Alhainen hiilihydraatteja

Hiilihydraattien alhaiset tärkeimmät elintarvikkeet ovat liha, kana, kala, munat ja rasvat, kuten voi ja oliiviöljy. Näiden lisäksi on myös hedelmiä ja vihanneksia, joilla on alhainen hiilihydraatti, ja niitä käytetään yleisesti laihdutusruokavalioissa, kuten meloni, papaija, kesäkurpitsa ja munakoiso.

Hiilihydraatti on ravintoaine, jota esiintyy useimmissa elintarvikkeissa, joissa on paljon jauhoja ja sokeria, erityisesti teollistuneissa, joita on vältettävä ruokavaliossa laihtuminen. Hiilihydraatin puuttuminen voi kuitenkin aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, huonoa mielialaa, keskittymisvaikeuksia ja jopa huonoa hengitystä.

Alhainen hiilihydraatti ja korkeaproteiiniset elintarvikkeet

Ruoat, joiden hiilihydraatteja on vähän ja proteiinipitoisuus on suuri, voivat sisältää lihaa, kanaa, kalaa, munia, juustoja ja luonnollisia jogurttia. Liha, kala ja muna ovat elintarvikkeita, joissa ei ole grammaa hiilihydraatteja koostumuksessaan, kun taas maidolla ja sen johdannaisilla on pieniä määriä hiilihydraatteja ja puhdas maito, jolla on eniten hiilihydraatteja. Katso kaikki elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja.

Alhainen hiilihydraatti ja rasvaton elintarvikkeet

Alhainen hiilihydraatti ja rasvaton elintarvikkeet ovat kasviöljyt kuten soija- ja auringonkukkaöljy, oliiviöljy, voi, smetanahna, siemenet, kuten chia, seesami ja pellavansiemenet sekä öljykasvit kuten pähkinät, maapähkinät, hasselpähkinöitä ja manteleita. Maito ja juusto ovat myös rasvaisia, mutta kun maidolla on vielä hiilihydraattia koostumuksessaan, juustolla on tavallisesti vain vähän hiilihydraatteja tai ei lainkaan hiilihydraatteja.

On tärkeää muistaa, että elintarvikkeet kuten pekonia, makkaraa, makkaraa, kinkkua ja mortadellaa ovat myös alhaiset hiilihydraatteina ja rasvaisina, mutta koska niillä on liikaa tyydyttynyttä rasvaa ja keinotekoisia säilöntäaineita, niitä on vältettävä ruokavaliossa.

Alhainen hiilihydraattihedelmät ja vihannekset

Alhainen hiilihydraatti vihannekset ovat:

• Vihreä kesäkurpitsa, chard, vesikrassi, salaatti, parsa, munakoiso, parsakaali, porkkana, sikuri, chuchu, kaali, kukkakaali, pinaatti, sitruuna, riisi, kurkku, okra, retiisi, kaali, tomaatti;
• Avokado, luumu, karambola, vadelma, meloni, vesimeloni, mansikka ja persikka.

Lisäksi juomat, kuten teetä ja sokerittomia kahvia, eivät myöskään ole hiilihydraatteja ja niissä on vähän kaloreita, ja niitä voi käyttää ruokavalioissa laihtumiseen. Selvitä, mitkä hedelmät ovat lihotus.

Huono hiilihydraatti ruokavalio

Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmesta päivästä valikosta, jota voidaan käyttää vähähiilihydraatteihin:

Sen lisäksi, että hiilihydraattipitoisuus vähenee ruokavaliossa, sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin käytät, ja on tärkeää harjoittaa säännöllistä liikuntaa polttamalla rasvaa.

Katso nämä vinkit ja paljon muuta seuraavasta videosta: