Nälkä, joka ei läpäise, voi johtua siitä, että ylimääräiset elintarvikkeet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ruokinnassa, vitamiinien puute organismissa tai psykologiset ongelmat, kuten masennus tai ahdistuneisuus.
Jo silloin, kun nälänhädän tunne, joka ei häviä, hormonaalisen sääntelyn purkautuminen voi aiheuttaa sen. Näin ollen, jos kylläisyhormonien tuotanto on vähäistä, on tavallista syödä enemmän ruokaa kuin normaali, mikä vaikuttaa painonnousuun.
Lisäksi liian nopea syöminen ei myöskään salli hormonien kommunikointia oikeaan aikaan vatsan ja aivojen välillä, mikä lisää nälän tunnetta.
Katso videota alla, mitä voit tehdä, jotta et nälkäisi:
Mitä syödä, kun nälkä ei kulje
Taistelemaan nälkää vastaan, joka ei läpäise, täytyy:
- Vältä runsaasti sokereita kuten kakkuja, evästeitä, karkkeja tai jäätelöitä sisältäviä elintarvikkeita, esimerkiksi nämä elintarvikkeet nopeasti kasvavat verensokeria, joka myös vähenee nopeasti ja aiheuttaa nälän lisääntymistä.
- Lisää esimerkiksi kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten kaikki leseet, passionhedelmät, mantelit, kaali tai seesami, koska kuidut auttavat vähentämään ruokahalua. Katso täydellinen luettelo näistä elintarvikkeista: Ruoka, jossa on paljon kuitua.
- Syö proteiinipitoisia ruokia jokaisen aterian kaltaisella munilla, valkoisella lihalla, kaloilla, kalkkunan kinkulla tai kana, valkoisella juustolla, jogurtilla tai maidolla. Näissä elintarvikkeissa olevat proteiinit ovat kyllästyneet ja auttavat näin vähentämään nälkää.
- Harjoittele liikuntaa päivittäin, koska se auttaa vapauttamaan endorfiineja aivoissa, mikä antaa hyvinvoinnin, rentouttaa, parantaa mielialaa, vähentää ahdistusta ja myös syömistä.
Lisäksi on tärkeää keskustella endokrinologin kanssa tarkistaakseen, onko nälän kasvavissa hormoneissa ongelmia.
Katso myös:
- Nälänvastaaja
10 ruokaa, jotka tekevät sinulle nälkäisen nopeasti
