyypin ja määrän mukaan. Katso, mitkä elintarvikkeet auttavat sinua saamaan lihaksia.
2. Tuottaa vasta-aineita
Vasta-aineet ja kehon puolustus solut valmistetaan proteiineista, ja ilman tätä ravintoaineiden riittävää saantia immuunijärjestelmä heikkenee ja keho muuttuu alttiimmin sairauksille ja infektioille.
Riittävän proteiinin saannin lisäksi myös muut ravintoaineet, kuten sinkki, seleeni ja omega-3, ovat tärkeitä hyvän immuniteetin ylläpitämiseksi. Katso vinkkejä immuunijärjestelmän parantamiseen.
3. Pidä terveet iho ja hiukset
Proteiinit ovat vastuussa kollageenin, aineen, joka antaa kiinteyttä iholle ja ehkäisee ryppyjä ja ilmaisumerkkejä. Lisäksi hiukset tärkein komponentti keratiini on myös proteiini, joten terveet hiukset tarvitsevat ravintoaineita.
On tärkeää muistaa, että pääasiassa proteiinia sisältävän lihan ja munien kaltaiset elintarvikkeet ovat pääasiassa vastuussa kollageenin ja keratiinin tuottamisesta eikä ole välttämätöntä keskittyä elintarvikkeiden tai kollageenivalmisteiden kulutukseen.
4. Tasapainottamalla hormoneja
Hormonit ovat myös proteiinien muodostamassa elimessä olevia aineita, joten hyvän hormonaalisen tasapainon saavuttamiseksi on välttämätöntä käyttää tätä ravintoainetta asianmukaisesti. Monimutkaisten munasarjojen oireiden, stressin tai ahdistuneisuuden ongelmat voivat johtua hormonaalisista muutoksista, ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätön oireiden parantamiseksi ja sairauksien hoitamiseksi.
5. Hyvän hermojärjestelmän ylläpito
Neurotransmitterit, kuten adrenaliini ja asetyylikoliini, valmistetaan proteiineista ja ovat vastuussa hermoimpulssien välittämisestä, jotka luovat ajatuksia, tunteita ja komentoja, jotka tekevät koko kehon liikkuvan ja toimivat oikein.
6. Haavojen talteenotto ja leikkaukset
Proteiinit ovat tärkein perusta uusien kudosten muodostumiselle, jotka ovat välttämättömiä ongelmien kuten haavojen ja leikkausten leikkaamiseksi. Ne muodostavat kehon olennaisia osia, kuten verisuonia, sidekudosta, soluja, kollageenia ja ihoa, ja on tärkeätä saada riittävä proteiinien saanti suurien leikkausten, kuten sydänkirurgian ja elinsiirron jälkeen.
7. Hapen kuljettaminen
Punasolut, solut, jotka ovat vastuussa hapen kuljettamisesta veressä, koostuvat proteiineista, joten tämän ravintoaineen vähäinen saanti voi aiheuttaa ongelmia, kuten anemiaa, heikkoutta, kalpeutta ja valmiuden puutetta.
8. Tarjoa energiaa
Hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi proteiineja voidaan käyttää myös substraattina tuottamaan energiaa elimistössä ja säätelemään verensokeria, etenkin vähähiilihydraattikasvien ruokavaliossa. Jokainen gramma proteiinia tuottaa 4 kcal, sama määrä kuin hiilihydraatteja.
9. Yhteisen terveyden ylläpitäminen
Liitokset muodostuvat jänteistä ja niillä on suuri kollageenin läsnäolo, joka toimii puskurina luiden välillä estäen niiden kulumisen ja kipulääkkeen. Joten, koska kollageeni on valmistettu proteiineista, ne ovat myös tärkeitä hyvien nivelten ylläpitämiseksi ja fyysisten harjoitusten käyttämisen vammojen ehkäisemiseksi, mikä pakottaa nivelet voimakkaasti. Katso, mitä se on ja milloin kollageenia käytetään.
10. Kaada ja imeä ruokaa
Mahalaukun ja ruoansulatusentsyymien koostuvat proteiinit, jotka ovat vastuussa ruoan hajoamisesta pienempiin hiukkasiin, jotka imeytyvät suolistossa.
Lisäksi suolen soluilla on kuljettajia, jotka muodostuvat proteiineista ja jotka toimivat kuten ovet, jotka sallivat organismeille hajonneiden ravintoaineiden sisäänpääsyn.
Proteiinin määrä syödä päivässä
Tarvittava määrä ruokavaliota päivässä vaihtelee henkilön painon ja liikunnan mukaan. Esimerkiksi aikuinen, joka:
- Ei harjoittele liikuntaa, vaatii 0, 8 g proteiinia painokiloa kohden;
- Käytännöt, joilla kevyt liikunta tarvitsee 1, 1-1, 6 g proteiinia painokiloa kohden;
- Kehonrakennuksen harjoittelu vaatii 1, 5 - 2 g proteiinia painokiloa kohti.
Tämä tarkoittaa sitä, että 70 kg: n kehonrakentaja tarvitsee nauttimaan 105 g: stä 140 g: aan proteiinia, joka on jaettava koko päivän ajan hyvän tuloksen saavuttamiseksi lihasten ylläpidossa ja tuotannossa. Tiedä 10 lisäainetta lihaksen massan saamiseksi.
Jos haluat lisätietoja proteiinipitoisista elintarvikkeista, katsele seuraavaa videota:
