Jotta kyetään tyydyttämään aterian jälkeen ja pitämään nälkä kauemmin, on käytettävä temppuja, kuten esimerkiksi lisäämällä muna ateriaan käyttäen kauraja jauhot eikä syödä kuitupitoisia elintarvikkeita.
On myös tärkeää välttää aterioita, jotka perustuvat pääasiassa yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, kuten ranskalaiseen leipään tai tapioakaan voita ja kahvia, tai syövät esimerkiksi kakkuja. Joten, tässä on 7 temppuja syödä hyvin ja saada kyllästynyt.
1. Lisää proteiinin lähde ateriat
Proteiini on ravintoainetta, joka tuo elimistöön tyydytystä, ja sitä löytyy elintarvikkeista, kuten munista, lihoista, kana, juustoista ja jogurista. Lisäksi proteiinit käyttävät enemmän kaloreita ruoansulatuksen aikana ja ovat tärkeitä kehon lihasmassaa lisäämällä laihdutusprosessia.
Jotta näin voitaisiin poistaa kauemmin, lisää vähintään 1 muna, yksi viipale juusto tai yksi pieni kanafilee aterian yhteydessä tai päätä syödä kahdella munalla valmistettua omenaa ja täyttää juusto tai vihannekset aamiaisella tai illallisella. Katso esimerkki 6 proteiinipitoisesta välipaloista.
2. Syö salaattia lounaalla ja illallisella
Vihanneksilla on runsaasti kuituja ja vähän kaloreita, mikä lisää kylläisyyden tuntemusta ja pitää ruokavalion vähäisenä kaloreina.
Joten syöminen salaatti lounaalla ja illallisella auttaa vähentämään riisin, pastan, farofan ja muiden hiilihydraattien kulutusta, jotka stimuloivat painonnousua. Lisäksi vihannekset ovat vitamiineissa ja kivennäisaineissa, jotka ovat tärkeitä aineenvaihdunnan aktivoimiseksi ja laihduttamisen stimuloimiseksi.
3. Lisää siemeniä välipaloihin
Koska ne ovat runsaasti kuituja, siemenet, kuten chia, pellavansiemenet ja seesami ovat erinomaisia vaihtoehtoja sisällyttää välipaloja ja lisätä 1 - 2 teelusikallista siemeniä jogurttiin, sandwich täytteeseen, hedelmäsalaattia tai mehua . Siksi välipala muuttuu ravitsevammaksi ja kylläisyykseksi pidempään.
Siementen lisäksi voidaan käyttää vehnäsekkoa, joka on runsaasti kuituja ja sillä ei ole lainkaan kaloria, ja se voidaan helposti lisätä välipaloihin, koska sillä ei ole makua eikä se muuta aterian makua. Katso vihjeitä ja esimerkkejä siementen lisäämisestä aterialle.
4. Syö hyviä rasvoja
Hyvät rasvat tuovat myös suurempaan kylläisyydentilaan pitempään sulattamalla sekä vähentävät tulehdusta kehossa ja parantavat kolesterolipitoisuutta.
Jotkut vaihtoehdot, joita voidaan käyttää, ovat kuluttamaan 5-10 yksikköä cashewpähkinöitä välipaloissa, syödä avokadoa tai kookospähkinää, koska ne ovat rasvaisia hedelmiä ja kuluttavat kalaa kuten tonnikalaa, sardiineja ja lohta vähintään 3x / viikko.
5. Vaihda vehnäjauho kaurahiutaleella
Kaurahiutaleet ovat terveellistä hiilihydraattien lähdettä, ja ne ovat runsaasti kuituja. Toisin kuin valkoisen vehnäjauhon, se on alhainen glykeeminen indeksi eikä stimuloi rasvan tuotantoa kehossa. Lisäksi kaura parantaa suoliston kasvua ja torjuu ummetusta, vähentää kaasun tuotantoa ja torjuu huonon ruoansulatuksen.
Kaurahiutaleiden lisäksi muita terveellisiä jauhoja ovat kaurapuuro, mantelijauho, kookosjauho, ruskea riisijauho ja täysjyväjauho. Opi käyttämään kauraa laihtua.
6. Kasvikset nälän tunnissa
Keskellä päivää, kun nälkä nousee, hyvä valinta on syödä vihannesten kaltaisia porkkanoita, selleri varret, sydän palmu, japanilainen tyyppi kurkkua, raaput selleri, punainen ja keltainen paprika.
Jotta syömäpuikot leikkasivat vihannekset sirujen muodossa ja säilyttäisivät ne jääkaapissa, ja ne voivat käyttää pikkupurtavaa nälkälakien yhteydessä tai jos haluaa pureskella jotain ahdistuksen ohittamiseksi.
7. Syö Popcornia taistelemaan ahdistusta
Popcorn on erinomainen valinta kulutukseen, kun se tulee päihittämään ahdistusta, koska se on runsaasti kuituja ja sillä on vähemmän kaloreita kuin elintarvikkeita, kuten suklaata tai perunalastuja, ja silti voit pureskella paljon, mikä vähentää stressiä.
Jotta maksimaalinen käyttömukavuus olisi mahdollista, ponnahtaa mikroaaltouuniin ilman lisättyä rasvaa ja kaada sitä yrtteillä, kuten oreganoilla ja persilolla, lisäämällä vain vähän suolaa makuun. Näin valmistellaan popcornia mikroaaltouunissa ja miten se kuluttaa sitä raskaamatta.
Katso myös lisäykset, jotka auttavat vähentämään nälkää seuraavassa videossa:
