1000 kalori ruokavalio päivässä on vähäkalorinen ruokavalio, joka auttaa sinua laihtua. Tämä ruokavalio kiihdyttää laihtumista ja auttaa menettämään jopa 1 kg viikossa, mutta tulokset vaihtelevat yksilön mukaan, koska laihtuminen on suurempi, kun monta kiloa menettää yli ihanteellinen paino.
Ruokavaliota lisäksi on tärkeää harjoittaa vähintään 3 kertaa viikossa, vaikka se olisi vain 20 minuuttia kohtalaisesti voimakasta.
1000 kalorikuumennuksen valikkoa
Hyvä esimerkki 1000 kalori ruokavalion valikosta 3 päivän ajan voi olla:
| Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 | |
| aamiainen | 200 ml rasvatonta maitoa + puolileipää (20 g) |
2 kermavaahtoa + 2 paahtoleipää | 200 ml rasvatonta maitoa + 3 keksiä Maisena |
| Aamu-snack | 1 hedelmää (100g) kuten päärynä | 1 hedelmää (100 g) omenaa | 1 hedelmää (100 g) kuten kiivi |
| Lounas ja illallinen | Kasviskeitto, vihreitä papuja, porkkanoita ja kaalia (200ml) + 100g vähärasvaa kalaa, kuten kummeliturskaa tai suolaa + 100g peruna + 1 hedelmä (100g) persikka | Monipuolisia vihanneksia (150g) kuten porkkanoita, ruusukaaleja ja punajuuria + 80 g lihaa, kuten kanaa tai kalkkuna + 70 g pastaa + 1 hedelmää (100 g) oranssina | Kasviskeitto 1 muna + 70 g tai riisi + 1 hedelmää (300 g) vesimelonia |
| välipala | 200 ml rasvatonta maitoa + 3 Maisen keksejä tai 2 paahtoleipää | 1 lasia rasvatonta maitoa tai 1 vähärasvaista jogurttia + puoli leipää voita | 2 keskipitkistä rasvatonta jogurttia (20 g) |
1000 kalori ruokavalion on myös tärkeää juoda vettä päivittäin, erityisesti 1, 5-2 litraa tai teetä ilman sokeria, ja on välttämätöntä olla käyttämättä enempää kuin 3 tuntia ilman syömistä, jotta et syö yli seuraavan aterian.
Lisäksi on tärkeää harjoitella liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa, kuten uintia, pyöräilyä tai lenkkeilyä, jotta voit käyttää enemmän energiaa. Lue lisää: Harjoittele polttaa rasvaa.
Näin voit laskea BMI:
Ravitsemusterapeutin on kuitenkin suunniteltava tätä ruokavaliota räätälöimään yksilön tarpeet kaloreihin, joita he ovat käyttäneet ja nauttineet, ja jakamaan 1000 kaloria eri päivän aterioista terveellisellä ja tasapainoisella tavalla.
