Keisarilliset harjoitukset tukevat vatsan vahvistamista ja kamppailevat vatsaonteloa. Ne voidaan aloittaa noin kuuden viikon kuluttua keisarihoidon antamisesta, koska lääkäri on vapauttanut käytännön harjoitukset ja että paraneminen on hyvä.
Synnytyksen jälkeiset harjoitukset tulisi aloittaa hitaasti ja vähitellen, ja siellä on joitain kuntosaleja, jotka mahdollistavat luokan mukana vauvan.
Vaiheittaiset harjoitukset kotona keisarileikkauksen jälkeen
Kun olet lääketieteellisen luvan aloittaa liikunnan, tarkista täällä joitain jälkikarsinaarisia keisarillisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona:
Harjoitus 1
Katso videota, niin tiedä miten:
Harjoitus 2
Valehtele vatsaasi jalkoineen ja käsivarsineen suoraan, taivuta polvia ja nosta lantiota lattialta pitämällä kätesi lattialle 15 sekuntia.
Harjoitus 3
Kun makaat sivuillasi jalkasi suoraan ja ilman tyynyä, nosta niin korkealle, että saat yhden jalan taivuttamatta polvetasi 5 sekunnin ajan laskemalla hitaasti. Tee harjoituksen toiselle jalalle.
Harjoitus 4
Selkää hänen selkänsä jalat ja käsivarret suoralla ja ilman tyynyä, nosta niin korkealle kuin voit molemmat jalat yhteen, taivuttamatta polviaan 5 sekuntia, hitaasti alentamalla.
Harjoitus 5
Hänen selkänsä päällä, ilman tyynyä, jalkansa taivutettuina ja kädet ulospäin, nosta ylävartaloa niin korkealle kuin pystyy, etsimällä 5 sekuntia hitaasti alentamalla.
Harjoitus 6
Ripustetaan kyynärpäilläsi ja polvillasi lattialla ja selkä suoralla, sopivat vatsaan 10 sekunnin ajan. Tätä aikaa tulisi lisätä joka viikko, kunnes se saavuttaa yhden minuutin. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla 5 sekuntia, toisella viikolla 10 sekuntia, kolmannella viikolla 20 sekuntia ja niin edelleen.
Voit tehdä 3 sarjaa 20 toistoa jokaisesta harjoituksesta noin 2-3 kertaa viikossa. On kuitenkin tärkeää, ettei liian kovaa liikuntaa pidä kestää yli 1 tunti kuntosalilla ja kuluttaa yli 400 kaloria, koska se voi vähentää maidontuotantoa.
Näitä synnytyksen jälkeisiä harjoituksia voi seurata kävely-, venytysharjoituksia käsivarret ja jalat, lenkkeily, kehonrakennus, pilates, jooga tai lokalisoidut voimistelu, koska ne edistävät kaloreita, parantavat verenkiertoa ja auttavat sinua laihtua.
Vesiharjoituksia, kuten uima-ja vesi aerobiaa, tulisi aloittaa vasta sen jälkeen, kun synnytyslääkäri on vapautunut, noin 30-45 päivää synnytyksen jälkeen, koska kohdunkaula on jo suljettu asianmukaisesti, jotta vältetään tartunnan vaara.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Poistumisen jälkeinen palautuminen
- 4 Nopeat painonpudotusvihjeet synnytyksen jälkeen
