Vaihdevuodet sairastavat naiset eivät aina tarvitse ottaa kalsium- ja D-vitamiinivalmisteita estämään osteoporoosia, koska liian paljon kalsiumia voi aiheuttaa ongelmia, kuten verisuonten kalkkeutumista ja munuaiskiviä.
Kalsiumia käytetään yleisimmin tässä elämänvaiheessa, sillä vaihdevuosien jälkeen osteoporoosin ja luunmurtuman riski on suurempi naishahmonormien vähenemisen takia. Lisäravintaa tulisi kuitenkin käyttää vain gynekologin ohjeiden mukaisesti.
Liiallisen kalsiumin lisäyksen vaarat
Liiallinen kalsium- ja D-vitamiinin lisäravinto vaihdevuosien jälkeen lisää riskiä:
- Munuaiskivet; verisuonten kalsifiointi;
- verisuonitukos; alusten tukkeutuminen;
- Lisääntynyt verenpaine, aivohalvaus ja sydänkohtaus.
Ylimääräistä kalsiumia esiintyy, koska täydentämisen ohella tämä mineraali kulutetaan myös elintarvikkeiden kautta, maito ja sen johdannaiset ovat sen tärkeimmät lähteet. Katso täydellinen luettelo kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista, joten lisäravinteet eivät ole välttämättömiä.
Milloin kalsiumlisää
Kalsium- ja D-vitamiinivalmisteita suositellaan pääasiassa naisille, jotka käyttävät hormonikorvaushoitoa, koska näin on, miten osteoporoosin riski todella pienenee.
Siksi naiset, jotka eivät käytä hormonikorvaushoitoa, tarvitsevat vain lisäravinteet D3-vitamiinilla, joka on tämän vitamiinin inaktiivinen muoto, joka aktivoituu munuaisissa vain kehossa tarvittavissa määrissä. D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymisen lisäämiseksi suolessa ja luiden vahvistamiseen. Katso 6 D-vitamiinin edut.
Kalsiumin ja D-vitamiinin päivittäinen suositus
50-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille suositeltu kalsiumin otto on 1200 mg päivässä ja 10 mikrogrammaa päivässä D-vitamiinia. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio antaa näille ravintoaineille riittävät määrät sen lisäksi, että on tärkeää ottaa aurinkoa päivittäin vähintään 15 minuutin ajan D-vitamiinin tuotannon lisäämiseksi.
Siksi lääkärin on arvioitava ravintolisät näiden ravintovalmisteiden vaihduttua vaihdevuosien jälkeen naisen terveydentilaan, ruokailutottumuksiin ja hormonikorvaushoitoon.
Jotta vältettäisiin lisäravinteiden tarve, tutustu vaihdevuosien luiden vahvistamiseen.
