Vedenkeittimen valmistelu mahdollistaa paremman ruokavalion ja auttaa vastustamaan kiusausta syödä hampurilaista tai paistettua välipaloja lounaalla sekä olemaan halvempaa.
Oli kuitenkin huolellisia, kun valmistetaan ja asetetaan ateria kattilaan, koska kuljetukset työhön ja aika, jolloin ruoka jää jääkaapin ulkopuolelle, suosii bakteerien lisääntymistä, joka saattaa johtaa suolistosairauksiin.
Joitakin esimerkkejä siitä, mitä voi ottaa kattilassa ovat:
- Toinen: 4 rkl riisiä, puoli papu-kauhaa, siivu paistettua naudanlihaa, salaattia ja 1 jälkiruokahedelmä.
- Tiistaina: 2 pasta nuudeleita jauhettua naudanlihaa ja tomaattikastiketta sekä salaattia mukana.
- Neljäs: 1 pariloitua kanaa tai kalafilettä, maustettu hienoilla yrtteillä ja paistettua perunaa, jossa on paistettuja vihanneksia sekä 1 jälkiruokavihannes.
- Torstai: 1 perunamuusia, paahdettua kanaa, vihreää salaattia ja 1 hedelmää.
- Kuudes: omelette keitetyt vihannekset, murskattu liha ja 1 hedelmä.
Kaikissa valikoissa voit valmistaa erillistä salaattia, joka on maustettu oliiviöljyllä, etikalla, sitruunalla ja yrtteillä, kuten oreganoilla ja persilalla, myös ottamalla tapana ottaa jälkiruokaksi aikansa hedelmä.
Katso lisää vinkkejä laihtua ja lihasten terveellistä saantia.
8 hoitoa veden valmistuksessa
Jotkut tärkeät varotoimet vedenkeittimen valmistuksen aikana ovat:
1. Kaada kiehuvaa vettä ennen ruoan asettamista pottiin: se estää mikro-organismeja lisääntymästä elintarvikkeissa ja ehkäisee esimerkiksi suolistosairauksien kaltaisia ongelmia.
2. Valitse kattila, joka sulkeutuu kunnolla: ilmatiiviisti suljetut säiliöt ovat sopivimpia, koska ne takaavat, että mikro-organismit eivät pääse saastumaan ruoasta ja myös estävät ruokaa hukkaan.
3. Jakaa ruoat vierekkäin: se auttaa säilyttämään kunkin ruoan maun ja aterian visuaalisesti houkuttelevampi jopa monien valmistelujen jälkeen.
4. Vältä majoneesilla valmistettuja kastikkeita: Kastikkeet, etenkin majoneesia ja raakamaitoja, eivät kestä liian kauan jääkaapin ulkopuolella ja pilata hyvin helposti. Hyvä idea on käyttää oliiviöljyä ja etikkaa, joka olisi otettava yksittäisissä pakkauksissa. Jos voit pitää nämä mausteet aina jääkaapissa töissä, se on vieläkin parempi.
5. Valitse terveellistä ruokaa: Kattilassa on aina oltava ravitsevia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, vihanneksia, viljaa ja vähärasvaista lihaa. Lämpö- ja rasvaiset ateriat, kuten lasagne ja feijoada, eivät ole parhaita vaihtoehtoja työleirille, koska ne tarvitsevat pidempää ruoansulatusta, mikä voi aiheuttaa uneliaisuutta ja vähentää tuottavuutta.
6. Tuo salaatti erikseen: on suositeltavaa laittaa salaatti erilliseen astiaan, mieluiten lasiin ja vain kauden aterialla varmistaaksesi paremman maun ja tuoreuden vihanneksista.
7. Säilytä vedenkeitin jääkaapissa: heti kun tulet töihin, aseta vedenkeitin jääkaapissa välttääksesi ruoan pilaantumisen, sillä huoneen lämpötilassa suositaan sellaisten mikro-organismien lisääntymistä, jotka voivat aiheuttaa vatsakivua ja suolistosairauksia .
8. Kuumenna kattila hyvin ennen ruokailua: lämpötilan on oltava edullisesti yli 80 astetta, jotta inaktivoidaan suurin osa elintarvikkeessa mahdollisesti olevista mikro-organismeista. Mikroaaltouunin tehosta riippuen sinun pitäisi antaa ruoan lämmetä vähintään 2 minuuttia ja odottaa sen jäähtyä ennen ruokailua.
Kun yksilö seuraa näitä vihjeitä päivittäin, on pienempi ruoan kontaminaation riski, sen lisäksi, että aterian maku säilyy ja terveellinen ruokavalio on helpompaa.
