Vesipitoiset elintarvikkeet, kuten esimerkiksi retiisi tai vesimeloni, auttavat kehon purkamiseen ja korkean verenpaineen säätelyyn, koska ne ovat diureetteja, he vähentävät ruokahalua, koska niillä on kuituja, jotka pitävät vatsan haju kauemmin ja silti vapauttavat ummetusta koska ne helpottavat ulosteiden poistamista.
Runsaasti vettä sisältäviä ruokia voidaan käyttää esimerkiksi pääruokissa salaatissa, keitissä tai mehuissa.
Luettelo runsaasti vettä sisältävistä elintarvikkeista
Runsaasti vettä sisältävät elintarvikkeet ovat sellaisia, joiden koostumus on yli 70 g vettä ja jotkin esimerkit voivat olla:
| ruoka | Vesi 100 g: ssa | Energia 100 g: ssa |
| raaka retiisi | 95, 6 g | 13 kaloria |
| vesimeloni | 93, 6 g | 24 kaloria |
| Raaka tomaatti | 93, 5 g | 19 kaloria |
| Kypsä nauris vihreät | 94, 2 g | 14 kaloria |
| Raaka porkkana | 92 g | 19 kaloria |
| Kukkakaali, kypsennetty | 92 g | 17 kaloria |
| meloni | 91, 8 g | 27 kaloria |
| mansikka | 90, 1 g | 29 kaloria |
| Munanvalkoinen | 87, 4 g | 47 kaloria |
| ananas | 87 g | 52 kaloria |
| guava | 86 g | 40 kaloria |
| päärynä | 85, 1 g | 41 kaloria |
| Apple ilman kuorta | 83, 8 g | 54 kaloria |
| banaani | 72, 1 g | 95 kaloria |
Runsaasti vettä sisältävillä elintarvikkeilla on myös vähän kaloreita, ja ne ovat erinomaisia valintoja niille, jotka haluavat laihtua ja puhdistaa kehoa.
Runsaasti vettä ja mineraaleja sisältävät elintarvikkeet
Runsaasti vettä ja mineraaleja sisältävät elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät ja äyriäiset, auttavat ehkäisemään kouristuksia ja torjumaan fyysistä tai henkistä väsymystä.
Kehon tärkeimmät mineraalit ovat natrium, magnesium, fosfori, kalsium, kloori, kalium, rauta ja jodi. Ne ovat hyviä esimerkkejä runsaasti vettä ja mineraaleja sisältävistä elintarvikkeista:
- Kookosvesi;
- Vihannekset, kuten pinaatti;
- Hedelmät kuten oranssi ja mandariini;
- Kalat ja äyriäiset.
Runsaasti vettä ja mineraaleja sisältävät elintarvikkeet ovat yleensä vain vähän kaloreita ja ovat hyvin ravitsevia, joten se on hyvä valinta täydentää niiden ruokavaliota, jotka haluavat laihtua terveellisellä tavalla.
Ruoat, joissa on runsaasti vettä ja kuitua
Runsaasti vettä ja kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia, jotka edistävät pääasiassa suoliston oikeaa toimintaa ja sydänsairauksien, diabeteksen ja joidenkin syöpien ehkäisyä.
Esimerkkejä runsaasti vettä ja kuitua sisältävistä elintarvikkeista ovat esimerkiksi päärynä, sitrushedelmät, kuten mansikka ja sitruuna, omena, kaali, vesikrassi ja munakoiso.
Lue lisää kuitupitoisista elintarvikkeista: Ruoat, joissa on runsaasti kuituja.
