Kesänkuumimpina päivinä kannattaa syödä salaatteja ja juoda 2 litraa nesteitä päivässä, kuten vesi, kookosvesi, hedelmämehut ja makeuttamattomat jäättöet, jotka auttavat virkistämään kehoa, pitämään lämmön ja välttäen kuivumista.
Älä myöskään syödä sokerisia ruokia, virvoitusjuomia ja alkoholijuomia, koska ne kuivaavat kehoa, lisäävät janoa ja suosivat kuivumista.
Kuumina päivinä on myös tärkeää olla syövät suuria määriä tai rasvaa, koska tämä tekee ruuansulatuksesta vaikeaksi, jolloin keho saa vieläkin lämpimämpää ja edistää hikiä.
Opi tunnistamaan lasten kuivumisen oireet.
Ruoka kuumimmille kesäpäiville
Sopivia ruoka-aineita kuumina kesäpäivinä ovat vesipitoiset elintarvikkeet, kuten:
- Vesimeloni, mansikka, meloni, ananas, omena, guava, banaani;
- Retiisi, tomaatti, riisi, kukkakaali, porkkana;
- Kalat ja äyriäiset.
Nämä elintarvikkeet, koska ne ovat runsaasti vettä, auttavat myös puhdistamaan kehoa ja niillä on vain vähän kaloreita, ja ne soveltuvat myös ruokavalioon.
Vauvat ovat myös erittäin kuuma ja hyvä strategia heille on olla mukavampaa tarjota heille kylmää hedelmää.
Jos et voi juoda 2 litraa vettä päivässä, katsele:
Valikoima kuumin kesäpäiville
Esimerkki kuumin kesäpäivien valikosta voisi olla:
- Aamiainen - jogurtti granolilla ja mansikoilla
- Lounas - rucola, tomaatit, paprikat, sienet, silputtu kana ja kokonaiset spaghetti, maustettu oliiviöljyllä ja etikalla. Meloni jälkiruoka.
- Snack - Avokado-vitamiini, jossa on jäätä tai appelsiinimehua paahtoleivällä ja juustojen kaivoksilla
- Illallinen - salaattia, maissia, porkkanaa, kurkkua ja tonnikalasalaattia ruskealla riisillä. Dessert-vesimeloniin.
Lisäksi aterian yhteydessä voit laittaa kulhoon vettä ja jäätä tuulettimen eteen jäähtymään ympäristöä.
Vihjeitä jäähdytykseen kesällä
Kesäisin hienoja vihjeitä jäähdyttämiseen ovat:
- Päivitä ympäristöä pitämällä ovet ja ikkunat auki;
- Poista matot ja raskas verhot;
- Kytke tuuletin tai ilmastointilaite huoneeseen.
- Aseta kulho jääpalojen kanssa tuulettimen eteen;
- Aseta vesisuihku huoneeseen, jossa ilmastointilaite on liitetty kosteuttamaan ilmaa.
- Käytä kevyitä vaatteita, jotka mahdollistavat ihon hikoilemisen.
- Älä altistu auringolle, käytä aina hattu, aurinkolasit ja aurinkovoidetta.
Seuraamalla näitä vinkkejä on mahdollista säilyttää ihanteellinen lämpötila ja välttää myös kuivuminen.
Tutustu resepteihin lämpöä vastaan:
- Kasvissalaatti laihtua
Myrkyllistä mehua
