Chia, açaí, mustikka, goji marjat tai spirulina siemenet ovat esimerkkejä superfoodista, jotka sisältävät runsaasti kuituja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat täydentämään ja rikastuttamaan ruokavaliota sen ominaisuuksilla ja aromilla.
Superfoodit ovat elintarvikkeita, joilla on erinomaiset ja monipuoliset ominaisuudet ja edut, koska ne ovat yleensä runsaasti kuituja, antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja rasvahappoja. Ne voivat olla joko hedelmiä, siemeniä, vihanneksia tai lääkekasveja, joita on käytettävä luonnollisesti rikastuttamaan ruokavaliota.
7 Superfoods panostaa joka päivä
1. Chian siemenet
Chia-siementen tiedetään olevan superruoka, koska ne ovat korkeat kuitukoostumuksensa ja kasviproteiiniensa vuoksi. Tämä on erittäin tyydyttävää ruokaa, jota voidaan helposti lisätä rikastuttamaan muita elintarvikkeita, kuten salaatteja, viljaa tai kakkuja.
Lisäksi chia on rikas kuitulähde, joka auttaa säätelemään suolistoa, joka on luonnollinen valinta niille, jotka kärsivät ummetuksesta.
2. Acai
Açaí on lisäksi erinomainen energialähde, se on yksi rikkaimmista antioksidanttien lähteistä, myös runsaasti rautaa ja kalsiumia. Tämä hedelmä parantaa ihon ulkonäköä ja auttaa ehkäisemään ikääntymistä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja estää syöpää.
Açaí, sen lisäksi, että se voidaan syödä tuoreena hedelmän muodossa, voidaan ostaa myös massan tai ravintolisäosan muodossa.
3. Goji-marjat
Goji-marjat ovat monipuolisia marjoja, koska ne molemmat palvelevat ohutta ja kuivaa vatsaa, parantavat ihon ulkonäköä, vahvistavat kehon immuunijärjestelmää ja estävät esimerkiksi sairauksien, kuten influenssan tai syövän, puhkeamisen.
Goji-marjoja voidaan helposti kuluttaa kapseleina tai kuivuina, ja niitä on helppo lisätä esimerkiksi mehuihin tai pirtelöihin.
4. Mustikka
Mustikka on hedelmä, joka on erinomainen kuidun lähde, A-vitamiini ja C-vitamiini sekä runsaasti antioksidantteja. Tämä hedelmä on erinomainen vaihtoehto laittaa ruokavalioon, sillä sen lisäksi, että se auttaa laihtua, se parantaa myös ihon ulkonäköä ja ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä.
Mustikoita voi syödä tuoreena hedelmän muodossa, niitä voi ostaa myös kuivina tai ravintolisäkapseleina.
5. Spirulina
Spirulina on levä, joka on erinomainen ravintolisä, koska se sisältää runsaasti mineraaleja, vitamiineja, proteiineja ja aminohappoja. Tämä superfood auttaa laihtua ja lisää kylläisyyttä, puhdistaa kehoa ja parantaa väsymystä ja lihasten elpymistä harjoituksen jälkeen.
Spirulinaa varten on mahdollista valita kapselin lisäravinteet tai käyttää kuivattuja merileväuutteita lisätä ravisteluun tai mehuihin.
6. Paran kastanja
Brasilian pähkinä on toinen superruoka, joka tunnetaan terveydellisistä hyödyistä, kuten sydämen suojaamisesta, korkean verenpaineen alentamisesta, ihon ulkonäön parantamisesta ja syövän ehkäisystä. Tämä hedelmä on runsaasti antioksidantteja, magnesiumia, seleeniä, E-vitamiinia ja arginiinia.
Brasilian pähkinöiden etujen saamiseksi kannattaa syödä 1 kastanja päivässä.
7. Perun maka
Perun maka on mukulamppu, kuten porkkana, runsaasti kuituja ja välttämättömiä rasvoja. Vaikka ei ole mautonta, Maca Peruana auttaa vähentämään ruokahalua, parantaa suolen kauttakulkua ja lisää seksuaalista halukkuutta.
Tämä superfoodi voidaan helposti kuluttaa jauheena, pannaan vitamiineihin tai mehuihin tai kapseleina.
