Tyytymättömän mielen rauhoittumiseen on erilaisia rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, säännöllistä liikuntaa harjoittava liikunta, terveellistä ruokaa, rentouttavaa musiikkia kuuntelemalla tai jopa luonnollisia korjaustoimenpiteitä, mikä voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Stressi voi lisäksi aiheuttaa lihasten jännitystä, hiustenlähtöä, huimausta ja usein päänsärkyä ja voi ilmetä kaikenikäisten ihmisten keskuudessa, joten on erittäin tärkeää noudattaa joitakin rentoutustekniikoita, jotta ehkäistä näitä oireita tai pahentaa olemassa olevia sairauksia.
1. Keskitä joka päivä
Meditaatio voi tehdä henkilöstä rauhallisemman ja sitä voidaan harjoittaa missä ja milloin tahansa. Meditaation aikana keskittyminen lisääntyy ja jotkut hämmentävät ajatukset, jotka voivat olla jännityksen juuressa, eliminoituvat edistämällä suurempaa fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia palauttaen tasapainon ja sisäisen rauhan.
On olemassa useita erilaisia meditaatioita:
Ohjattu meditaatio: Tämän meditaation menetelmällä on muodostettava henkisiä kuvia paikoista tai tilanteista, joita pidetään rentouttavana. Tätä varten on käytettävä aisteja hajuilla, äänien, kuvien ja tekstuurien avulla ja ammattitaito voi olla tai ei.
Mantra: Tässä meditaatiomenetelmässä hitaasti toistetaan sana, ilmaus tai ajatus, joka auttaa rauhoittamaan häiriötekijöiden välttämiseksi;
Mindfulness: Tämäntyyppinen meditaatio perustuu siihen, että nykyään on suurempi tietoisuus ja hyväksyntä elämästä. Sitä pitäisi tehdä mukavassa asennossa, elää vain nykyhetkellä, ja jos on tunne tai huoli, anna sen mennä keskittymään siihen, tuomitsemalla tai tekemällä suunnitelmia. Lue lisää siitä, miten hoitaa huolenaihe ja mitä terveyshyödyt ovat;
Qi gong: Tämä tekniikka yhdistää tavallisesti meditaation, rentoutumisen, fyysisen liikkeen ja hengitysharjoitukset tasapainon palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi;
Tai Chi: Tämä on eräänlainen meditaatio Kiinan taistelulajien kanssa, jossa tietyt asennot ja liikkeet suoritetaan hitaasti hengittäen syvään;
Jooga: kädet ja hengitysharjoitukset suoritetaan rentouttavan musiikin avulla joustavamman elimen ja rauhallisen mielen edistämiseksi. Kun siirryt sellaisiin poseihin, jotka vaativat tasapainoa ja keskittymistä, keskittykää vähäisemmäksi kiireiseen päiväsi ja enemmän tällä hetkellä. Katso muut joogan hyödyt terveydelle.
Ihannetapauksessa näiden tekniikoiden käyttämiseksi kannattaa valita hiljainen paikka, mukavat paikat ja ennen kaikkea positiivinen asenne.
2. Käytä 30 minuuttia liikuntaa
Jopa 30 minuutin päivittäinen harjoittelu tuo etuja tunteisiisi, ja on hyvä aika miettiä ongelmia ja löytää strategioita niiden ratkaisemiseksi. Lisäksi se vähentää stressiin sidoksissa olevan kortiolin määrää ja vapauttaa endorfiineja verenkierrossa, joka edistää hyvinvointia.
Merkittävimmät harjoitukset ovat aerobisia ja vähemmän suositeltuja harjoituksia ovat kilpailun, koska ne voivat pahentaa stressiä. Voit mennä vaellukselle esimerkiksi rannalle tai rannalle.
3. Onko positiivinen ajattelu
Optimismi ja pessimismi voivat vaikuttaa suuresti terveyteen ja hyvinvointiin, joten positiivinen ajatus tulisi säilyttää seuraavasti:
- Tunnistaa ja muuttaa negatiivisia ajatuksia, kuten dramatisoimalla liikaa tiettyä tilannetta, syyttämällä itseäsi tai kärsimällä etukäteen;
- Tunnistaa muutoksen kohteet, jotka ovat pessimistisiä, joko työssä tai suhteessa;
- Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa;
- Rationally arvioi kaikki negatiiviset ajatukset, jotka syntyvät;
- Kiitos hyvistä asioista, jotka tapahtuvat elämässä;
- Harjoittele hyvää huumoria, nauraa tai hymyilee erityisesti vaikeina aikoina.
Vaikka olet menossa vähemmän hyvän ajan, sinun pitäisi aina ajatella ja keskittyä jotain myönteistä, joka tapahtuu.
4. Ota aikaa itsellesi
Joidenkin ihmisten on vaikea sanoa mitään pyynnöstä, vaikka heillä ei olisi aikaa. Mutta sanoa, että kaikki vaatii entistä enemmän stressiä ja vähemmän mielenrauhaa, on tärkeää ottaa aikaa tekemään jotain nautittavaksi, esimerkiksi lukemalla kirjaa tai kävelemällä ilman tunne syyllisyyttä.
On myös tärkeää hallita työn ja henkilökohtaisen elämän välistä aikaa yrittää löytää tasapaino näiden kahden välillä.
5. Puhua ystävien kanssa
Yhteiskunnallisen elämän ylläpitäminen ystävien ja perheen kanssa auttaa vähentämään stressiä. Joten, kun käydään kahvitauon työtön ystävän kanssa, puhutaan naapurista, soittamalla perheenjäseneksi, voit vähentää stressiä ja edistää pitkäaikaisia suhteita lähelläsi oleviin ihmisiin.
6. Syö hyvin suojautua stressiltä
Stressin torjumiseksi on vältettävä tasapainoista ruokavaliota, jotta vältetään ylimääräiset lisämunuaiset ravintoaineet, koska niillä on erittäin tärkeä rooli kehon stressin, kuten kofeiinin, sokerin ja alkoholin, säätelyssä. etusijalla C-vitamiinia, B5- ja B6-vitamiineja, magnesiumia ja sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita.
C-vitamiinia löytyy hedelmistä ja vihanneksista, kuten mansikoista, appelsiineista ja parsakaalista, B5-vitamiinia on läsnä munissa, sieniä, kanaa ja lohta ja B6-vitamiinia löytyy linsseistä, taimenta ja banaaneista. Sinkillä on jo mustia papuja, ostereita ja simpukoita sekä magnesiumia manteleissa, maississa ja herneissä. Voit myös valita täydentää, jolla on samat ravintoaineet koostumuksessaan. Katso lisää siitä, mitä syödä stressin ja henkisen sammumisen torjumiseksi.
7. Rentouttavia hierontoja
Laventelin, eukalyptuksen tai kamomilla varustettujen eteeristen öljyjen hieronta ovat erinomaisia vaihtoehtoja lihasten jännitteiden ja stressin lievittämiseen, koska ne stimuloivat verenkiertoa ja uudistavat energioita. Lisäksi ne auttavat vähentämään lihasjännitystä ja edistämään lihasten rentoutumista.
Tämän tyyppisessä hieronnassa käytettävien öljyjen tulisi olla terapeuttisia ominaisuuksia, jotka rauhoittavat ja rentoutuvat, kuten esimerkiksi laventeli tai kamomillaöljy. Katso lisää rentouttavasta hieronnasta eteeristen öljyjen kanssa.
8. Luonnollisten korjaustoimenpiteiden ottaminen
On olemassa useita luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja nukkua paremmin, kuten:
Chamomile Tea ja Cat's Fennel
Kamomilla ja kissafenkillä on rentouttava ja hieman rauhoittava.
ainekset
- 250 ml kiehuvaa vettä
- 1 tl kuivattua kamomillaa
- 1 rkl kuivattuja yrttejä
Valmistusmuoto
Kaada kiehuvaa vettä yrtteihin ja kansiin, anna seistä kymmenen minuuttia ja kantoi. Juo kolme kupillista päivässä.
Valerian teetä
Valerian on tehokas ja turvallinen rauhoittava aine, joka on erittäin hyödyllinen stressin ja ahdistuksen yhteydessä.
ainekset
- 250 ml kiehuvaa vettä
- 1 rkl kuivattua valerianjuuria
Valmistusmuoto
Kaada kiehuva vesi kuivan valerianjuuston päälle ja peitä siten eteeriset öljyt eivät haihdu ja anna seistä kymmenen minuuttia, sitten kantoi. Juo korkeintaan kolme kupillista päivässä.
Laventelin inhalaattori
Voit lievittää stressiä ja ahdistusta asettamalla pisaraa laventeliöljyä nenäliinalla tai tyynyllä ja hengittää niin monta kertaa kuin haluat. Katso lisää luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka torjuvat stressiä.
