Tämä rentouttava hieronta voi tehdä henkilö, istuu ja rentoutua, ja koostuu puristamalla ja "vaivaamalla" lihakset ylemmän selän ja myös kädet, on erityisen tarkoitettu päihde ja kun henkilö katsoo, että on hyvin jännittynyt hartioiden ja kaulan alueella ja keskittymiskyvyn puuttuessa.
Tämä itsehieronta voi kestää 5-10 minuuttia, ja se voidaan tehdä myös töissä, esimerkiksi kahvitaukoilla, mikä on hyödyllistä rentouttavan, rauhoittavan ja parantavan keskittymis- ja huomion työssä.
Kuinka tehdä
Katso vaihe vaiheelta rentouttava hieronta yläreunaan, kaulaan ja käsiin.
1. Venytys kaulaan
Istu mukavasti tuolilla, mutta selkäsi selkä, nojatuoli selkänojaan. Aloita venyttämällä niska-lihaksia kallistamalla niskan oikealle pysyttelemällä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Tee sitten samaa liikettä molemmille puolille. Tutustu muihin venyttelyharjoituksiin, joita voit tehdä töissä välttääkseen selkäkipuja ja jännetulehduksia täällä.
2. Kaula- ja olkapääharja
Sitten sinun on sijoitettava oikea käsi vasempaan olkapäähän ja hierottava lihaksia, jotka ovat olkapään ja kaulan takaosan väliin, ikään kuin olisit vaivaava leipä, mutta sairastuessasi. On kuitenkin tärkeää olla jonkin verran paineita, koska jos se on liian pehmeä, sillä ei ehkä ole terapeuttista vaikutusta. Sitten sinun pitäisi tehdä samoja liikkeitä oikealla alueella, vaatii kaikkein tuskallisimpia alueita.
3. Kädensija
Tukita kyynärpäitäsi pöydällä ja tee liikkeen auki venyttämällä sormesi mahdollisimman tiukasti ja sulje kätesi noin kolmella kerralla kullakin kädellä. Kosketa sitten toista kämmentäsi sormillasi auki, yritä pitää kyynärvarret pöydälle ja pitämällä tätä asennossa muutaman sekunnin ajan.
4. Hieronta kädet
Oikeanpuoleisen peukalon avulla vasemmalle kämmenelle pyöreät liikkeet. Lähdet ulos vähän mennä vessaan ja kun käsien pesuun sovelletaan hieman kosteusvoidetta niin, että kädet liukastuvat paremmin ja itsehengitys on tehokkaampaa. Peukalolla ja etusormella liu'uta jokaisen sormen päälle erikseen kohti kättäsi kämmenesi kohti sormienne vihjeitä.
Kädet ovat refleksikohdat, jotka voivat rentouttaa koko kehon ja siten muutaman minuutin hieronnan käsissä paremmin ja mukavammaksi.
Näin voit tehdä pään hieronta, joka on erittäin tehokas päänsäryn poistamiseksi liiallisesta lihasten kireydestä seuraavassa videossa.
