B-vitamiineja esiintyy elintarvikkeissa, kuten kala, oluthiiva, maksa, pähkinät, avokado ja vihreät vihannekset, kuten kala ja pinaatti.
Nämä vitamiinit osallistuvat energian säätelyyn ja tuotantoon kehossa ja auttavat ylläpitämään hermoston, ihon, hiusten ja suolen terveyttä. Lisäksi ne ovat tärkeitä anemian ehkäisemisessä ja immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
Katso alla, mitä se on ja mistä löytää kukin.
B1-vitamiini
Tlamiinilla tunnetaan myös B1-vitamiini, jonka tehtävänä on parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa säätelemään energiankulutusta.
Se löytyy elintarvikkeista, kuten panimon hiivajauhe, vehnänalkio, auringonkukansiemenet ja Brasilianmutteri. Katso muut täältä.
B2-vitamiini
Sitä kutsutaan myös riboflaviiniksi, se osallistuu elintarvikkeiden tuottamiseen vitamiineista ja sokereista.
Se on läsnä panimohiivaa, kauraluetta, manteleita ja raejuustoa. Katso lisää täältä.
B3-vitamiini
B3-vitamiini, jota kutsutaan myös niasiiniksi, on vastuussa rasvan muuntamisesta energiaosaan elimistössä, mikä auttaa polttamaan kaloreita.
Se on myös oluthiiva, maksa, maapähkinä ja kala, kuten makrilli. Katso muita esimerkkejä tästä.
B5-vitamiini
Pantoteenihappo tunnetaan parantaen ihon ja hiusten terveyttä, edistää haavan paranemista ja auttaa hallitsemaan kolesterolia ja nivelreuman oireita.
Se on läsnä elintarvikkeissa, kuten maksa, auringonkukansiemenet, sienet, maapähkinät, tuorejuusto ja lohi. Katso muita esimerkkejä tästä.
B6-vitamiini
Sitä kutsutaan myös pyridoksiiniksi, se auttaa tuottamaan vasta-aineita, estämään anemiaa ja tuottamaan energiaa proteiineilta ja hiilihydraateilta.
B6-vitamiinia voi esiintyä maksa, banaani, lohi, luumu, hasselpähkinä ja avokado. Katso lisää täältä.
B7-vitamiini
Tunnettu paremmin biotiiniksi, se ylläpitää aktiivista aineenvaihduntaa, kosteuttaa ja vahvistaa kynsiä, ihoa ja hiuksia ja auttaa kontrolloimaan glykemiaa tyypin 2 diabeteksen yhteydessä.
Ruoat, jotka ovat tämän ravintoaineen lähteitä ovat liha, munat ja maito, ja se voidaan helposti täydentää tasapainoisella ruokavaliolla. Katso muut täältä.
B9-vitamiini
Paremmin tunnettu nimellä foolihappo, se stimuloi veren ja solujen tuotantoa, jotka kuljettavat happea kehossa, välttäen usein väsymystä ja anemiaa.
Foolihappoa esiintyy elintarvikkeissa, kuten panimohiiva, maksa, pinaatti, linssit ja pavut. Katso lisää täältä.
B12-vitamiini
Tätä kutsutaan myös kobalamiiniksi, se auttaa myös veren tuotantoon ja ylläpitämään hermoston terveyttä.
Tämä vitamiini on läsnä maksassa, lohessa ja äyriäisissä, kuten ostereissa ja rapuissa, ja se löytyy väkevöidyistä elintarvikkeista, kuten aamiaismuroista, jauhemaisista suklaista ja soijatuotteista. Katso muita esimerkkejä tästä.
