Joitakin tärkeimpiä syitä, joiden vuoksi laihtuminen ei onnistu, ovat aamiaisen syömättä jättäminen, muutaman tunnin nukkuminen ja säännöllisen liikunnan harjoittamatta jättäminen, koska päivittäiset rutiinit häiritsevät suoraan aineenvaihduntaa, hormonien kuten kortisolin ja leptiinin tuotantoa ja tapaa, jolla keho polttaa kaloreita ja rasvoja.
Laihduttamiseksi sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin kulutat, jotta keho käyttää rasvavarastoja energiamuotona pitääkseen solut toiminnassa. Lisäksi fyysiset aktiviteetit suosivat lihasmassan kasvua, mikä lopulta lisää aineenvaihduntaa ja nopeuttaa rasvasolujen palamista.
Laihtuminen nopeasti ja terveellisellä tavalla on ihanteellinen asia neuvotella endokrinologin kanssa arvioidakseen kehon hormonaaliset tasot sen lisäksi, että noudatat ruokavaliosuunnitelmaa, jota ravitsemusterapeutti ohjaa, ja liikuntasuunnitelmaa, jonka fyysinen muoto osoittaa kouluttaja.
Tärkeimmät syyt, miksi et voi laihtua, ovat:
1. Älä syö aamiaista
Aamiainen on päivän tärkein ateria, koska unen aikana keho ei lakkaa kuluttamasta energiaa pitääkseen kehon toimintakykyisenä, ja pitkien yön yli paastojen jälkeen sinun on korvattava aikaisin aamulla käytetyt energiat.
Ellei syö aamiaista, keho vähentää rasvanpolttoa yrittäen säästää energiaa, lisäksi polttaa lihaksia energiaksi, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa laihdutusta.
Mitä tehdä: aamiainen tulisi syödä tunnin sisällä heräämisestä ja sisältää terveellisiä ruokia, kuten kuitua, hedelmiä ja proteiineja. Katso terveelliset aamiaisvaihtoehdot laihtua.
2. Syö paljon kaloreita
Yksi syy siihen, että laihdutus ei onnistu, ei ole valvoa ruoan kaloreiden määrää ja syödä enemmän kaloreita kuin kulutat, ja tämä voi tapahtua, vaikka syötkin terveellisesti, koska monta kertaa henkilö voi syödä suuremman suositeltu määrä.
Mitä tehdä: ihanteellinen on seurata ravitsemusterapeutin kanssa erikseen, koska kalorien määrä, jonka sinun pitäisi syödä laihduttamiseksi, riippuu jokaisen ihmisen perusmetaboliasta, joka lasketaan iän, sukupuolen, pituuden ja painon mukaan.
Laskimen avulla voit selvittää, kuinka monta kaloria päivässä poltat:
3. Syö paljon ennen nukkumaanmenoa
Syöminen paljon ennen nukkumaanmenoa suurina määrinä tai erittäin rasvaisia ruokia, joita on vaikea sulattaa, lisäksi ylimääräisten kaloreiden tarjoaminen keholle hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa rasvojen polttamista, mikä on yksi syy siihen, että ei voi laihtua.
Mitä tehdä: sinun tulisi syödä illallista vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai ottaa kevyt välipala, joka on helppo sulattaa, kuten jogurtti, gelatiini tai hedelmä.
Katso ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin video, jossa on vinkkejä siitä, mitä syödä ennen nukkumaanmenoa:
4. Ikääntyminen
Ikääntyminen on toinen syy laihdutuksen menettämiseen, ja tämä johtuu siitä, että iän myötä keho alkaa käyttää vähemmän energiaa ylläpitääkseen toimintojaan, kuten hengitys, solujen korjaus ja ruoansulatus.
Lisäksi normaalit hormonaaliset muutokset ikääntymisessä aiheuttavat asteittaisen lihasmassahäviön, mikä johtaa aineenvaihdunnan vähenemiseen, koska lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasvasolut.
Mitä tehdä: Ota termogeeninen tee kiihdyttääksesi kaloreiden polttamista ja harjoittele fyysisiä aktiviteetteja, jotka auttavat sävyttämään ja lisäämään lihasmassaa, koska niiden avulla voit lisätä aineenvaihduntaa ja laihtua. Katso lisää vinkkejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen laihduttamiseksi.
5. Älä nuku 8-9 tuntia yössä
Ei nukkuminen 8-9 tuntia yöllä on toinen syy laihdutukseen, koska unen aikana syntyy suurempia määriä GH- ja leptiinihormoneja, jotka stimuloivat lihasmassaa, mikä lisää aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, sen lisäksi, että se edistää suurempaa kylläisyyden tunnetta, johtaa henkilön syömään vähemmän ja siten suosii laihtumista.
Lisäksi väsymys ja stressi, jos et nuku 8-9 tuntia yössä unettamatta tarpeeksi unta, lisää kortisolihormonitasoa, mikä tekee laihdutuksesta vaikeaa.
Mitä tehdä: luo unirutiini ja herää samaan aikaan joka päivä, mikä takaa 8-9 tuntia unta yötä kohti laihtumisen helpottamiseksi.
Katso video, jossa on vinkkejä laihdutukseen nukkumisen aikana:
6. Älä käytä säännöllisesti
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi laihdutus ei onnistu, ei ole säännöllistä liikuntaa, koska syynä on se, että aineenvaihdunnan hidastuminen vähentää kehon energiankulutusta, mikä vaikeuttaa kaloreiden polttamista ja laihdutusta.
Mitä tehdä: fyysisiä aktiviteetteja tulisi suorittaa päivittäin, vuorotellen aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä, juoksua, uintia tai pyöräilyä, voimaharjoittelulla, kuten painoharjoittelulla, aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi, lihasmassan lisäämiseksi ja rasvan menetyksen lisäämiseksi, mikä ovat välttämättömiä laihtumiselle. Katso muut harjoittelun edut.
7. Älä juo vettä
Kehon pitäminen nesteytettynä on välttämätöntä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja kaloreiden polttamiseksi, ravinteiden ja hapen kuljettamiseksi solutoimintojen ylläpitämiseksi, suoliston toiminnan ylläpitämiseksi ja ruoan sulattamiseksi, joten veden juominen on yksi syy siihen, että laihdutus ei onnistu.
Lisäksi vedessä ei ole kaloreita ja se auttaa pitämään vatsan täynnä ja sitä voidaan käyttää milloin tahansa päivästä.
Mitä tehdä: kuluta vähintään 1,5 - 3 litraa vettä päivässä sen luonnollisissa, kuohuviini-, maustetuissa tai makeuttamattomissa teissä.
Katso ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin video, jossa on vinkkejä vedenkulutuksen lisäämiseen laihtumisen helpottamiseksi:
8. Stressi ja ahdistus
Stressi ja ahdistus saavat kehon lisäämään kortisolin, hormonin, joka auttaa kehoa reagoimaan stressaaviin tilanteisiin, tuotantoa, mutta kun tätä hormonia on erittäin paljon, rasvan kertyminen elimistöön voi lisääntyä, jolloin aineenvaihdunta on hitaampaa, mikä on syy ei voi laihtua.
Mitä tehdä: Stressin ja ahdistuksen hallinta on tärkeää vähentää kortisolin tuotantoa ja auttaa laihtumista. Tätä varten ihanteellinen on harjoittaa toimintaa, joka auttaa lievittämään tai häiritsemään mieltä, kuten kävely, venyttely, meditaatio tai jooga. Katso 7 vaihetta stressin torjumiseksi.
9. Saavuta tasangon vaikutus
Yksi yleisimmistä syistä, miksi laihdutus ei onnistu dieettien tai liikunnan avulla, on se, että keho on sopeutunut uuteen ruokavalioon ja aktiviteetteihin saavuttaen tasangon vaikutuksen, jolle on ominaista kalorien kulutuksen ja energiankulutuksen tasapaino. runko.
Lisäksi, kun rajoittavaa ruokavaliota pidetään pitkään tai kun paljon painoa menetetään nopeasti, aineenvaihdunta vähenee, mikä voi vaikuttaa tasangon vaikutukseen, mikä vaikeuttaa laihdutusta.
Mitä tehdä: muuta fyysisten harjoitusten tyyppiä tai intensiteettiä fyysisen kouluttajan ohjauksella lihasmassan kasvattamiseksi ja kalorien polttamiseksi ruokavalioon tehtävien muutosten lisäksi ravitsemusterapeutin ohjauksessa. Katso muita vinkkejä siitä, miten päästä tasangon vaikutuksesta ja laihtua.
10. Hormonaalinen epätasapaino
Hormonaalinen epätasapaino, etenkin kun kilpirauhashormonit T3 ja T4 ovat vähentyneet, johtaa kilpirauhasen vajaatoiminnan kehittymiseen, hidastaa aineenvaihduntaa ja energiankulutusta, mikä tekee painonpudotuksesta vaikeaa myös silloin, kun henkilö on laihduttamassa ja liikunnassa.
Mitä tehdä: endokrinologia tulisi pyytää arvioimaan kilpirauhashormonit ja sopivin hoito, joka voidaan tehdä lääkärin ilmoittamien lääkkeiden avulla. Selvitä, miten kilpirauhasen vajaatoimintaa hoidetaan.
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
Bibliografia
- JUNIOR, Jair R.G. Lihavuus ja laihtumiskäyrän parabolinen luonne: vaikuttava malli. Brazilian Journal of Obesity, Nutrition and Weight Loss. Voi 7. 38 ed; 35-41, 2013
- MAYO-KLIINI. Painonlaskutason ylittäminen. Saatavilla: . Pääsy 24. maaliskuuta 2021
- KIRKKO, Tim. Harjoittele liikalihavuudessa, metabolisessa oireyhtymässä ja diabeteksessa. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; et ai. Fyysisen aktiivisuuden ja lihasvoiman väliset suhteet terveillä aikuisilla koko eliniän ajan. Springerplus. 4,557; 1.-11. 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Liikunnan ja liikunnan vaikutukset ahdistukseen. Esipsykiatria. 4. 27; 1--4, 2013
- Dennis, Elizabeth A. et ai. Vedenkulutus lisää painonlaskua keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten hypokalorisen ruokavalion aikana. Liikalihavuus (hopeakevät). 18,2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P.; et ai. Lyhyen unen keston ja liikalihavuuden meta-analyysi lapsilla ja aikuisilla. Nukkua. 31,5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Rasvattoman massan muutokset merkittävän laihtumisen aikana: järjestelmällinen katsaus. Int J Obes (Lond). 31,5; 743-750, 2007
