Sokeri on läsnä useissa elintarvikkeissa, ja sitä käytetään lähinnä makeutettavaksi. Pienet ruoka-aineet, kuten suklaa ja ketchup, tekevät ruokavaliosta runsaasti sokeria, mikä edistää painon nousua ja diabeteksen kehittymistä.
Alla olevassa luettelossa on eräiden elintarvikkeiden sisältämä sokerimäärä, ja niitä edustavat 5 g: n sokeripaketit.
1. Sooda
Virvoitusjuomat ovat sokerimaisia juomia, ja ihanteellinen on vaihtaa ne luonnollisiin hedelmämehuihin, jotka sisältävät ainoastaan hedelmässä jo esiintyvää sokeria ja luonnolliset mehut ovat runsaasti vitamiineja, jotka ovat tärkeitä kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Katso vihjeitä terveellisistä ruokaostoksista ja ruokavaliosta.
2. Suklaa
Suklaat ovat runsaasti sokeria, etenkin valkoista suklaata. Paras vaihtoehto on valita katkera suklaa, jossa on vähintään 60 prosenttia kaakaota tai valkosipulia "suklaata", jota ei ole valmistettu kaakaolla, vaan myös rouhella.
3. tiivistetty maito
Sekoidut maidot on valmistettu ainoastaan maidosta ja sokerista, ja niitä on vältettävä elintarvikkeissa. Tarvittaessa resepteissä kannattaa mieluummin valoa tiivistettyä maitoa, huomauttaen, että kevyt versio on myös erittäin makea.
4. Hasselpähkinävoide
Hasselpähkinän kerma on tärkein ainesosien sokeri, ja on edullista käyttää kotitekoisia patjoja tai hedelmää hyytelöä kuluttaa paahtoleivän tai siirtää leipää.
5. Jogurtti
Jogurtin maistumisen lisäämiseksi teollisuus lisää sokerin reseptiä varten, koska se on ihanteellinen kulutukseen kevyitä jogurteja varten, jotka on valmistettu vain tavallisesta maidosta tai luonnollisesta sokerista.
6. Ketchup
Ketchup- ja grillikastikkeet ovat runsaasti sokeria, ja ne on korvattava tomaattikastikkeella, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään sairauksia kuten syöpää.
7. Täytetty keksi
Liian suuren sokerin lisäksi täytetyt keksejä ovat myös korkeat tyydyttyneiden rasvahappojen kohdalla, mikä aiheuttaa pahaa kolesterolia. Siksi ihanteellinen on kuluttaa yksinkertaisia evästeitä ilman täyttöä, mieluiten kokonaisia, runsaasti kuituja.
8. Aamiaiset Viljat
Aamiaiseen käytetyt viljat ovat erittäin makeat, varsinkin suklaan tai täytteen sisäpuolella. Siksi sinun pitäisi mieluummin maissin viljojen tai kevyiden versioiden, jotka sisältävät vähemmän sokeria.
9. Suklaa
Jokainen lusikka normaali suklaa sisältää 10 g sokeria, ja pitäisi mieluummin kevyt versio, joka lisäksi on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ovat myös maukkaita.
10. Gelatiini
Gelatiinin tärkein ainesosa on sokeri, ja koska se hajoaa nopeasti, se nostaa nopeasti verensokeria ja suosii diabeteksen puhkeamista. Siksi ihanteellinen on kuluttaa ruokavalio gelatiinia tai nolla, jotka ovat runsaasti proteiinia, ihanteellinen ravinto vahvistaa kehoa.
Tutustu muihin sokerimaisiin elintarvikkeisiin, joita et voi kuvitella, ja 3 vaihetta sokerin kulutuksen vähentämiseksi.
