Jet Lag on ilmiö, joka esiintyy ihmisissä, jotka matkustavat eri aikavyöhykkeiden maiden välillä ja jotka vaikuttavat pääasiassa kansainvälisten lentojen miehistöön, mikä vaikeuttaa nukkua ja lepoa.
Jet Lag tulee erityisesti kahden ensimmäisen matkapäivän aikana, ja se on ominaista väsymys, unihäiriöt, muistin puute ja keskittyminen. Nämä oireet voivat kuitenkin myös syntyä vastasyntyneiden äitien kanssa, kun lapsi on sairaana eikä nuku koko yön ja myös opiskelijoilla, jotka viettävät yötä heräämään aamunkoilla.
Lennonjohtajan viivästyksen ratkaisu on nukkua muutamassa tunnissa heti kun tulet määränpäähän, säädä kello paikalliseen aikaan ja pystyt kunnioittamaan kyseisen alueen tavallisia aikoja.
Jet Lagin tärkeimmät oireet
Jotkin Jet Lagin aiheuttamat tärkeimmät oireet ovat:
- Liiallinen väsymys;
- Unihäiriöt;
- Vaikeus keskittyy;
- Lievä muistihäviö;
- päänsärky;
- Myös pahoinvointia ja oksentelua voi esiintyä.
Jet Lagin ilmiö sattuu, koska kehon 24 tunnin jakso muuttuu, koska äkilliset muutokset toiseen paikkaan ovat erilaiset. Mitä tapahtuu, on se, että vaikka aikataulu on erilainen, keho olettaa, että se on kotona, tavallista aikataulua noudattaen. Nämä muutokset vaihtavat tunteja, kun olet hereillä tai nukut, mikä aiheuttaa muutoksia koko kehon aineenvaihdunnassa, aiheuttaen Jet Lagin tyypillisiä oireita.
Kuinka voittaa Jet Lag saadaksesi tarpeeksi lepoa
Jet Lagin torjumiseksi on joitain vinkkejä ja käyttäytymismalleja, jotka ovat olennaisia ja joihin kuuluvat:
- Aseta kello paikalliseen aikaan : niin että mieli voi käyttää uutta odotettua aikaa;
- Nukkua ja levätä paljon ensimmäisellä päivällä : varsinkin ensimmäisen yön saapumisen jälkeen. Ottamalla 1 tabletti melatoniinia ennen nukkumaanmenoa voi olla suuri apu. Opi mitä melatoniinilisä on ja miten se toimii.
- Kunnioita määränpäämaan aikaa : aterioiden jälkeen ja nukkumaanmenoa ja nukkumaanmenoa.
- Sunbathing ja kävely ulkona : Sunbathing stimuloi D-vitamiinin tuotantoa ja auttaa kehoa sopeutumaan paremmin uuteen aikaan.
5 vinkkejä parempaan lepoon
Usein säännellä nukkumista ja nukkumista ei välttämättä ole helppo tehtävä näissä tilanteissa, koska elimistö on tottunut täysin erilaiseen aikatauluun. Mutta on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin, kuten:
- Vältä tietokoneen, matkapuhelimen tai muiden laitteiden käyttöä kevyellä näytöllä 1-2 tuntia ennen nukkumaan menoa;
- Varmista, että huone on hiljainen ja mukava, sammuttaen matkapuhelimen ja muiden laitteiden äänen ennen nukkumaanmenoa.
- Syö 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta vältät huonon ruuansulatuksen, joka voi häiritä unen;
- Tarkista, että verhot ovat pimennys estääkseen valon pääsyn, koska pimeys stimuloi hormonin melatoniinin tuotantoa ja edistää parempaa levätä
- Juo rauhoittavaa ja rentouttavaa teetä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, kuten passionhedelmää, valerian- tai sitruunamaljamiä, jotka auttavat nukkumaan ja auttavat sinua nukkumaan nopeammin.
Näiden vinkkien lisäksi on tärkeää välttää kahvin tai kofeiinipitoisten elintarvikkeiden kuten suklaan, vihreän teen tai koksin kuluttaminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, koska ne ovat pirteitä elintarvikkeita, jotka tekevät sinusta väsyneeksi. Tutustu muihin vinkkeihin paremman nukkumisen varassa 10 hyvää vinkkejä.
