Mielen uudelleenohjelmointi laihtua on strategia, joka auttaa pitämään säännöllisesti ruokavalioon ja liikuntaan keskittyen, jotta terveellinen ruokavalio ja liikunta muuttuisivat luonnolliseksi tavaksi jokapäiväisessä elämässä, mikä suosii ylläpitoa sopivasta painosta pidempään, välttäen tunnetun harmonisen vaikutuksen.
Muun ohjelmoimiseksi on tarpeen tunnistaa huonoja tapoja ja vaihtaa heidät terveellisempään rutiiniin, mutta myös olla miellyttävää, koska vasta silloin terveelliset tottumukset pysyvät.
Joten tässä on 7 vinkkejä auttaa tätä henkistä uudelleenohjelmointiprosessia:
1. Uskokaa, että pystyt
Todella uskovat, että pystyt menettämään painoa ja muuttamaan elämäntapaasi, on välttämätöntä jättää aivot alttiiksi kohtaamaan vaikeudet ja taistelemaan entistä vaikeammin saada haluamasi unelma.
Toisaalta, kuvittelemalla, että se on vain yksi turhautunut ruokavalioyritys, aivot ovat jo tottuneet ja hyväksyvät tappion, eivät taistelevat tarpeeksi voittaakseen.
2. Älä punnitse itseäsi joka päivä
Jos päivittäinen punnitus synnyttää mittakaavan tuloksena jatkuvaa ahdistusta, se ei eroa, esimerkiksi jos painon tai rasvan menetykset olivat rasvaisia tai vähärasvaisia. Lisäksi yksi tai useampi huono tulos mittakaavassa voi vaikuttaa täydelliseen vetäytymiseen syömisestä ja terveellisestä rutiinista, jolloin syntyy uusi painonnousu.
Siksi on suositeltavaa, että punnitus tehdään enintään kerran viikossa, mutta vähintään kerran kahdessa kuukaudessa, jotta voidaan valvoa painon nousua tai menetystä.
3. Suorita psykologinen neuvonta
Seuranta psykologin kanssa auttaa ymmärtämään, miksi kontrolloimaton syöminen ja liiallinen painonnousu voivat usein olla seurauksia lapsuuden ongelmista tai suhteista.
Psykologinen tuki kehittää suurempaa kykyä käsitellä tunteita ja auttaa rakentamaan uusia terveellisiä tottumuksia huonoja tapoja, kuten juomaan liikaa alkoholia, pikaruokia ja virvoitusjuomia.
4. Palauta ja arvosta jokainen saavutus
Jokaisen saavutuksen arvostaminen ja ylläpitäminen, vaikkakin pieni, luo motivoinnin dominoefekti, joka lisää hyvien saavutusten ja parempien tulosten määrää. Niinpä päivinä, jolloin ruokavalio on täytetty, mutta ei esimerkiksi liikuntaa, pitäisi yrittää keskittyä positiiviselle puolelle sen jälkeen, kun ruokavalio on seurannut sen sijaan, että harjoittelu epäonnistui.
Kuitenkin siitä huolimatta, että jokaisen saavutuksen on arvostettava, on myös tärkeää sitoutua yrittämään uudelleen seuraavana päivänä, että osa, joka päättyi epäonnistumiseen tai turhautumiseen, sillä näin valloituksen ja voiton henki säilyy.
5. Älä keskitty vain ulkonäköön
Esimerkiksi liikunnan aikana on tärkeää keskittyä ilon ja lähetystyön tunteeseen, jota harjoittelu tuo mukanaan, ei pelkästään ulkonäköä silti toivottuna peilissä.
Muista, että ruokavalion ja koulutuksen tekeminen tekee hyvän kehon tunteen, auttaa pitämään myönteisiä valintoja entistä helpommin, koska hyvät muistot herättävät toivomuksen toistaa tämä toimenpide ja jonkin ajan kuluttua tämä toisto muuttuu tapana.
6. Käytä uusia käyttäytymismalleja
On luonnollista, että aivot miellyttävät rutiineja ja luodaan tapoja, joilla toistetaan usein toistuvat toimet ja jotka tuovat iloa tai valloitusta. Kuitenkin on huolehdittava siitä, että aivot luo myös automaattisesti toistuvat toimet epäterveellisille toimille, kuten ylensyöt ja liian laiska käyttää.
Siksi on tärkeätä aloittaa laihduttaminen ja liikunta, jolla on päättäväisyys seurata oikein mitä on suunniteltu vähintään muutaman viikon ajan, koska mitä kauemmin toistuva toimenpide toistuu, sitä enemmän se muuttuu aivoille automaattisesti ja sitä helpompi se on pitää sitä luonnollisena tapana päivittäisessä rutiinissa.
7. Luodaan todellisia tavoitteita
Todellisten tavoitteiden luominen on tärkeää pienen voiton kierron aikaansaamiseksi, mikä yhdessä lisää stimulaatiota ja päättäväisyyttä lopullisen tavoitteen saavuttamiseksi. Toisaalta, kun asetetaan erittäin vaikeita tavoitteita, tappion ja epäonnistumisen tunteet muuttuvat entistä vakavammiksi, mikä aiheuttaa kyvyttömyyden tunteen ja tahdon luopua.
Keskustelu ammattilaisten kuten ravitsemusterapeutin ja fyysisen kasvattajan kanssa on hyvä strategia suunnitella todellisia tavoitteita ja helpottaa saavuttamisen polkua.
Katso vinkkejä siitä, miten voit muuttaa rasvan ajattelua keskittyä ruokaan.
