Sleepterapia on tehty hoitojärjestelmästä, joka on olemassa unen toiminnan edistämiseksi ja unettomuuden tai unihäiriöiden parantamiseksi. Joitakin esimerkkejä näistä hoitomuodoista ovat unihäiriöiden, käyttäytymis- muutosten tai rentoutushoidon suorituskyky, jotka voivat auttaa kehon uudelleenkouluttamisessa nukkumaan oikeaan aikaan ja rauhallisen unen.
Unettomuuden hoito on elintärkeää kehon hormonipitoisuuksien säätelemiseksi, energian lataamisessa ja aivojen toiminnan parantamisessa. On kuitenkin muistettava, että lääkkeiden käyttöä, kuten anksiolyyttisiä lääkkeitä, tulisi käyttää vain lääkärin osoittamien tietojen mukaan, johtuen sivuvaikutuksista, kuten riippuvuudesta ja pudotuksista.
Nukkumoidon tärkeimmät muodot ovat:
1. unihäiriö
Tämä menetelmä koostuu päivittäisistä käyttäytymismalleista, jotka haittaavat nukkumista, välttäen uneliaisuutta päivän aikana, kun he kouluttavat kehoa uudelleen ja palauttavat unen.
Tärkeimmät tavat tehdä unihygienia ovat:
- Nukkua rauhallisessa paikassa, ilman melua, ja olla tumma, jotta keho voi rentoutua, välttäen heräämisiä koko yön;
- Luo rutiini, kouluttaa elimistöä nukkumaan ja herättämään samaan aikaan, välttäen nukkumista iltapäivällä, jotta voit levätä hyvin yöllä.
- Suorita liikuntaa päivisin, sillä harjoitukset ovat erinomaisia hormonien säätelyyn, jotka parantavat nukkua, mutta niitä ei pidä tehdä yöllä, koska kehon ärsykkeet voivat kestää muutaman tunnin ja haitata nukkua.
- Syö kevyitä ruokia niin, että keho ei käytä runsaasti energiaa ruuansulatuksen aikana, tupakoinnin välttämiseksi, alkoholijuomien tai piristeiden nauttimisen jälkeen pimeässä;
- Älä katso televisiota, jätä matkapuhelimeen tai tietokoneeseen ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä sängyn käyttämistä muuhun toimintaan kuin nukkumiseen, kuten opiskeluun, syömiseen tai puhelimitse.
Tällä tavoin keho kykenee tuntemaan nukkua yöllä, koska nukkumiseen liittyvät hyvät tottumukset herättävät. Katso muita vinkkejä nukkumiseen hyvin.
2. Käyttäytymishäiriö
Käyttäytymishäiriö on joukko tekniikoita, joilla voidaan korjata käyttäytymistä ja asenteita, jotka johtavat unettomuuteen, kuten nukkumapäiväkirjaan, jossa henkilö kirjaa nukkumaanmenoa ja heräämäaikaa, kuinka usein he heräävät, tai mitä ajatuksia heillä on, kun heillä on unettomuutta . Tällä tavoin on helpompi tunnistaa, mikä voi vaikuttaa unen muuttumiseen.
Unen restriktiohoito on kuitenkin menetelmä, joka ehdottaa, että henkilö jää nukkumaan vain nukun aikana. Näin vältät makaamasta nukkumista yli 30 minuuttia, mieluummin nousemaan ylös, tekemään muita aktiviteetteja ja palaamaan sänkyyn, kun nukkumisesi tulee takaisin.
Lisäksi on olemassa ohjelmia nimeltä Mindfulness, jotka ovat ryhmän psykoterapiamuotoja, jotka koostuvat viikoittaisista kokouksista harjoitusten kuten meditaation, kehon harjoitusten ja keskittymiskehityksen kroonisten ongelmien, kuten stressin, masennuksen ja unettomuuden, ratkaisemiseksi.
Psykoterapia on myös hyvä tapa käsitellä unettomuutta, koska se auttaa ratkaisemaan tämän ongelman sisäiset konfliktit ja on erittäin hyödyllinen lapsille, erityisesti hyperaktiivisille tai autisminhoidolle.
3. Rentoutushoito
Jotkut rentoutustekniikat, kuten meditaatio, hengitysharjoitukset, hieronta ja vyöhyketerapia, auttavat parantamaan fyysistä ja henkistä jännitystä, joka voi johtaa unen puutteeseen.
4. Vaihtoehtoiset hoidot
Pienistä tieteellisistä todisteista huolimatta vaihtoehtoiset hoitomuodot voivat tuoda hyviä hyötyjä monien ihmisten unettomuuden hoidolle ja jopa lisätä lääkkeiden käyttöä tarpeettomina.
Jauhemaiset kasviperäiset hoitomuodot, kapselit tai teelustat, kuten kamomilla, valerian tai sitruunan balsamia, ovat luonnollisia menetelmiä rentoutumisen lisäämiseksi ja unettomuuden torjumiseksi, mutta niitä tulisi mieluiten käyttää lääkärin tietämyksen mukaan.
Akupunktio on toinen tekniikka, joka stimuloi kehonpisteitä, jotka auttavat tasapainottamaan kehon energiaa ja vähentämään esimerkiksi stressiä, ahdistusta ja unettomuutta.
Ortomolekulaarinen hoito on toinen vaihtoehtoinen muoto, joka lupaa hoitaa kehon hormonaalista tai kemiallista epätasapainoa vitamiinien ja kivennäisaineiden korvaamisesta. Unettomuuden tapauksessa on tärkeää säilyttää magnesiumin, tryptofaanin, B3-vitamiinin ja niasiinin tasot siten, että serotoniinin ja melatoniinin tuotanto on riittävää, hyvinvointiin ja uniin liittyvät aineet. Katso luettelo tryptofaania sisältävistä elintarvikkeista.
Valoteroterapia on myös tyypillinen hoito, joka koostuu säännöllisestä valotuksesta erityisiin valaisimiin, jotka auttavat unettomuuden hoidossa.
Milloin lääkkeitä käytetään
Kun unihäiriöt eivät tuota tuloksia, lääkkeitä, kuten sertraliinia, trazodonia tai mirtatsapiinia, tai anksiolyyttejä, kuten klonatsepamia tai lorazepamia, joita lääkärisi, neurologi tai psykiatri määräävät, saattaa olla tarpeen.
Lääkkeiden käyttö olisi viimeinen vaihtoehto tai käytettävä silloin, kun unettomuuteen liittyy neurologisia ongelmia johtuen sen kyvystä aiheuttaa riippuvuutta.
Nämä hoidot auttavat nukkumaan ja estämään henkilö nukkumasta pitkään, mikä voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, sillä aivojen aikana aivot uudelleenorganisoituvat, säätelevät hormoneja ja täydentävät aivojen ja lihasten energiaa.
Tarvittavan unen määrä voi vaihdella, mutta yleensä se on 7-8 tuntia yötä kohti. Edellä mainittujen hoitojen lisäksi myös yritetään syödä unta nukkumaan. Katso seuraava video, mitä syödä auttaa unihäiriön hoidossa:
