Erittäin tehokas strategia karkean syömisen vähentämiseksi on parantaa suoliston kasviston terveyttä syömällä luonnollista jogurttia, juomaan makeuttamatonta teetä ja runsaasti vettä, jotta aivot eivät enää saa ärsykkeitä syömään hyvin makeita ja runsaasti hiilihydraatteja, mikä rikkoo huonoja ruokailutottumuksia, joita on yleensä vaikea vastustaa ja murtaa.
Toisaalta runsaasti kuituja, hedelmiä ja probiootteja sisältävä ruokavalio kykenee muuttamaan bakteereja, jotka elävät suolistossa ja aiheuttavat niiden vapauttamasta aineita, jotka vähentävät tahtoa syömällä enemmän makeisia, mikä hallitsee nälkää ja kylläisyyttä ja auttaa myös painonpudotuksessa.
Joten tässä on 7 vinkkejä siitä, miten terveellinen suolistofloora päästä eroon makeus riippuvuus:
1. Syö luonnollinen jogurtti päivittäin
Luonnolliset jogurtit koostuvat vain maidosta ja maitotuotteista, jotka ovat hyviä bakteereita suolistolle. Niinpä, kun jokin näistä jogurteista päivittäin kasvattaa hyvien bakteerien määrää, joka ulottuu suoleen, muodostaa yhä terveellisemmän kasviston.
Lisäksi luonnollinen jogurtti ei sisällä sokeria tai keinotekoisia lisäaineita tai väriaineita, mikä edelleen parantaa suoliston terveyttä. Muuta ruokavaliota, hyvät valinnat ovat voittaa luonnollinen jogurtti tuoreiden hedelmien maulla tai makeuttaa sen hieman hunajaa. Näin voit tehdä kotitekoista luonnollista jogurttia helposti ja käytännöllisesti.
2. Käytä täysravintoja
Kokonaiset elintarvikkeet ovat runsaasti kuituja, ravintoaineita, jotka toimivat elintarvikkeina hyvän suoliston bakteereille. Niinpä, kun suuri kuidun ruokavalio auttaa lisäämään näiden bakteerien määrää, koska ne syötetään hyvin ja lisääntyvät nopeammin.
Hyvä vinkki on vaihtaa yhteinen riisi ja pastaa täydelliseen versioon, koska niillä on vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja koostumuksessaan. Aina kun syömme yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten leipää, kakkuja, riisiä ja pastaa, hiilihydraattia pilkottavat suoliston bakteerit kasvavat määrällisesti ja he alkavat kysyä yhä enemmän makeisia elimistölle, koska he ovat ne, jotka ruokkivat niitä ja pitävät niitä - hurraa.
3. Vähennä sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta
Sokerin kulutuksen vähentäminen ja yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkosipuli, täytetyt keksejä, pastaa, kakkuja ja suolaisia elintarvikkeita, vähentävät huonosti bakteereita suolistossa, mikä vähentää niiden määrää.
Tämän vuoksi syödä makeisia vähenee, koska nämä pahat bakteerit eivät enää vapauta aineita, jotka lisäävät makeisten kaipaa. Lisäksi hyvät bakteerit todennäköisemmin lisääntyvät ja selviävät suolistossa ja parantavat yleistä terveyttä.
4. Kuluttakaa vihreä banaanibiomassa
Vihreä banaanibiomassa on ruokaa, joka sisältää runsaasti tärkkelyksestä kestävää kuitua, joka toimii hyvää suolistobakteeria ruokana. Lisäksi kuidut lisäävät kylläisyyden tuntemusta ja vähentävät nälkää, mikä tekee makeisten tahdosta pidempään.
Biomassaa voidaan käyttää resepteissä, kuten kakkuissa, brigadeiroissa, stroganoffissa ja sakeuttamasta liemiä ja keittoja. Opi tekemään vihreä banaanibiomassa kotona.
5. Syö kaurapuuroa
Kauralla on runsaasti inuliinia, kuitua, joka stimuloi hyödyllisten suolistobakteerien lisääntymistä ja vähentää taudinaiheuttajia sekä hyötyjä, kuten kolesterolin ja triglyseridien väheneminen, paksusuolen syövän ehkäiseminen ja mineraalien imeytyminen suolistossa.
Kaurahiutaleiden lisäksi inuliinia löytyy myös elintarvikkeissa, kuten sipuli, valkosipuli, tomaatti, banaani, ohra, vehnä ja hunaja. Katso kaikki sen hyödyt täältä.
6. Syö siemeniä ja pähkinöitä
Siemenet, kuten chia, pellavansiemenet, seesami ja auringonkukan siemenet ovat runsaasti magnesiumia, mineraalia, joka stimuloi serotoniinin tuotantoa, hormonia, joka antaa tunnelman hyvinvoinnista ja parantaa mielialaa. Tämän vuoksi halu syödä makeisia vähenee.
Kastanjat ja muut öljyhedelmät, kuten mantelit, hasselpähkinät ja saksanpähkinät, lisäksi ovat runsaasti magnesiumia sisältäviä sinkin, seleenin ja omega-3: n, välttämättömiä ravintoaineita stressin ja ahdistuneisuuden vähentämiseksi, hallinnassa.
7. Probioottien otto kapseleissa
Probiootit ovat hyviä bakteereita suolistossa, ja luonnollisten elintarvikkeiden kuten jogurtin, kefirin ja kombuchan lisäksi niitä voidaan myös löytää kapseleina tai jauheina ja niitä voidaan käyttää ravintolisäaineina.
Näiden lisäravinteiden avulla bakteerit pääsevät suolistoon ja lisääntyvät ja rakennetaan terveellinen suolistofloora. Apteekeissa ja ravitsemusliikkeissä esiintyviä probiootteja ovat mm. Floratil, PB8 ja Prolive sekä probiotit manipuloivista apteekeista, jotka on tuotettu lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvonnassa.
On tärkeää muistaa, että syömisen lisäksi on myös tarpeen harjoittaa säännöllisesti liikuntaa hormonituotannon parantamiseksi ja ahdistuneisuuden vähentämiseksi, mikä vähentää makeisten syömistä. Katso lisää laihdutusvihjeitä seuraavassa videossa:
