Kahvi, suklaa, vihreä tee, guarana tai energiajuomat ovat joitain energisiä elintarvikkeita ja piristeitä, jotka voivat haitata unen, aiheuttaa unettomuutta tai nukahtamisvaikeuksia. Näin voit ajoittaa hyvät yöunet.
Suurin osa näistä välttämättömistä elintarvikkeista on suuria kofeiinia, keskushermoston stimulaattoria, joka aiheuttaa psyykkisiä ärsykkeitä lisäämällä glukoosin saatavuutta aivoihin. Jotta vältetään yöaikaan kohdistuvat häiriöt, stimulaattori tai kofeiinipitoiset elintarvikkeet on vältettävä vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
10 ruokaa, jotka lepäävät
Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat tehdä sinusta uninen ovat:
- Kahvi, suklaa;
- Matte-tee, musta tee tai vihreää teetä;
- Virvoitusjuomat kuten koksi;
- Guaranan jauhe;
- Energiajuomat, kuten esimerkiksi Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB tai Monster;
- Pippuria tai inkivääriä;
Nämä elintarvikkeet ovat hyvä vaihtoehto unen herättämiseksi ja poistamiseen, mikä auttaa pitämään aivot hereillä vaativien toimintojen, kuten opiskelun tai myöhäisen työskentelyn suorittamiseksi.
Tärkeää on välttää nämä elintarvikkeet lähellä nukkumaanmenoa, jotta vältetään unettomuus tai huono yöunit ja niiden liiallinen kulutus voi lisätä stressiä ja ahdistusta. Nukkumaanmenoa varten on suositeltavaa panna merkille teet, jotka auttavat varmistamaan hyvät yöunet, kuten esimerkiksi laventeli-, humala- tai passionfruit-teetä.
Kun niitä ei pitäisi kuluttaa
Joissakin tilanteissa stimulaattori tai kofeiinivalmisteet ovat vasta-aiheisia eivätkä ne saa kuluttaa, kun niitä on olemassa:
- Unettomuuden historia;
- Liiallinen stressi;
- Ahdistuneisuusongelmat;
- Sydäntauti tai ongelmat;
Lisäksi kofeiinipitoiset ruoat voivat myös voimistua vatsavaivoja, kuten heikkoa ruoansulatusta, närästystä, vatsakipua tai liiallista happamuutta herkemmissä ihmisissä.
