Sydänkohtauksen ja muiden sydänongelmien, kuten korkean kolesterolin ja ateroskleroosin, ehkäisemiseksi sinun tulisi lisätä omega-3: n runsaiden elintarvikkeiden, kuten suolavettä, öljyä ja pellavansiemeniä, pähkinöitä ja pähkinöitä.
Omega 3 on hyvä rasva, joka toimii kehossa antioksidanttina ja tulehduskipulääkkeinä hyödyntämällä esimerkiksi huonon kolesterolin alentamista, hyvän kolesterolin lisäämistä, verenkierron ja hermoston toiminnan parantamista, muistin merkitystä.
Ruoat, joissa on runsaasti omega-3: ta
Omega-3: ssä runsaat elintarvikkeet ovat pääasiassa suolavettä, kuten sardiineja, lohta ja tonnikalaa, siemeniä kuten pellavansiemeniä, seesamiä ja chia, munia ja öljykasveja, kuten kastanjaa, saksanpähkinöitä ja manteleita.
Lisäksi se löytyy myös tuotteista, jotka on liuotettu tähän ravintoaineeseen, kuten maitoja, munia ja margariineja. Katso omega 3: n määrä elintarvikkeissa.
Valikossa on runsaasti Omega 3 -valikoimaa
Jos sinulla on runsaasti omega-3-ruokavaliota, sinun kannattaa syödä kalaa 2-3 kertaa viikossa ja sisällyttää ruokavalioon ruokaa, joka sisältää runsaasti ravintoainetta päivässä.
Tässä on kolmen päivän esimerkki ravitsevasta ruokavaliosta:
| Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 | |
| aamiainen | 1 lasillinen maitoa kahvia ilman sokeria 1 täysjyväleipää juustolla ja seesamilla 1 oranssi | 1 jogurtti 1 tl pellavansiemeniä 3 paahtoleipää 1/2 kinkkua avokadolla | 1 kuppi maitoa, jossa on 30 g täysjyviä ja 1/2 rkl vehnäleseitä 1 banaani |
| Aamu-snack | 1 päärynä + 3 evästettä cracker | Kaali mehu sitruunalla | 1 mandariini + 1 käsi täynnä saksanpähkinöitä |
| Lounas tai illallinen |
1 grillattua lohifileetä 2 keitettyä perunaa salaattia, tomaattia ja kurkkusalaattia 1 hiha | Makaroni tonnikalaa tomaattikastikkeella Parsakaali, kahviherneet ja violetti sipuli 5 mansikoita | 2 paahdettua sardiinia 4 rkl riisiä 1 papusäiliö Kaali kaivos 2 viipaleita ananasta |
| Iltapalaa | 1 kuppi kaurajauhoa 2 mutteria | 1 lasia banaani-vitamiinia + 2 rkl kauraa |
1 jogurtti 1 leipää juustolla |
| iltapala | 1 kourallinen itegrais-viljaa | 2 rkl pähkinöitä | 3 täysjyvä-evästettä |
Päivinä, jolloin pääruoka on lihaa tai kanaa, valmistele kanaöljyllä tai lisää 1 teelusikallinen pellavansiemenöljyä itkuun valmiina.
Katso lisää sydänruokista osoitteessa:
- Ruoka, joka tekee sydämestä hyvää
- Maapähkinä parantaa tunnelmaa ja suojaa sydäntä
