Kun mieli on väsynyt ja ylikuormitettu, voi olla vaikea keskittyä ja lopettaa ajattelemisen samasta aiheesta. Pysähtymällä 5 minuuttia venyttelyyn, rauhoittavaa kahvia tai teetä ja maaleja mandaleja, jotka ovat aikuisille sopivia malleja, on joitain keinoja saada hallintaan ja saavuttamaan hyvinvointi nopeasti ja tehokkaasti.
Tässä on 10 vaihtoehtoa, mitä voit tehdä rauhoitella mieltäsi, hallita ajatuksiasi ja rauhoittua ilman, että tarvitset päästä irti päivittäisistä askareista.
1. Ota rauhoittava tee
Kamomilla tai valerianteellä ottaminen on erinomainen tapa rauhoittaa mieltäsi ja kehosi. Nämä teet sisältävät rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua pysymään rauhassa stressin tai ahdistuneisuushäiriön aikana. Yksinkertaisesti lisätään 1 säkki jokaisesta teestä kuppiin ja peitä kiehuva vesi. Sitten seiso 2-3 minuuttia ja ota lämmin, jos haluat makeuttaa paras vaihtoehto on hunaja, koska se myös auttaa torjumaan ahdistusta ja hermostuneisuutta.
Katso muita erinomaisia rauhoittavia reseptejä ahdistuksen ja levottomuuden torjumiseksi.
2. Stretch lihaksia
Niille, jotka työskentelevät pitkiä aikoja samassa asennossa, olivatpa seisoa tai istua, on erittäin hyvä pysähtyä muutaman minuutin ajan venyttää lihaksia. Tämäntyyppinen liikunta on erinomainen tapa rentouttaa ajatuksia ja kehoa, saavuttaa hyvinvointia nopeasti. Alla olevissa kuvissa annamme muutamia esimerkkejä, jotka ovat aina tervetulleita:
3. Maalaa kuva
Tarjolla on hyvin yksityiskohtaisia malleja, joita kutsutaan nimellä mandala, joita voi ostaa paperitavarakaupoissa ja sanomalehdissä. Joissakin sarjoissa on värikynät ja kynä. Pysähtyminen 5 minuuttia keskittymään huomiomme vain maalaamalla piirustus auttaa myös keskittymään mieleen levätä.
4. Syö pala suklaata
Syöminen 1 neliön katkera suklaa, jossa on vähintään 70% kaakaota, auttaa myös rauhoittamaan hermoja ja tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi. Suklaa auttaa säätelemään kortisolin määrää, joka on veren stressihormoni ja auttaa endorfiinien vapauttamiseen, mikä edistää hyvinvointia. Kuitenkaan ei pitäisi kuluttaa suurempaa määrää, koska kalorien määrä on suuri, mikä voi johtaa painonnousuun.
5. Keskustele 3-5 minuuttia
Joskus pysähtymällä tekemättä mitään ja keskittymällä huomionne kehosi tuntemuksiin, on hyvä tapa rauhoittaa ja järjestää ajatuksia. Hyvä strategia on etsiä hiljainen ja rauhallinen paikka, jossa voit istua hiljaa ja sulkea silmäsi muutaman minuutin ajan. Tänä aikana sinun ei pidä ajatella päivittäisiä askareita tai huolta, vaan kiinnitä huomiota esimerkiksi omaan hengitykseen.
Katso 5 vaihetta meditoida yksin ja oikein.
6. Hieronta kädet ja jalat
Aivan kuten jalat, kädet sisältävät reflex pistettä, jotka auttavat rentoutumaan koko kehon. Pesu kädet ja kulkee kosteuttava kerma on ensimmäinen askel. Sitten sinun tulisi käyttää peukalosi ja oman kämmenesi hieromalla toista, mutta jos mahdollista, joku toinen hieronta. Tärkeimpiä kohtia ovat peukalo ja sormenpäät, jotka tuovat mukavan rauhan tunteen koko kehoon.
Liukumalla jalkasi marmoreihin, ping pong tai tennis kengät myös stimuloi reflex pistettä jalkapohjien, rentouttava koko kehon. Ihanteellinen on pestä jalkasi ja antaa kosteusvoite, mutta jos työskentelet ja se ei ole mahdollista, vain slip pallot paljain jaloissa edistää rauhallisuutta ja hiljaisuutta. Jos haluat katsella tätä videota, jossa opetamme hieronnan tekemistä askel askeleelta:
7. Panosta aromaterapiaan
Huuhtele kaksi pisaraa laventeli-eteeristä öljyä ranteessa ja haaveile aina, kun tunnet enemmän stressaantuneita, tarjoaa myös erinomaisen luonnollisen ratkaisun, jota ei tarvitse turvautua lääkeaineiden antamiseen ahdistusta tai masennusta varten. On myös suositeltavaa laittaa laventeli rypyt sisällä tyyny rauhoittaa ja nukkua paremmin.
8. Käytä kahvia eduksi
Niille, jotka eivät pidä kahvia, vain hajua kahvia stimuloimaan aivoja tuottaa endorfiineja, jotka edistävät hyvinvointia. Niille, jotka haluavat ja voivat maistaa, juominen 1 kuppi vahvaa kahvia voi myös olla hyvä tapa rentoutua nopeammin. Kuitenkin juominen yli 4 kupillista kahvia päivässä ei ole hyvä vaihtoehto, koska liian paljon kofeiinia voi kiihottaa hermostoa liikaa.
9. Katso komedia
Komedia-elokuvan katselu, hauskat sarjakuvat tai puhu hauskasta ihmisestä ovat myös hyvä tapa tuntea hyvää. Vaikkakin pakottavilla nauruksilla ei ole täsmälleen samaa vaikutusta kuin aito hyvä nauraa, se voi edes auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja voit rentoutua kehossasi ja mielessäsi. Hymyilevin endorfiineja vapautuu verenkiertoon ja vaikutus tuntuu muutamassa minuutissa rentouttamalla kehoa ja mieli.
10. Ota yhteyttä luontoon
Kävely paljain jaloin, tai vain sukkia, on ruoho on loistava tapa rentoutua nopeasti. Kestää vain muutaman minuutin tuntea olonsa levollisemmaksi, joka voidaan tehdä esimerkiksi välipala-aikana tai lounasaikaan.
Meren aaltojen tarkkailu on samaa rauhoittavaa vaikutusta mieleen, mutta jos se on hyvin kuuma, vaikutus voi olla päinvastainen, joten ihanteellinen on aloittaa tai lopettaa päivä tarkkailla merta. Jos tämä ei ole mahdollista, voit katsella videota merestä tai paratiisissa paikoista muutaman minuutin ajan. Siniset ja vihreät värit rauhoittavat aivoja ja mieltä nopeasti ja tehokkaasti.
