Nukkumisjakso on joukko vaiheita, jotka alkavat siitä hetkestä, kun henkilö nukahtaa ja etenee ja syvemmälle ja syvemmälle, kunnes keho menee REM-uniin.
Normaalisti REM-nukkuminen on vaikeinta saavuttaa, mutta tässä vaiheessa keho voi todella rentoutua ja jossa aivojen renkaantumisaste on suurempi. Useimmat ihmiset noudattavat seuraavia uniapojen vaiheita:
- Vaiheen 1 vaalea uninen;
- Vaihe 2: kevyt nukkuminen;
- Vaiheen 3 syvä unta;
- Vaihe 2: kevyt nukkuminen;
- Vaiheen 1 vaalea uninen;
- REM nukkua.
REM-vaiheen jälkeen keho palaa vaiheeseen 1 ja toistaa kaikki vaiheet, kunnes se palaa uudelleen REM-faasiin. Tämä sykli toistuu koko yön, mutta aika REM-nukkumisessa kasvaa jokaisen syklin ajan.
Tutustu 8 suurta sairautta, jotka voivat vaikuttaa unihäiriöön.
Kuinka kauan unihäiriö kestää?
Keho menee läpi useita nukkumisjaksoja yhden yön aikana, ensimmäinen kestää noin 90 minuuttia ja sitten kesto kasvaa, keskimäärin 100 minuuttia per kierros.
Aikuinen on yleensä 4-5 nukkumisykliä yötä kohti, mikä tekee tarvittavat 8 tuntia unta.
4 nukkumisvaihetta
Nukkuminen voidaan sitten jakaa neljään vaiheeseen:
1. Vaalea unta (vaihe 1)
Tämä on melko kevyt nukkumisvaihe, joka kestää noin 10 minuuttia. Unen vaihe 1 alkaa, kun suljet silmäsi ja keho alkaa nukahtaa, mutta on silti mahdollista herätä helposti kaikkialla huoneessa tapahtuvan äänen kanssa.
Jotkin tämän vaiheen ominaisuudet ovat:
- Älä ymmärrä, että olet jo unessa;
- Hengitys hengittää;
- Saatat tuntea, että putoat.
Tämän vaiheen aikana lihakset eivät ole vielä rentoja, joten henkilö liikkuu vielä sängyssä ja voi jopa avata silmänsä yrittäessään nukahtaa.
2. Vaalea unta (vaihe 2)
Vaihe 2 on vaihe, johon lähes kaikki viittaavat, kun he sanovat olevansa valoisa. Se on vaihe, jossa keho on jo rennossa ja nukkumassa, mutta mieli on tarkkaavainen ja siksi henkilö voi edelleen herätä helposti huoneen sisällä liikkuvan henkilön tai talon äänen kanssa.
Tämä vaihe kestää noin 20 minuuttia ja monissa ihmisissä on vaihe, jossa keho viettää enemmän aikaa kaiken nukkumäärän aikana.
3. Deep sleep (vaihe 3)
Tämä on syvän unen vaihe, jossa lihakset kokonaan rentoutuvat, keho muuttuu herkemmäksi ulkoisiin ärsykkeisiin, kuten liikkeisiin tai ääniin. Tässä vaiheessa mieli irrotetaan ja siksi unelmia ei ole. Tämä vaihe on kuitenkin erittäin tärkeä kehon korjaamiseksi, sillä elin yrittää toipua pienistä vammoista, jotka ovat syntyneet päivän aikana.
4. REM-lepotila (vaihe 4)
REM-nukkuma on uni-syklin viimeinen vaihe, joka kestää noin 10 minuuttia ja alkaa yleensä 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Tässä vaiheessa silmät liikkuvat hyvin nopeasti, syke lisääntyy ja unet ilmestyvät.
Myös tässä vaiheessa voi syntyä sleepwalking-tunne, jossa henkilö voi jopa nousta ylös ja kävellä talon ympärillä koskaan herättämättä. REM-vaihe kuluttaa aikaa jokaisen unen aikana ja kestää jopa 20 tai 30 minuuttia.
Lue lisää sleepwalkingista ja viidestä muista outoista asioista, joita voi ilmetä nukkumisen aikana.
