Jotkut vihjeet hyvän yöunen ovat yksinkertaisia, mutta tärkeitä, kuten:
- Älä syö liikaa ja vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia vähintään 4 tuntia ennen nukkumaan menoa.
- Pidä rytmin unta : mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja yritä pitää tämä rutiini viikonloppuisin;
- Jos et nuku 30 minuutissa, nouse ylös ja etsi rentouttavaa toimintaa, kuten kuunnella pehmeää musiikkia tai lukea ;
- Vältä muistiinpanojen lukemista, lukemista tai television katselua sängyssä ;
- Ota lämmin kylpy, yritä rentoutua ja välttää epämiellyttäviä ajatuksia. Kun keho on valmis menemään nukkumaan, se yleensä putoaa. Kylpy voi edistää unen biokemiaa;
- Harjoittele varhain, aina ennen ja ei koskaan illallisen jälkeen tai vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- Tummista se kaikki! Ihmiset yleensä nukkuvat paremmin pimeissä ympäristöissä;
- On vaikea nukkua nälissään; syödä jotain valoa ennen nukkumaanmenoa : omena on hyvä vaihtoehto;
- Jos sinulla on unettomuus tai univaikeuksia, vältä nukkumista päivän aikana tai, jos olet hyvin väsynyt, yritä nukkua alle 1 tunti;
- Opi hallitsemaan stressiä, aikovat hidastaa jokapäiväisen elämän vauhtia, etenkin päivän toista osaa.
Ihon nukkumisen edut
Nukkuminen tasapainottaa elimistöä, joka tuottaa serotoniinia, hormonia, joka on vastuussa ilon tunne, estää kortiolit kerääntymisen, parantaa mielialan ja hyvän mielialan sekä lisää herkkyyttä leptiinihormonille, joka on vastuussa siitä, että elimistö ilmoitti nälän puuttumisesta. minkä tahansa ruokavalion tulee sisältää myös vähintään 7 tuntia yhtenäistä nukkua aktiiviselle ja terveelliselle kauniiselle naiselle.
Nukkuminen hyvin on synonyymi useille kehon eduille, koska:
- Kasvot ovat yksi huonon yön unen tärkeimmistä indikaattoreista: se lisää ilmaisuviivojen merkkejä, koska ne, jotka eivät rentoudu yön aikana, siirtävät enemmän kasvot, että aamu aallotut, selkeästi puutteelliset, ruuhkautuneet verisuonet, jotka heikentävät hapetusta aiheuttaa tummia piirejä;
- Silmät kuivuvat ja ärsyttävät, aiheuttaen palamista, punoitusta ja kirkkauden puutetta.
- Kasvuhormoni, joka on vastuussa lihasten uudistamisesta ja lihasten heikkenemisen välttämisestä, vapautuu suurelta osin unen aikana, joten unen puute aiheuttaa sumeilua;
- Lepotilan puute, koska se jättää aineenvaihdunnan hidas ja pienemmät energiamenot lisäävät jäämien varastointimekanismia paikallisten rasvojen aikaansaamiseksi;
- Hiukset ovat heikkoja, koska organismin energian vähenemisellä hiukset säikeet lopettavat niiden ravintoaineiden määrän, jotka olivat heille varattuja ja heikentyneet.
Jotta nukkumisen laatu paranee, on erittäin tärkeää luoda säännöllinen nukkumaanmenoa ja heräämisaikaa niin, että biologinen kello toimii paremmin.
Opi tuntemaan ajoituksen nukkumiseen: Kuinka ajoittaa hyvän yöunen
