Jotta saisit nukkumaan, jota tunnemme päivän aikana, työssä tai opiskelun aikana, pitäisi panostaa luonnollisiin resepteihin teeseitä, kuten inkivääriä ja guaranaa, energiajuomia tai stimulaatiotekniikoita, kuten venyttelyä, kunnes muutos keskittyy jonkin aikaa.
Nämä temput ovat erittäin hyödyllisiä, kun niitä tehdään satunnaisesti, niissä päivinä, jolloin odottamaton väsymys syntyy ja voi häiritä suorituskykyä koko päivän ajan.
Joten, tärkeimmät vinkit leikkauksen uneliaisuus ja väsymys ovat:
1. Juomat tai piristeiset elintarvikkeet
Joillakin elintarvikkeilla on aivovoittava vaikutus ja auttaa pitämään aivot hereillä ja energisoiduilla päivittäisistä tehtävistä. Tärkeimmät ovat:
- Vahva kahvi tai kofeiini kapseleissa, ostettu ruokakaupassa tai luonnontuotteissa;
- Musta tee, maté tee tai vihreä tee, jota voi käyttää teetä, jauhetta tai kapseleita;
- Colas;
- Energiajuomat, kuten esimerkiksi Red Bull, Fusion, TNT tai Monster;
- Guaranan jauhe tai kapselit;
- Puolet katkera suklaa;
- Lisää inkivääriä tai pippuria aterioihisi tai juomasi.
Kahvia ei saa kuluttaa useita kertoja päivässä, vaan strategisissa aikoissa, kuten aamulla, lounaalla tai uneliaisuudesta, koska jos sitä käytetään liikaa, voi aiheuttaa väsymyksen pahenemista.
Lisäksi kofeiini voi aiheuttaa herkkyyttä tai vetäytymistä joissakin ihmisissä aiheuttaen päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja sydämentykytystä, ja siksi tämän tyyppistä ruokaa on vältettävä niillä, joilla on sydänsairaus tai rytmihäiriöt. Tutustu kofeiinipitoisten elintarvikkeiden luetteloon.
2. Stimuloida aistit
Erinomainen tapa herättää aivot nukkumaan on herättää aisteja, kuten haju, näky tai kosketus. Esimerkiksi hajuvesien, kuten kahvin, mintun tai kanelin, hajauttamiseen tarkoitetut aineet ovat hieno tapa herättää mieli. Toinen kärki on tuoksua ympäristöön eteeristen öljyjen kanssa rosmariini, inkivääri, eukalyptus tai sitruuna.
Ympäristön hyvin valaistu, ikkunoiden avaaminen tai lamppujen katselu on myös kiihottavaa, koska valo aktivoi ja herättää aivot. Toinen hyvä strategia on ottaa kylmä suihku tai pestä kasvosi, koska se auttaa sinua nukuttamaan ja väsyneenä.
Juomavesi auttaa myös aktivoimaan aistit väsyneinä hetkinä sekä aiheuttamaan hyvinvoinnin tunteen kosteuttamalla kehoa.
3. Käytä kehon tekniikoita
Hengitystekniikat ovat hyödyllisiä pitoisuuden ja keskittymisasteen parantamiseksi, kuten hengittäminen syvään useita kertoja, vuorottelevien sierainten hengittäminen tai lyhyet ja nopeat hengityssyklit muutaman sekunnin ajan pystyasennossa ja silmät kiinni. Jos hengität muuttamalla sieraimia, pitäisi:
- Peitä yhdellä sieraimella etusormi ja hengitä toisella.
- Suojaa toinen sieraimen pidättäessäsi henkeäsi ja anna ilmaa ulos;
- Toista prosessi hengittämällä samaa sieraimeen, joka vapauttaa ilman.
Kun venytys kestää muutaman minuutin, esimerkiksi käsien ja selkärangan venytys auttaa myös aktivoimaan lihaksia ja kiertämään kehon energiaa.
Lasin strategisten pisteiden paine ja hieronta ovat vyöhyketerapia-tekniikoita, jotka voivat auttaa lisäämään energiaa ja pitoisuutta, kuten puristamalla alue ylähuulen ja nenän välillä, kulmakarvojen tai ison kärjen, esimerkiksi.
4. Siirrä keho
Väsymyksen ja uneliaisuuden aikaan aktivoimalla kehon ja verenkiertoa kävelemällä muutaman minuutin ajan, nousemalla ylös ja alas tikapuiden lennoilla tai jopa tekemällä joitakin poly-flip-flops, voi parantaa mielialaa.
Päivittäinen fyysinen aktiivisuus on myös hyvä parantaa kupin energiaa, hyvinvointia ja parantaa nukkua, mikä vähentää nukkumisjaksoja työn tai tutkimuksen aikana.
5. Syö helposti sulava ruoka
Hyvin väsyneillä päivillä sinulla on oltava kevyt ruokavalio, pääasiassa kasviperäiset, ja muutamassa osassa, jotta keho ei tuhlaisi energiaa ruoansulatuksella ja huonommin nukkumaan.
Kun unta syntyy, syöminen hienoja tai taikinaa, mieluiten täysjyväviljaa tai hedelmää, kuten omenaa, auttaa kehoa aktiivisemman ja jännitteisemman.
6. Keskustelu
Puhuminen muutaman minuutin ajan, yhteistyössä työntekijän kanssa tai puhelimitse, mieluiten mielenkiintoisella tai hauskalla aihealueella, auttaa stimuloimaan aivoa ja herättämään sen.
7. Toista
Esimerkiksi harjoittelu peliin, joka voi olla tietokoneessa tai matkapuhelimessa, kuten vyyhti, vanhan pelin tai käärme, on esimerkiksi keino kannustaa syyttämistä ja pysyä hereillä enemmän aikaa poistamalla nukkuminen.
Nämä temput voivat ottaa uneliaisuutta jonkin aikaa, kunnes haluttu työ voidaan saavuttaa. Kuitenkin lopettaa väsymys pysyvästi, on tärkeää olla rauhallinen unta yöllä, nukkuminen 7-8 tuntia, tarkkailla nukkumaanmenoa ja suorittaa fyysistä toimintaa, ja siten elin on tottunut hormonien vapautumista verenkiertoon, varmistaen hyvän valppauden päivän aikana.
Mahdollisuuksien mukaan nukkuminen jopa 30 minuuttia lounaan jälkeen voi myös auttaa parantamaan tuottoa iltapäivällä. Opi nauttimaan oikealla tavalla ja muita parhaita nukkumisvihjeitä energian lisäämiseksi koko päivän ajan.
Jos päiväsaikojen esiintyminen on vakio tai huonompi päivä päivältä, on suositeltavaa hakea lääkäriin kliinistä tutkimusta ja verikokeita, sillä liiallinen uneliaisuus voi myös osoittaa joitain sairauksia, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaa, anemiaa tai masennusta. esimerkki. Katso, mitkä ovat sairaudet, jotka aiheuttavat liiallista väsymystä.
