Sieppaavan elämäntavan on tunnusomaista sellaisen elämäntavan käyttöönotto, jossa ei käytännössä harjoiteta liikuntaa säännöllisesti ja jossa jompikumpi pysyy pitkään istutettuna, mikä johtaa lihavuuden, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien lisääntyneeseen riskiin. Katso muut fyysisen inaktiviteetin seuraukset terveydelle.
Päästäkseen ulos istumasta elämäntavoista on tarpeen muuttaa joitakin elämäntyylisiä tapoja, jopa työaikana ja mahdollisuuksien mukaan jonkin aikaa harjoitella liikuntaa.
Mitä tehdä lopettaaksesi istumisen
1. Pysyminen vähemmän istuvana
Ihmisille, jotka työskentelevät koko päivän ajan, on parasta pitää taukoja koko päivän ajan ja käydä lyhyen kävelymatkan päässä toimistosta, puhua kollegoille sähköpostin sijaan, venyttää keskellä päivää tai kun esimerkiksi mennä kylpyhuoneeseen tai vastata esimerkiksi stand-up-puheluihin.
2. Vaihda auto tai jätä se pois
Jäljellä olevan elämäntavan vähentämiseksi hyvä ja taloudellinen vaihtoehto on korvata auto polkupyörällä tai käydä jalka työskentelemällä tai ostoksilla esimerkiksi. Jos tämä ei ole mahdollista, voit pysäköidä autoa mahdollisimman pitkälle ja tehdä loput jalka.
Julkisilla kulkuneuvoilla on hyvä ratkaisu matkustaa jalan päällä ja jättää pysähdyksiä ennen tavallista ja tehdä loput jalkaisin.
3. Liukuportaiden ja hissien vaihtaminen
Aina kun mahdollista, kannattaa valita portaat ja välttää liukuportaita ja hissejä. Jos haluat mennä erittäin korkealle kerrokselle, voit tehdä esimerkiksi puolet hissiä ja puolet portaista.
4. television katselu liikkeellä tai liikkeellä
Nykyään monet ihmiset käyttävät istuntoja katsellen televisiota, kun he istuvat työssä koko päivän ajan. Fyysisen toimettomuuden torjumiseksi yksi vinkki on katsella televisiota seisomaan, mikä johtaa noin 1 Kcal -häviöön menetyksestä enemmän kuin jos istut, tai harjoitat jalkojasi ja aseita, joita voidaan suorittaa istuen tai makuulla
5. Käytä 30 minuuttia päivässä liikuntaa
Ihanteellinen tapa päästä irti fyysisestä toimimattomuudesta on harjoitella noin puolen tunnin harjoittelua päivässä, kuntosalilla tai ulkona, tehdä juoksu tai kävellä.
30 minuuttia liikuntaa ei tarvitse noudattaa, se voidaan tehdä esimerkiksi 10 minuutin jaksoissa. Tämä voidaan saavuttaa tekemällä kotitöitä, kävelemällä koiraa, tanssimalla ja tekemällä enemmän nautinnollisia tai tuottavampia toimintoja, kuten leikkimistä lasten kanssa.
Mitä tapahtuu kehossa kun istut pitkään aikaan
Pitkäaikainen istuminen on haitallista terveydelle ja voi johtaa lihasten heikkenemiseen, aineenvaihdunnan vähenemiseen, sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen kehittymisriskiin sekä huonon kolesterolin. Ymmärrä, miksi tämä tapahtuu.
Siksi on suositeltavaa, että ihmiset, jotka istuvat pitkään, nousevat vähintään joka toinen tunti liikkumaan kehonsa hieman ja stimuloivat verenkiertoa.
