Paras harjoitukset polvinivelen kohdalla ovat ne, jotka vahvistavat reiden etupuolen lihaksia sekä sivu- ja sisäosaa, koska lihakset voimistuvat tällä tavoin ja pienentävät polvien ylikuormitusta.
Harjoituksia tulisi tehdä joka päivä, 3 x 20 toistosarjaa eli jokaista harjoitusta tulisi suorittaa 20 kertaa ja sitten 15 sekuntia. Sitten kaksi muuta sarjaa yhtä paljon kuin tämä.
Fysioterapeutin tulee määrätä harjoitukset yksilöllisesti, mutta jotkin tässä videossa näkyvät:
Nivelrikko on nivelreuman rappeuma, joka aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, ja vaikka ei olekaan parannuskeinoa, fysioterapian oireet voivat olla suuria parannuksia lääkärin osoittamien korjaustoimenpiteiden lisäksi. Muita toimenpiteitä, jotka voivat auttaa hoidon onnistumisessa ovat muutokset päivittäisessä elämässä, kuten laihtua, välttää ponnisteluja, mieluummin käyttää tennarit tai kengät, jotka ovat erittäin mukavia kuin kävelevät tossut tai paljain jaloin.
Nämä yksinkertaiset asenteet vähentävät polven painetta ja vähentävät kipua, mutta lisäksi syöminen tulehduksellisiin elintarvikkeisiin, kuten sardiini, pellavansiemenet, valkosipuli ja sitrushedelmät, ovat myös erinomainen tapa luonnollisesti käsitellä tulehdusta, joka esiintyy niveltulehduksen tapauksessa.
Pilates harjoitukset niveltulehdus polviin
Pilates-harjoituksia polven niveltulehdusta varten tulee ohjata fysioterapeutti, jolla on erityistä tietämystä tekniikasta. Pilates-harjoituksia on useita, joita voidaan käyttää niveltulehduksen hoitoon ja sen käyttö riippuu henkilön aiheuttamasta vamman asteesta ja oireista. Joitakin esimerkkejä Pilates-harjoituksista polville ovat:
Suositeltu liikunta
Polven osteoartriitin suosituimmat liikuntaharjoitukset ovat vaivatonta kävelyä, juoksukenkiä, pyöräilyä, vesiterapiaa tai vesi aerobiaa, mutta lääkäri tai fysioterapeutti voi ilmoittaa parhaan harjoituksen omassa erityisessä tapauksessa, sillä vaihtelut voivat vaihdella esitetyn vaurion vakavuuden mukaan.
Harjoitukset ovat hyviä polven osteoartriitin hoitoon, koska ne auttavat vahvistamaan jalkojen lihaksia, lisäämään luun tiheyttä ja vähentämään kipua. On tärkeää lujittaa lihaksia, jotka muodostavat nelipyöräiset potilaan polven osteoartroosin kohdalla, koska ne ohjaavat jalkaa lattiaan, vähentävät polven nivelten rappeutumista ja vähentävät kirurgian tarvetta.
Kun yksilö ei enää tunne kipua polvilleen, harjoitukset voivat saavuttaa korkeamman tason ja fyysinen terapeutti voi osoittaa arvioinnin hyvän fyysisen kouluttajan kanssa, koska kehonrakennus voi auttaa estämään tulevia vammoja.
Harjoitusohjeita
Ei ole olemassa kaikkea fyysistä aktiivisuutta, joka on tarkoitettu polven niveltulehdukselle. Esimerkkejä eivät esimerkiksi ole käynnissä, hyppy, askeleet ja taistelulajit. Näitä suositellaan, koska niillä voi olla suuri vaikutus polviin, mikä voi lisätä leesiota, pahentaa tautia ja lisätä kirurgian tarvetta.
Harjoittelun lisäksi polvenkipujen hallinta ja elämänlaadun parantaminen edellyttävät investointeja muihin hoitomuotoihin, joihin sisältyy ruokintaan, lääkkeisiin ja vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin. Tässä on 5 hoito vaihtoehtoja niveltulehdus ja miten päästä eroon kipu.
