Avain terveellisen raskauden varmistamiseen on tasapainoinen ravitsemus, joka lisäksi varmistaa äidin ja vauvan riittävän painonnousun, estää esimerkiksi raskauden aikana esiintyvät ongelmat, kuten anemia tai kouristukset, jotka voivat heikentää laatua äidin ja vauvan elämästä.
Proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet lisääntyvät raskauden aikana, ja siksi on tärkeätä syödä enemmän ravitsevia elintarvikkeita, jotta vauva saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, jotta varmistetaan, että sillä on oikea henkinen kehitys ja välttää alhaisen painon syntymähetkellä ja jopa epämuodostumat, kuten spina bifida.
Kuinka monta kaloria raskaana oleva nainen tarvitsee päivässä
Vaikka äidin kalorien tarpeet kasvavat vain 10 kaloria päivässä ensimmäisen kolmanneksen aikana, toisen neljänneksen aikana päivittäinen kasvu nousee 350 kcal: iin ja raskauden kolmannella kolmanneksella kasvaa 500 kcal päivässä.
Raaka-aineet raskauden aikana
Raskauden aikana vauvan hyvinvoinnin ja äidin terveydentilan turvaamiseksi on tarpeen syödä suuremman määrän eräitä ravintoaineita, pääasiassa foolihappoa, magnesiumia, rautaa, jodia, sinkkiä ja seleeniä.
- Foolihapon foolihappoannos tulisi aloittaa vähintään 3 kuukautena ennen raskautta lääketieteellisellä indikaatiolla, jotta vauvojen epämuodostumat voitaisiin välttää, ja ne pitäisi lopettaa vain, kun lääkäri ilmoittaa. Katso muut elintarvikkeet, joissa on runsaasti foolihappoa: Ruoka on runsaasti foolihappoa.
- Selenium ja sinkki - Saadakseen määrän seleeniä ja sinkkiä syödä vain pähkinä joka päivä. Tämä luonnollinen lisäys auttaa estämään epämuodostumien esiintymisen vauvassa ja kilpirauhasen toimintahäiriöitä.
- Jodi Vaikka jodimäärä on korkeampi raskauden aikana, tässä mineraalissa ei juurikaan ole puutetta, joten sitä ei tarvitse täydentää, koska se on läsnä jodisoitua suolaa.
- Magnesium - Voit saavuttaa ihanteellisen määrän magnesiumia raskauden aikana voit lisätä ruokavalioon vitamiinia, jossa on 1 kuppi maitoa, 1 banaani ja 57 g maapähkinäsiemeniä, jolla on 531 kaloria ja 370 mg magnesiumia.
- Proteiini - Voit syödä raskauden aikana tarvittavia proteiineja yksinkertaisesti lisää 100 g lihaa tai 100 g soijaa ja 100 g quinoa. Lisätietoja: katso: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiineja.
Näiden ravintoaineiden täydentämistä voidaan myös valmistaa tableteiksi lääketieteellisen suosituksen mukaisesti.
Muita vitamiineja, kuten A, C, B1, B2, B3, B5, B6 tai B12, ovat myös tärkeitä raskauden aikana, mutta niiden määrä on helposti saavutettavissa ruokkimalla eikä täydennystä tarvita.
Katso myös: Luonnon vitamiinilisät raskaana oleville naisille.
Kuinka monta kiloa raskaana oleva nainen voi lihottaa?
Jos ennen äitiä oli raskaana, hänellä oli normaali paino, kun hänen BMI oli 19-24, hänen pitäisi saada koko raskauden aikana 11 - 13 kiloa. Tämä merkitsee painon nousua 1-2 kg: lla raskauden ensimmäisten kolmen kuukauden aikana, toisen raskauskolmanneksen aikana 4-5 kg: n lisäys ja vielä 5 tai 6 kiloa kuuden kuukauden jälkeen, kunnes vauva syntyy kolmannella neljänneksellä.
Jos äidillä oli alle 18-vuotiaiden BMI ennen kehitystä, terveellinen painonnousu on 12-17 kg 9 kuukauden raskauden aikana. Toisaalta, jos äiti on ylipainoinen ja BMI välillä 25-30, terveellinen painonnousu on noin 7 kg.
Huomio: Tämä laskin ei sovellu useisiin raskauksiin.
Katso myös, miten voit varmistaa terveellisen raskauden 30-vuotiaana: hoidettaessa suuririskisen raskauden aikana.
