Jotkut ravintoaineet, kuten A-vitamiini, E ja omega-3, ovat välttämättömiä silmien terveydentilan ylläpitämiseksi ja sairauksien ja näön ongelmien, kuten kuivan silmän, glaukooman ja makuladegeneraation ehkäisemiseksi. Lisäksi päivittäinen silmähoito on myös erittäin tärkeä, ja nämä ravintoaineet löytyvät elintarvikkeista, kuten porkkanoista, squashista, papaiasta, suolaisen veden kaloista ja pähkinöistä, joita tulisi käyttää päivittäin silmien suojaamiseksi ja muiden sairauksien ehkäisemiseksi. voi vaikuttaa näkökykyyn, kuten diabetes ja korkea verenpaine.
Opi tekemään, jotta voitte tuntea olosi paremmaksi yksinkertaisissa strategioissa, joilla torjutaan kipua ja väsymystä.
Tässä on 5 ruokaa, jotka suojaavat silmiesi terveyttä.
1. Porkkana
Porkkanat ja muut orgaaniset elintarvikkeet, kuten papaija ja kurpitsa, ovat runsaasti A-vitamiinia ja beeta-karoteenia, ravintoaineita, jotka toimivat tärkeinä antioksidantteina, jotka suojaavat verkkokalvon silmistä ja säilyttävät silti terveellisen ihon.
A-vitamiinin puutos kehossa voi aiheuttaa niin kutsuttua yötaukoa, joka on näkökyvyn väheneminen vähemmän valoisissa paikoissa, varsinkin yöllä.
2. Kala ja pellavaöljy
Pellavansiemenöljy ja suolainen kala, kuten lohi, sardiini, makrilli, taimen ja tonnikala, on runsaasti omega-3-rasvaa, joka auttaa estämään sellaisten ongelmien kuten kuivan silmän oireyhtymän, joka aiheuttaa silmien punoitusta ja ärsytystä.
Lisäksi omega-3 parantaa verenkiertoa lisäämällä silmäsolujen lähettämää happea ja ravinteita.
3. Munat
Munikuolat ovat runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, ravintoaineita, joilla on voimakas antioksidanttinen teho ja jotka estävät makuladegeneraation, tauti, joka voi johtaa sokeuteen säilyttämällä pienten verisuonten, joka kastelee silmiä.
Koska heillä on kuitenkin korkea kolesteroli, sinun on rajoitettava enintään yhden munan päivittäistä kulutusta ja voit lisätä tätä määrää vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin mukaan. Katso lisää syömisestä munat päivittäin on huono terveydelle?
4. Kaali
Kaali ja muut vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, ovat myös runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, mikä parantaa kirkkauden havaitsemista ja helpottaa etäisvaikutelmaa ja sisältää foolihappoa, mineraalia, joka stimuloi verituotantoa ja ehkäisee anemiaa. silmien solujen vastaanottaman hapen määrä.
5. Valkosipuli ja sipuli
Mausteet, kuten valkosipuli ja sipulit, parantavat verenkiertoa ja auttavat hallitsemaan kolesterolia, mikä lisää verta, joka kastelee silmiä ja estää korkean verenpaineen ja diabeteksen, mikä voi johtaa komplikaatioihin, kuten glaukoomaan ja kaihiin.
Näiden mausteiden lisäksi muut ruoat, kuten inkivääri, punajuuret ja oranssi, toimivat myös torjumalla köyhää verenkiertoa ja auttamalla hallitsemaan painetta.
