Nämä 5 yksinkertaista vinkkejä laihtua ja menettää vatsa merkitsevät vain muutoksia tapoihin ja voivat auttaa poistamaan jopa 2 kg viikossa. Mutta sinun on noudatettava näitä ohjeita päivittäin ja älä ahdista, kiipeää asteikkoja päivittäin nähdäksesi, oletko menettänyt painon tai voittanut painon.
Ihanteellinen on punnita vain kerran viikossa aina samaan aikaan ja otettava huomioon, jos olet kuukautiskierroksella, koska tämä viikko on tavallista hieman turvonnut, mikä heijastaa tasapainoa.
Laita tiedot tähän ja tiedä, mikä on ihanteellinen painosi:
Vinkit luetellaan tärkeysjärjestyksessä alkaen alkaen:
1. Säännöllinen syöminen
Kehosi on oppia nukkumaan, herättämään ja syömään. Tämä tekee siitä toimivan paremmin, estää usein nälän ja yöaikaan kourut, jotka ovat eniten lihotusta. Lisäksi lepoaika vähintään 7 tuntia yössä antaa sinulle rohkeutta pitää tapaamiset, käyttää enemmän ja vastustaa kiusausta.
Joten yritä lähettää hälytys kännykkääsi joka kolmas tunti, jotta voit syödä jotain, joten älä nälkä. Halutessasi alhaisen glykeemisen indeksin kaltaiset elintarvikkeet auttavat sinua olemaan nälkäisiä syömisen jälkeen vain 1 päärynä. Katso tärkeimmät elintarvikkeet klikkaamalla tästä.
2. Juo runsaasti nesteitä päivällä
Sinun pitäisi juoda runsaasti nestettä aterioiden välillä, koska tämä auttaa vähentämään nälkää ja nesteen kertymistä, koska enemmän vettä juot, sitä enemmän virtsaa elimistösi tuottaa ja poistaa toksiinit, jotka vahingoittavat laihtumista.
- Mitä jäljellä on: vesi, kookosvesi, luonnolliset mehut ilman sokeria, teetä ilman sokeria;
- Mitä tulee ulos: virvoitusjuomia, laatikkomehua, suklaata ja alkoholijuomia.
Nesteet on syövyttävä mieluiten puoleen tuntiin ennen aterioita ja aterioiden jälkeen. Suositeltu veden määrä vaihtelee välillä 1, 5 ja 2 litraa päivässä. Jos sinulla on vaikeuksia juomaveden suhteen, katso kuinka voit juoda 2 litraa vettä päivässä napsauttamalla tätä.
3. Tee joitakin liikuntaa
Harjoitustyyppi ei ole tärkein, vaan mieluummin kaikki mahdollisuudet polttaa kaloreita aina kun se on mahdollista. On tärkeää, että harjoittelet toimintaa vähintään 3 kertaa viikossa. Katso erittäin helppokäyttöinen harjoitus, joka kestää muutaman minuutin ja jättää vatsaan kovasti: Miten hypopressiiviset vatsaontelot menettävät vatsaansa? Lisäksi jotkut toiminnot ja päivittäiset valinnat voivat tehdä kaiken eron, joten kokeile:
- Kiipeilyportaat eivätkä käytä hissiä;
- Menkää yhden pysäkin ennen töitä tai koulua ja käydä muulla tavoin.
- Lähde 10 minuutin kävelylle lounaan jälkeen.
- Ota koira kävelylle illalla.
Energiankulutuksen lisäämiseksi on suositeltavaa käydä vähintään 45 minuuttia, 3 kertaa viikossa, sillä tämä on yksi parhaista liikuntamuotoista laihtua, mutta myös harjoittelua täydentävät vastarinnot kuten kehonrakennus.
4. Syö kaiken, mutta maltillisesti
Keho tarvitsee kaikki ravintoaineet ja ruokavalion, jotka kieltävät hiilihydraatit, aiheuttavat painon nousun pian sen jälkeen. Joten parhaat vinkit ovat:
- Mieluummin rasvaton maito ja maitotuotteet;
- Lisää siemeniä mehuihin ja jogurteihin, kuten flaxseed ja chia;
- Syö 3 pähkinää tai 3 maapähkinää päivässä.
- Valitse vain yksi hiilihydraattilähde per ruokailu: yksinkertainen keksi tai leipä välipalaa varten; riisiä, perunaa tai pastaa lounaalla tai illallisella;
- Syödä raakasalaattia ennen lounasta ja päivällistä joka päivä;
- Syö vähintään 3 hedelmää päivässä aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä tai jokaisella päivällä.
Jopa pieninä määrinä päivän aikana hedelmät ja vihannekset tarjoavat runsaasti kuitua ja vitamiineja, ja siksi ne ovat terveyden lähde ja auttavat laihtua ja menettää vatsaansa. Näin voit tehdä ostoksia terveellisessä ruokakaupassa ja pitää ruokavalion.
5. Älkää nälkä
Pienien aterioiden valmistus 3 tunnin välein voi tuntua liioitellulta, mutta on varmaa, että nälkä ei tule näkyviin. Näin ruoan osuudet vähitellen vähenevät ja myös paino. Seuraa vinkkejä:
- Laita muistutuksia matkapuhelimeesi tai kalenterista, joka kertoo sinulle aika syödä;
- Aina on kastanjoita, tuoreita hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä pussiin niin helppoa välipaloja aivan kadulla, mutta kourallinen käsi riittää;
- Paras välipalat ovat: 1 hedelmä + 5 keksiä ilman täyttöä tai 1 rasvaton jogurtti + 1 täysjyväleipää voita tai oliiviöljynauhalla.
Menemättä ilman ruokaa saa elimesi säästää kaloreita kuluttamalla vähemmän kuin sen pitäisi ja kääntämällä jokaisen ylimääräisen ruoan varastoon rasvaa. Joten ei ole suositeltavaa jäädä yli 3 tuntia syömämättä mitään, mutta sinun ei tarvitse liioitella annoksia, koska tavoite ei ole täyttää vatsaasi, vaan pysyä ruokkimassa.
Katso lisää vinkkejä, jotka eivät ole nälkäisiä seuraavassa videossa:
Kokeile myös tätä harjoittelua laihtua.
Miten laihduttaa terveyttä
Jos näyttää siltä, että laihtuminen on hyvin vaikeaa, saattaa olla tärkeää nähdä endokrinologi nähdäksesi, onko kilpirauhasen toiminta niin kuin pitäisi. Lisäksi ravitsemustieteilijä tai lääketieteellinen nutrologi voidaan kuulla räätälöidyn ruokavalion sääntöjen luomiseksi ja siten yksinkertaisemmaksi noudattamiseksi. Lisätty tähän, on hienoa saada joku muu joukkue, piristää, auttaa terveellisiä aterioita ja saada tuloksia.
Tapauksissa, joissa on terveysongelma, kuten gastriitti, astma, osteoporoosi tai jopa vain liikkuvuuden rajoittaminen, lääkäreiden neuvoja ja neuvoja, joiden tarkoituksena on sovittaa ruokavalio lääkkeineen ja sopeutua tautiin, on perustavanlaatuisia, jotta laihtuminen olisi mahdollista ilman elämänlaadun parantamista, eikä päinvastoin.
Paras tulos koulutuksessa ja laihtumisessa nopeammin on 7 hyvää, jotka pilaavat yhden tunnin harjoituspäivän.
